やりたいことがあるのに手がつけられないとか、わかってはいるけれども進まない。

こういったことは、誰にでもあるのではないでしょうか？

三日坊主であればまだ手をつけていますけれども、スタートすらできないということは、私にもあります。

こういったものに手をつけるにはどうしたらいいのか、考えてみました。

ほんとに簡単なことからやる

まずは、私がやっているトライアスロンの話、３種目の一つであるスイムのことです。

これが、2024年9月出場したIRONMAN以来、1年半泳いでいませんでした。

次のレースが今年の6月に迫っているにもかかわらず。

というのも、秋冬とトレイルランとフルマラソンをやっていて、12月は調子を崩していました。

1月大阪ハーフ、２月は大阪マラソンと続き、寒いということもあり、なかなかプールに行くという感じでもなく、そこまで意識がまわりませんでした。

仕事は、12月から3月はいわゆる繁忙期で、少ないながらも、仕事＋走ることが入ってしまうと、その先のスイムまで頭が及びません。

そうこうしているうちに3月となったところで風邪を引いてしまう。

前回のIRONMANに出場する前は、自転車で25分かけて市民プールに1回450円払って通っていました。

今回、練習できるのが4月、5月で2か月ちょっとしかありません。

市民プールだけでは２ヶ月でレース仕様に持っていくことができないと判断。

そこで近所のコナミスポーツに入会。

アクアというプール専用のコースがあったので、そこに申し込みました。

申し込んだら、とりあえずすぐに行動。

初日に泳いでみました。

とりあえず50m10本で500m、1年半ぶりなので。

風邪でHRV下がり調子だったので、無理しませんでした。

何が言いたいのかというと、1年半もやっていない中で、いきなりたくさん泳ぐのではなく、とりあえず申し込む。

とりあえずジムに申し込むというところが大事かなと思います。

これすらなかなかできていなかったので、1回申し込んでしまったら、人間損はしたくないので泳ぐようになります。

そして1回泳いだら気が晴れます。

それまでは、レースは近づくものの、1年半泳いでいないというプレッシャーから、焦る気持ちがありましたが、申し込んで1回泳いでしまえば、あとはこれを続けていくだけ。

スイムのボトルネックは、「申し込む」と「一回泳ぐ」でした。

水に浸かって泳ぎだすとき、犬かきみたいになるんじゃないかと心配してましたが、ちゃんと泳げました。

1年半だとまだカラダが泳ぎ方覚えているようです。

すっきりした気持ちで、今後は週2回、3回と泳ぎ続けることができるでしょう。

レースに申し込む

ランニングが習慣にならない、続かないという方も見聞きします。

そうした方は、とりあえずレースに申し込むというのが有効でしょう。

フルマラソンやハーフマラソンでなくても構いません。

とりあえず5km、10kmのレースに申し込む。

それだけで十分です。

申し込めばお金がかかりますし、出場しなければ無駄になってしまいます。

人間には損失回避の性質があるので、お金を無駄にしたくないという気持ちから、走り始めるきっかけになります。

結果、走ることが習慣になっていきます。

とりあえずレースに申し込むのは、手っ取り早くボトルネックを外す方法でしょう。

ボトルネックがラスボスの場

ボトルネックが、レースに申し込むとか、ジムに申し込むといった簡単なことではなく、ボトルネック自体がラスボスになっているケースがあります。

私の場合でいうと、税理士試験の法人税法がそうでした。

合格するのに10年。

自分の中で一番難しいと分かっていたので、これさえ合格すれば、その後は前に進めると思っていました。

ただ、それまでの10年間、思うように進まず、努力も足りなかったのでしょう。

凡人が難しいことをやり遂げるには、時間がかかっても続けることが大事だと痛感しました。

ボトルネックがラスボスのときは、続けるしかありません。

続けた先には、いわゆるケチャップドバドバが待っています。

なかなか出ないけれど、一度出始めると一気に進む状態です。

法人税法に合格するまで10年かかりましたが、その後5年で3つクリアして税理士として独立することができました。

ボトルネックがラスボス級でも、後が楽になると信じて、一番厳しい時期を我慢しながらやり続けることが大事だと感じています。

今日は、ボトルネックの外し方についてお伝えしました。

人はその気にならないと動けないことが多いもの。

自分もそうですが

そういうときは、とりあえず簡単なことからスタートする。

そうすると、自転車のペダルのように、最初は重たいけれども、回り出したら加速していきます。

大抵のことに共通して言えるのではないでしょうか。

＜編集後記＞
4月5日 日曜日
5時53分起床後ルーティン、勝尾寺バイク練習。

自転車40km走って帰ってきても、まだ10時半だったのでなんか得した気分でした。

午後から実家でバイク洗車。

The post ボトルネックの外し方と行動を加速させる方法＜No 1904＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

日々、生活していると、「自分が何のために生きているのか」「どこに向かっているのか」考えることがあるかもしれません。

自分で考えなくても、人から言われることもあるでしょう。

そうしたときに、自分のなかで明確な答えがあるか？

私自身、大きな目標は、ぼんやりとですがあります。

がっつり決めてしまうと辛くなるので決めてません。

ただ、ある程度の方向性はあるので、そこに向かってやるべきことを日々の生活に落とし込んでいます。

ゴールはぼんやりしてるけど、より近くなればなるほど、やることが明確になっています。

今日やることがぼんりりしてたら動けないので当たり前のことですね。

そうしたゴールに向かって日々の生活を楽しむことが、逆にゴールなんじゃないかなと。

結局、今の自分をつくっているのは、過去に自分がやったことの結果なので。

そう考えると、日々の習慣や生き方は大事にしないといけません。

今こうして書いているブログも、今日一日という短い単位で言えば、書いた効果よりも失った時間のほうが多いと言えます。

ただ、これまで書いた1800という記事数・カテゴリーの数や種類を見ると、ブログなくてしてこれらのことは体験できなかったでしょう。

日々の小さなことを未来のゴールに結びつけることは容易でないですが、「塵も積もれば山となる」と念じておきましょう。

ゲーム感覚で記録する

日常を習慣にする上で、大事なのは記録すること。

これから何をやるのかを事前に決めて、それが予定通りにできたのかどうか。

決めたことをやれたら楽しいですし、日々のやることを記録し、その結果がどうなったかも記録します。

これがゲーム感覚でやれるようになるとしめたものです。

記録はデジタルでもいいですし、紙の手帳でもいいですし。

やったことを一つずつ潰していけば、ゲームで相手を倒すかの如く達成感が得られます。

小さく始める

目標を立ててそこに向かっていく。

そのためには時間が必要であり、まとまった時間をとれる人もいれば、とれない人もいます。

とれる人でも他にやりたいことがあれば、それらとの調整も必要です。

いずれにしても、大事なのは小さく始めること。

大きく始めようとすると、なかなか動けないですが、小さく始めると楽に動けます。

息を吐く早いかのようになれば習慣化が見えてきます。

過程を楽しむ

小さく始めたことが習慣となっても、それが辛いとなかなか続けることができません。

一番いいのは、日々の過程そのものを楽しむこと。

その一つとして、先程のゲーム感覚は有効ですし、立てた目標をクリアできたらご褒美なんてのも良いでしょう。

私の運動だと、スマートウォッチのGarminが走り終えると褒めてくれます。

また、設定したフルマラソンに対して、今現在の予想タイムを知らせてくれます。

このタイムが速くなるとモチベーションが高まります。

たまには振り返る

運動の記録は、Excelで表にしています。

こうやって走った距離を眺めることで達成感が得られます。

今を生きることが大事でありますが、たまには振り返ることも必要でしょう。

今日一日を振り返る、月単位や年単位で振り返ることもあります。

終わったことを消してしまうかたも多いでしょうが、私は消さずにチェックボックスを利用して残しています。

このあたりは性格にもよるのでしょうが、私は自分で褒めて伸ばすようにしています。

全部が全部達成できるわけではありませんが、そのなかの1つでも達成できれば、それが自分の歴史となり生きた足跡になります。

習慣にするためのコツと楽しみかたについてお伝えしました。

ゴールにたどり着いたら達成感は得られますが、それだと長すぎます。

日々の過程を楽しむことができれば、毎日、有意義に暮らせます。

その過程が仕事に繋がることや仕事そのものだと素敵なこと。

ゴールも日々の過程も楽しみましょう。

＜編集後記＞
3月6日 水曜日
5時起床
確定申告をがっつりと、税額のお知らせ２件。
午後からブログ更新、決済カードの変更。

The post 過去の習慣が自分をつくる。習慣化のコツと楽しみかた＜No 1816＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

早起きは三文の徳（得？）とは言いますが。

何時に起きるのが早起きなのかは人それぞれ。

勤務であるのか独立しているのか、働きかたにもよるでしょう。

9時5時勤務であれば通勤時間から逆算して、外出する1時間ぐらい前に起床するのが定番でしょうか。

勤務時代の私だと、9時出勤で8時出発の7時起床でした。

これが独立を意識しだしてからは、大きく変わるのですが、4時半起きになりました。

独立してからも4時半起床は長く続いています。

独立したら早起きしようが、昼に起きようが、夜に起きようが自由です。

自分の生活スタイルに合わせて起きればいいわけですし。

私の場合は、起床後から正午までに概ね仕事を終わらせて、午後から運動したりブログを書いたりしています。

ブログを書かない時期を含めて、色々試した結果、この時間割が一番自分に合っているなと感じています。

朝の起床時間については、今でも色々と変えたりしています。

独立以降、ずっと4時半起床でしたが、そこから6時起床に変わり、今は5時半起床で落ち着いています。

早起きは三文の得　ルーティン＆タスク処理で4時半起床

4時半起床になったのは独立を意識するようになってから。

急ぎではないけれど、長い目で見たら大事なことを日々の日課に組み込むルーティン、独立後にやりたいことの種まきなんかを出勤前、朝の早い時間にやっていました。

今後、独立予定のかたにはおすすめです。

勤務後に帰ってから夜になにかやろうと思っても疲れてやれないでしょうから。

このルーティンや種まきを朝にやる習慣は今も続いています。

家のなかは当然として、世間は動く前なので静かです。

朝食の7時まで2時間半あれば結構なことに使えます。

おかげでブログを書いたりホームページを作ったり、独立後の必要なことの準備をすることができました。

ずっと続いていた4時半起きですが、とあることがきっかけで6時起きに変わりました。

「睡眠の質」重視で6時起床

勤務時代は皆無だった運動、独立してからカラダを動かすようになりました。

ジョギングからハーフマラソン、そしてトライアスロンを経てフルマラソンまで。

その過程でスマートウォッチを使うようになりました。

GARMIN Forerunner955と255。買うならどっち？＜No 1504＞

私が利用しているGarmin255は、睡眠の質をスコアで知らせてくれる機能があります。

このスコアが悪いのです。

9時半就寝4時半起床だと床についてるのは7時間。

7時間横になっているのですが、実際はトイレに起きたり、夜中に目覚めて寝れなかったりすることがあります。

アプリでは、その時間を「覚醒」状態として、寝ている時間にカウントしてくれないのです。

そのため、7時間横になっていても、アプリでの睡眠時間は6時間半であったり、悪いときだと5時間台であったり。

そうなると、当然スコアはよろしくありません。

良くて70点台、悪くてそれ以下です。

せっかくなら80点以上はとりたいなと思い、睡眠時間を増やすために起床時間を遅らせることにしたのです。

それ以降、あえて目覚ましはかけないで寝ることが多くなり、6時前後の時間に自然と目覚めるようになりました。

就寝時間は21時半のままで、起床時間を遅らせると、徐々にスコアが改善させるようになり、80点台が多くでるようになりました。

また、点数だけでなく、body バッテリーという数値があり（HPのようなもの）、これが100近くまで貯まるようになりました。

睡眠の質が良くなったおかげで目覚めが良く、日中の集中力が増したように感じられます。

ただ、6時起きを続けていると、どうしても朝の時間が減ってしまいます。

これまで、朝食までに終わっていたルーティンが朝食後にまで持ち越すようになり、あとのタスクが後ろにずれ込むようになったのです。

これじゃいかんなと。

折衷案で5時半起床

そこで、30分前倒しの5時半起床に変えることにしました。

5時半起床にすると朝食まで90分あるので、ルーティン＋αくらいのことができます。

朝食までにルーティンを終えられるので、その後のスケジュールへの影響は少なくなりました。

今は5時半起きがしっくりきています。

起床時間の試行錯誤についてお伝えしました。

結局、睡眠の質を優先するのか、ルーティンを含めたタスク処理を優先するのか？

その折衷案としての解が自分にとって5時半でした。

そのときどきのスタイルに合わせて変えてみてはいかがでしょうか。

＜編集後記＞
2月19日 月曜日
確定申告 税額をお伝え、別件のe-Tax送信〜データ保存まで、今年のふるさと納税限度額のお知らせ、別件で資料の整理だけ着手、別件で不動産収入集計のみ着手。
別件だらけですが、まったく手をつけてないと後で困ることがあるので。
午後から整体でカラダのメンテナンス、雨がやんでるあいだにベースラン39分。
母親のヘアサロン予約を代わりにしてからブログ更新。

最近、クルマに興味があって、たまにメーカーサイトやYouTube見てます。
（あれだけ、買わないと言ってたのに）
昨日はジムニー。
カスタムして車内泊できそうだったので。
ただ、学生時代、先輩のジムニー乗せてもらったときにむっちゃ揺れたので、ないな〜と。
当分、買わないでしょうが、あれこれ調べてるときが一番楽しいんでしょうね。

The post 4時半、5時半、6時。起床時間の最適解＜No 1805＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

）EMMA CAFFEE

独立後、勤務時代と変わることは、働き方が変わること。

大きな枠組みでいうと、生き方そのものが変わります。

いつ働いて、いつ遊んで、いつ寝るか、すべて自分で決めなければいけません。

勤務時代は会社や上司が決めていたことを、決めなければならないというより、決められます。

むしろ、自分で決められるからこそ、今の生き方を選びました。

ただ、自由ではありますが、何をやろうがすべて自己責任。

仕事が増えたら自分でこなし、仕事が減ったら自分に取りに行きます。

好きなことだけで食べていければ良いですが、その状態に持っていくのは簡単ではなく。

日々の鍛錬が欠かせません。

自分が好きで得意であっても、お客さまに受け入れられるとは限りませんし。

自分が嫌いで下手であっても、お客さまから選ばれることもあるわけで。

そうしたミスマッチは常に減らす努力が必要です。

仕事・遊び・運動・家族、どれが一番というよりも、どれも欠かすことはできません。

日々、時間に追われていると、仕事一辺倒になり運動・遊び・家族の時間を失ってしまいます。

そうならないためにも、やるべきことは事前に決めておくこと。

日々の習慣にしてしまうのが手っ取り早いものです。

習慣の大切さは重々承知していましたが、改めて感じた理由は、ブログを一度中断したからです。

ブログをやめて、メルマガもやめて、それなりに時間が確保できたのにも関わらず、営業が少し増えたくらいで、アウトプットの総量としては減りました。

アウトプットが減ると、思考の機会が減って、ネタの数も減っていきます。

いっけん、アウトプットが減ると、インプットしていればネタの数が溜まっていきそうなもんですが、さにあらず。

思考が止まると、インプットしていても、ネタとして出すチカラが無くなっていくのです。

そしてもう一つ、事前に決めておく習慣がないと、いざブログと思い立ってもなかなか書けないのです。

結局、どんなにやることが多くても、一番アウトプットや行動できていたのは、時間がタイトなブログやメルマガを書いているときでした。

ブログ、メルマガ、You Tube、トライアスロンを日々のスケジュールに入れていても、習慣になっていたので楽にこなすことができました。

時間に余裕があると動けない、時間割が決まってないと動けないことがわかった次第であります。

アウトプットの相性

習慣にしていることを挙げてみました。

• 営業
• ブログ
• You Tube
• スイム（ラン含む）
• ラン
• バイク
• ジム

このなかで、すでに曜日が決まっているのは、水・金のYou Tubeと日曜日のバイク。

アウトプットは１日１つ、ブログかYou Tubeのいずれか。

営業とスイムがかぶるとキツいから、同じ日に入れないこと。

こんな感じでスケジュールを組んでみました。

• 月　ジム、営業、ブログ
• 火　スイム＆ラン、ブログ
• 水　ラン、You Tube
• 木　ジム、営業、ブログ
• 金　スイム＆ラン、You Tube
• 土　ロングラン
• 日　バイク

当たり前ですが、仕事はわざわざここに挙げなくてもやれるものです。

アウトプットの大切さ

何かしら発信の場があると、自分の頭を整理することができ、気持ちが安定することに気づきました。

ブログを常に書いているときは、そうした効用はわかっていても、なくなったときに、どれほどの違いがあるかまではわかりませんでした。

やめたことでモヤモヤ感がつのり、そのモヤモヤの解消がアウトプットであることに気づいたのです。

好きなことが嫌いになりそうになったら、一度やめて離れてみると良いでしょう。

続けたいことがあっても定着せず、習慣にならずやめてしまうこともあるでしょう。

やはり、時間も気持ちも余裕がないとできませんし。

アウトプットそれぞれの相性もあるでしょう。

いろんな組み合わせを試してみて、すべてのことが楽にこなせる状態を目指しましょう。

自分自身、これまでふわっとしか決めてなかったスケジュールですが、この記事を書くことでかっちり決まりました。

＜編集後記＞
9月27日 水曜日
5時45分起床
ジムでトレーニング、ジョグ4km、法人決算業務。
午後からショップでロードバイク整備、週末出走レース準備。

火曜〜木曜まで、娘のクラスが学級閉鎖となりました。
週明けの月曜、15名（クラスのおよそ半分）が欠席。
雨の林間学校、イベント満載で疲れたのでしょう。
娘も喉が腫れて週末寝込んでいましたし。
スケジュールは、余裕がもってつくりましょう。

The post 書くこと、話すこと、動くことが習慣になるまで＜No 1771＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

）カジカフェ

今年、初ラッシュ

今日、今年はじめてラッシュの電車に乗りました。

以前と変わっていることや、驚くことも多かったので、ここでネタにしておきます。

次回、電車に乗るときの覚書

昔は、化粧している人が多くいましたが、スマホの影響からでしょうが、ほとんどいませんでした。

かわりに、女子高生二人が互いに向き合ってほどよいトーンで話しているのは良いものの。

私を背にした一人が、何かにつけ、かき上げる髪が私の肌に触れます。

癖なのでしょうけど、後ろの人に触れるということまで気が向かないんだろうなと。

10代の学生はしょうがないとして、おじさんが電車のドアや手すりの隙間にある壁を背にして４人（それぞれ個人）立っているのが衝撃的でした。

私が通勤で電車に乗っていた頃から、10代や学生らしき人にはよくある風景だったのですが。

それにしても、こちらが電車に乗って、向かい合わせになると見つめ合うことになるわけで。

若い人相手だと仕方がないと思えても、おじさん4人と向かい合わせになると・・

ずっとスマホとにらめっこしていると気にならないのでしょうね。

電車のなかで気になるのは、自分のプライベートな空間が、どれだけ必要なのかによるのでしょう。

事務所内勤務であれば、机の前や左右に人が座っていれば、1mくらいならなんてことないでしょうし、通勤していれば30cmくらいでも、一時的になら気にならないでしょう。

これが、独立してひとりでやっていると、自分のプライベートな空間がいっきに広がります。

仕事部屋には私ひとりしかいないので、前後左右どころか、視界に入ることもありません。

独立してプライベートな空間が広がると、人混みが気になるという弊害があるのですが、とはいえ、外に出かけないということはなく。

・人のいないところへ行く
・イヤホンで音楽を聞く
・本を読んで、視界に人が入らないようにする

対策はあります。

今日も、音楽聴きながら、持参した紙の本を読んでいれば、おじさん４人の視線をかわすことはできました。

電車に乗ったのが8時台、もう30分、時間をずらせば、女子高生の長い髪もおじさん4人とも会わずに済んだのでしょうね。

このあたりは、勤務だとズラすのは難しいでしょうが、独立しているとある程度の融通は効きます。

今、電車に乗るのは月イチ。

ラッシュ以外の時間です。

今日以降、ラッシュになることは当分ないでしょうが、次回、ラッシュ時に電車に乗るときのための覚書としておきます。

「8時台、電車に乗らない」と。

朝からベストパフォーマンス

独立すると、いい意味でも、悪い意味でも、世間とずれてしまうことがあります。

「ラッシュくらい、耐えたら？」と思うかたもいらっしゃるでしょうが。

ラッシュで疲れてパフォーマンスが落ちるよりも、朝からベストパフォーマンスでスタートしたいもの。

疲れたカラダを癒すために飲みに行く必要もありません。

明日も５時半起床でスタートします。

＜編集後記＞
6月14日 水曜日
5時30分起床、メルマガ更新、源泉納期特例、You Tube準備、月次税務ミーティング準備、ラン4km・スイム1500m・ラン4km。
午後からブログ更新。

The post 今年、初ラッシュ。次回、電車に乗るときの覚書＜No 1746＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

）Garmin ForeRunner 255

捕らぬ狸の皮算用より、得られた喜びを大切に

ここ数日の練習成果があったのか、VO2 MAXという数値が55に増えました。

VO2 MAXは、最大酸素摂取量で、数値が大きければ、一度にたくさんの酸素を取り込むことができます。

持久力や心肺能力を示す数値で、20代で40台、30代〜60代で30台が一般的な数値です。

数値が上がれば嬉しいわけですが、これを上げようとしてカラダを動かしているわけでなく。

日々、やるべきこと・やりたいことを一つ一つこなした結果、たまたま付いてきた数値ととらえています。

直近６ヶ月のグラフを見てもわかる通り、ひと月で数値が一つ上がるか上がらないか。

運動しなければ下がることもあるわけで、これを上げようと躍起になると、私だと辛いですし故障するでしょうね。

こうした数値は、結果がでれば喜んだらいいもので、そこを目標にするよりは、日々、やれることに集中してほうが精神衛生上健全でいられます。

捕らぬ狸の皮算用だと、得られる喜びよりも、失った損失のほうが大きく感じるので。

運動に限らず、他のことでも、念頭には置いていても、あえて数値を言葉にはしていません。

日々、やれることに集中する

トライアスロンシーズンに入り、レースに向けて練習をしています。

自己ベストが出れば嬉しいですが、そうじゃなかったときに喜べないのは寂しいもの。

その道のプロのかたや、それでご飯を食べている人は別ですが、普通の人なら、ゴールしただけでもそれなりのこと。

自己ベストでなければ、残念なレースになるかと言えば、そうはなりません。

レースでの目標は、

• スイムは、制限時間内で泳ぎきること
• バイクは、風を切りながら前の人を１人ずつかわすこと
• ランは、最後まで歩かないこと

この３つです。

これをクリアできれば、日常では味わえない喜びがあります。

故に、この３つさえクリアできれば、タイムがどれだけ遅くてもやりきったと言えます。

自分は、このブログと同じように、やりたいことの一つとしてやっているので、タイムや勝ち負けにはこだわりません。

トライアスロンを通じてメンタルが強くなるのは嬉しいけれど、逆にメンタルがやられてしまってはもったいないなと。

レースは日々の練習の集大成ではありますが、そこに固執するのではなく、目の前のことを1つずつこなしていくことのほうが大事と捉えています。

これは、フルマラソンも同じです。

最後まで歩かずにゴールすること。

私にとって、これが一番大事な目標であり。

初フルマラソンこそ叶いませんでしたが、2レース目から直近までは歩かずゴールできています。

それだけでも嬉しいものであり、サブ4や自己ベスト更新は、おまけぐらいに思っておいたほうが心穏やかでいられます。

最近だと、Kindle本の執筆。

出版後の今は、レースで言えばゴール後の心境なので、いろんな人に読んでいただいていることを実感し余韻に浸っています。

これもおまけであって、大事なのは、執筆の着手から出版までの毎日の積み重ね。

そして、そのKindle本に書いたことのベースとなっているのが、このブログであります。

ブログを書いていなければ、Kindle本は存在しなかったわけで。

トライアスロンやフルマラソンも、まったくやらないことはなかったでしょうが、ブログを書くことでの影響はそれなりに受けています。

続けることに集中する

数字にするのは簡単だけど、そこに向かうまでの道のりは並大抵のことではありません。

未来を見すぎると遠すぎて、今やってることが本当に役に立つのか不安になることもあるでしょう。

過去や未来を見るよりも、決めたことを日々、続けることに集中するほうが自己肯定感は得られるなと感じています

＜編集後記＞
6月13日 火曜日
5時30分起床、メルマガ更新、ラン6km・散髪・ラン5km。
午後からブログ更新。

The post 捕らぬ狸の皮算用よりも、日々、やれることに集中する＜No 1745＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

）一匹でしゃがみ込む山羊

仲間が見つからないこともある

新しいことをスタートするにあたって、誰かと一緒に始めることはあるでしょう。

既知の仲であれば、新しいことに対する不安を軽くすることができます。

困難なことも文殊の知恵で解決できますし。

このブログがこれまで続いているのも仲間がいたからです。

「一緒にやろうよ」といって始めたわけではないですが、ブログを始めるとカラーバス効果で同じような境遇の人が目に入るようになります。

私が一方的に仲間と思っているだけで、相手の方には伝わっていないかもしれませんが。

それでも、心のなかに仲間と思える人がいるだけで共に戦えます。

これまでの人生、こうした仲間に救われてことは数しれず。

とはいえ、仲間を見つけられないときもあるでしょう。

では、心の仲間も含めて仲間ができなければ諦めてしまうのか？

せっかく何かをやりたいと思ったのに、仲間がいないからといって諦めるのはもったいない話しです。

仲間がいなくても、続けられる・達成できる方法を考えてみました。

仲間がいたから続けられる。仲間がいなくても続ける

同じ目標に向かう仲間ができない場合にやっておきたいことは３つ。

• ロールモデル
• 情報収集
• 気持ちと仕組み

ロールモデル

ロールモデルは、自分がやりたいことを先に達成している人。

今ならネットやSNSで探したり、繋がることもできます。

こうした人の動きを見たり聞いたりしていれば、マインドが徐々にその人へ近づきます。

仲間の場合、同じレベルなので、同じように成功し同じように失敗しがちですが、ロールモデルだと、自分よりも一歩先を歩く人なので、その人の動きを見ていればケガのリスクは減らせます。

自分と同じレベルの仲間だと思っていた人が、どんどん先に行ってロールモデルになるのはよくあること。

そんなときは妬むよりも、自分にないところを見つけて教えてもらったほうが自分のためになります。

私はこのあたり気にしないので、こうしたかたの有料サービスを受けたり、直談判で教えてもらったりしています。

仲間をつくるのが難しくても、ある意味ビジネスと割り切るなら、互いにWin-Winなので、教えてもらっても後腐れありません。

情報収集

ロールモデルの動きを見つつ、自分でも情報収集を重ねます。

ネットやSNSのようなメディアだと素早く情報収集できます。

ネット系は広いのですが、広すぎてピンポイントで求める情報にたどりつけないことがあります。

これを補完する意味で本も読んでおいたほうがいいでしょう。

Kindleなら手早く買えますが、私は紙の本を選んでいます。

紙の本だと、装丁・帯・表紙の手触り感が本の内容とリンクして記憶に残りやすいからです。

Kindleを読むこともありますが、自分の記憶を頼らずに、大事なところはメモに残しています。

同じメモでも情報ならEvernoteへ、リストならGoogle keepと使い分けています。

フルマラソンやトライアスロンといった、やることや持ち物が大量にあるイベントはGoogle keepへ。

普段の練習メニューだけでなく、レース前日や当日にどういった動きをするのかもリストにしています。

フルマラソンはこの方法でサブ４達成できました。

収集した情報を取り入れても、自分に合わなければ捨てます。

はじめてレース用シューズを新調するもレースで撃沈。

すぐに売りました。

METASPEED EDGE＋でフル完走。サブ4ランナー次のシューズ選び＜No 1689＞

インソール、ラン用はうまく使えましたが、バイク用は痛くてすぐに売りましたし。

トライアスリートは膝がいのち。SIDASインソールのススメ＜No 1252＞

実践してダメなら、また違うやりかたといった試行錯誤は仲間がいなくてもできること。

気持ちと仕組み

気持ちは、「どれだけその目標を達成したいのか？」というメンタル面の話しです。

気持ちがないと続けるのは難しくなりますが、常に高いモチベーションを維持するのは難しものです。

そんな場合は、仕組みを利用します。

• スケジュールに入れる
• テクノロジーを利用する

スケジュールに入れなければ、人間こなせる可能性は低くなります。

逆にスケジュールに入れていれば、実行できる可能性は高くなります。

スケジュールづくりよりも簡単なのは曜日で決めること。

• ブログ　平日毎日
• メルマガ　毎日
• You Tube　金曜日
• ロードバイク　日曜日
• ロングラン　日曜日（冬）
• ジム　火曜日・金曜日

といった感じで。

あとはテクノロジーにお願いします。

今は便利なもので、出場予定のレースをスマートウォッチに登録すれば、毎日の練習メニューを教えてくれます。

ランニングはゲーム感覚で速くなる。Garmin今日のおすすめワークアウト＜No 1622＞

ランニングはゲーム感覚で続けられる。Garminのおすすめワーク＜No 1595＞

これがあれば元旦も、氷点下の日も走れます。

月間200km走行も大阪マラソンでサブ４も、100％テクノロジーのおかげです。

50歳でサブ４。大阪マラソン攻略法 FINAL＜No 1675＞

モノによっては苦しくなる

仲間がいた方がゴールに早くたどり着けますが。

モノによってはいたら苦しくなることもあるかと。

仲間がいないときの対処法についてお伝えしました。

＜編集後記＞
4月13日 木曜日
5起時床、メルマガ更新、You Tube撮影、メール相談追加回答。
午後からブログ更新、インボイス登録申請税理士業務。

The post 仲間がいたから続けられる。仲間がいなくても続ける＜No 1705＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

）大阪マラソンまであと15日

レース当日までに、すべてやり切る

一昨日、地下鉄の改札で、大阪マラソンの広告を見ました。

「大阪マラソンまで15日」

心のなかで常にカウントダウンしているので、把握しています。

以前の自分であれば、「ヤバい」「練習していない」と感じていたのかもしれません。

多くの市民ランナーのかたも同じかと。

今回、自分のなかで、そういった意識はなく。

楽しみでしかありません。

というのも、すでにやれることはすべてやったので。

あとは、練習量を下げながら調整していくだけです。

習慣にしたいことがあるならフルマラソンにエントリーしてみる

これまで、マラソンレースへの準備としては、月間100kmを目安に走っていました。

100km超える月もあれば、100kmに満たない月もあり。

年間通して見れば、むしろ、100kmに満たない月のほうが多く。

これが、年末あたりから走ることが習慣となり、いつの間にか月間200kmを走破していました。

今回の大阪マラソンにいたっては、レース２週間前、昨日の30km走で、直前最後の長距離走を終えています。

通常、月間150kmを超えたあたりからケガのリスクが高くなりますが、日々メンテナンスしているおかげでケガの兆しは見えません。

• 毎日のストレッチ
• 週イチ、整体でカラダのメンテナンス
• 年イチ、カイロ系の整体で歪みを補正

どれも、定期的に行っています。

試験でもなんでもそうですが、間際になってから焦っても思うように進みません。

仮に、上手くハマったとしても、たまたまなので、実力とは言えず。

実力をつけるためには、脳に対して、短期記憶でなく長期記憶にするために習慣化します。

習慣化するためには、ゴールを見添えてから、今やるべきことを逆算します。

）2023年　走行距離

）2020年以降　ラン走行距離

習慣化のコツは、一度に大きなことをやろうとせず、小さく細切れにすること。

マラソンの練習だと、毎日や毎週10kmや20kmといった長い距離を走るのではなく、5km〜10km以内の短い距離を毎日刻んでいきます。

練習量は、多すぎず、少なすぎず。

距離よりも、走る機会をより多くつくるのが、習慣になるコツです。

これは、ランニング以外のあらゆる習慣化に共通すること。

そういう意味でいうと、

• ブログ
• メルマガ
• You Tube

あたりのアウトプットが続いているのは同じ仕組みです。

一つの投稿に一球入魂してしまうとあとが続かないのは、ランニングもアウトプットも同じでしょう。

初フルの一週前に30kmに出場したとき、日常生活でカラダは戻っても、走る筋肉は戻っておらず、撃沈したのはいい経験となりました。

マラソンレースで楽に走れる距離は、事前に走った最長距離の1.25倍が限度かなと。

個人差はあるのでしょうが、

• 最長10kmだと12kmか13kmあたりまで
• 最長20kmだと25kmあたりまで
• 最長30kmだと37kmあたりまで

が経験上、私の感覚です。

1.25倍の距離を超えると、カラダのどこかが急に痛みだし、走りに支障が出始めます。

この距離を走っておくと、そこまでは楽に走ることができますし、その後の痛みを事前に経験しておくことができます。

経験していないと、メンタルが辛くなって歩いてしまいそうになります。

レース２週前の昨日、30km走ったのはそのためです。

• 初ハーフは事前最長10kmで、12km過ぎから痛みと戦いながらも歩かずにゴール
• 初30kmは事前準備30kmで、歩かずに完走
• 初フルは事前準備30kmでも、調整失敗＆塩不足で足攣り撃沈
• フル２回目は事前準備30kmで、調整＆塩対策共に万全で理想のゴール

事前の準備と、それを習慣にするまでの工程は大切です。

習慣は、ゴールから逆算してつくる

一夜漬けではなく、日々の習慣が大事ということ。

そのためには、ゴールから逆算してやるべきことをスケジュールに入れる。

習慣にならなければ月間200kmは走破できなかったでしょうし、フル２回めを歩かずゴールもできてなかったでしょう。

＜編集後記＞
2月10日 金曜日
5起床、メルマガ執筆、You Tube撮影・編集・アップ、確定申告。
午後からブログ更新。

2月11日 土曜日
5時30分起床、メルマガ執筆、確定申告の報告。
午後から家族でヘアサロンへ、帰りにコメダ珈琲でシロノワール（白い恋人バージョン）とカツパンをガッツリ。
体重増量に貢献してくれました。

2月12日 日曜日
起床、メルマガ執筆、淀川沿いを30km。
午後から娘と実家へ遊びに。

The post 習慣にしたいことがあるならフルマラソンにエントリーしてみる＜No 1663＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

）フルマラソンに出場したときの装備

モノを揃えるタイミング

新しいことを始めるときに、「モノをどれだけ揃えるのか？」の判断は難しいところです。

はじめから良いものを揃えすぎて続かないと無駄になります。

ただ、ある程度のお金をかけないとチャレンジできないことも。

元来、貧乏性の私は、モノにお金をかけずにチャレンジすることを大事にしてきました。

この精神を維持しつつ、今は、ある程度のお金をかけるようにしています。

習慣化からプロセス自体を好きになる

続けられるかどうかの見極め

続けられるかどうかは、実際にやってみなければわかりません。

モノの導入をせずに始められるのであれば、とりあえず始めてみます。

私の場合、ランニングがこれにあたります。

とりあえず、手持ちの、

• 速乾性のTシャツ
• 七分丈のジャージ
• スニーカー

で近所を走り出したのがはじまりです。

そこから、走ることが好きになり習慣となりました。

習慣になったので、ランニング用のショートパンツを導入。

冬になって寒くなってきたら、

• タイツ
• グローブ
• アウター

を導入。

膝や背中が痛くなったらサポート機能があるタイツやシャツを導入する。

CW-Xのスポーツタイツ GENERATOR。ランニングはウェア選びで楽しくなる＜No 1460＞

とりあえず持っているモノではじめてみて、習慣になったら必要に応じて揃えていくのが一番無理がありません。

使わずにタンスの肥やしになったモノはなく、レベルが上がりお役御免となったら、売るか捨てればいいわけです。

こうして走ることが習慣になったおかけでレースに出ることができました。

Road to 40代からのハーフマラソン。復路を快適に走るポイント＜No 869＞

このとき、2019年の11月。

考えたのは、幼少時に泳ぎを習っていたので、あと自転車があればトライアスロンができるなと。

数あるロードバイクで自分に合ったものを選ぶのは時間も手間もかかります。

翌月の12月、さっそくトライアスロンショップを探して行ってみました。

トライアスロンショップで情報収集。背中を押してもらいたければ、腰を上げて会いに行く＜No 899＞

そこで目ぼしいバイクをチョイス。

年末年始をかけてゆっくり考え、年明け一番にエントリーモデルを購入しました。

トライアスロン初心者のための、バイクの選び方＜No 914＞

これでトライアスロン出場のためのスタート地点に立てたわけです。
（そこから実際に出場するまで２年半を要しましたが）

いろんなバイクショップへ行ってみるという選択肢もありましたが、そのお店にあった自分に最適なバイクを選びました。

必要最低限の投資でスタートしたのは、独立もそうです。

事務所を借りるとなると、契約の手間とお金がかかります。

自宅であれば、そこ端折ることができます。

今の時代、パソコンとネット環境さえあれば仕事はできます。

プロセスが好きか？

習慣になっても、ある日突然やめてしまうこともあるでしょう。

習慣になったあとも続くかどうかは、そのプロセスが好きかどうか？

習慣になっても、日々、辛い気持ちであれば続けることは困難です。

一方、やっているプロセス自体が好きなら、比較的容易に続けることはできます。

• マラソン
• トライアスロン
• ブログ
• You Tube
• メルマガ
• セミナー自主開催
• ミラーレス一眼カメラ

どれもやっているプロセス自体が楽しいことばかりです。

ネタを考える（仕入れる）産みの苦しみはあるのですが…

好きになれば、初心者卒業

新しいことをスタートしたいのであれば、まずは下調べが必要です。

しかし、そこで時間をかけすぎると、億劫になることもあるでしょう。

そうなる前に、まずは、手元にあるものではじめてみる。

モノが必要なら、エントリーモデルでスタートする。

初期投資が少なければ、やめるリスクも少なくて済みます。

習慣になる、プロセスを好きになれば、徐々にグレードアップさせていく。

このあたりになると、もはや初心者卒業です。

＜編集後記＞
11月14日月曜日
4時30分起床後ルーティーン
メルマガ執筆、税務ミーティング準備、法人中間決算。
午後から整体でカラダのメンテナンス、ブログ更新、ペースラン34分。

The post モノを揃えるタイミング。習慣化からプロセス自体を好きになる＜No 1604＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

）SPACE TIMEという名のコーヒー

使わなくなったら売るか・捨てるか

新しいモノを取り入れようとすると、古いモノを手放さないと入ってきません。

人間のアタマも、家のなかのスペースも。

一戸建てだとそれなりのスペースがありますが、マンション住まいだと置けるモノの量は知れています。

捨てることが先行すれば、空きスペースができますが、モノの導入が先行すると生活スペースがそのうち失くなります。

そうならないために、使わなくなったモノは常に売るか・捨てるかしています。

捨てる技術。スペースがなければ新しいモノは入らない

Mac

これまで購入したMacは３台。

• intel MacBook Pro（2017年）
• intel MacBook Air（2020年）
• M1 iMac（2021年、初期不良返品）
• M2 MacBook Air ミッドナイト（2022年）

そのうち１台は今年2022年に導入しました。

M2 MacBook Air ミッドナイト。ひとり、悦に入る心地良さ＜No 1533＞

8月のことなので、たった３ヶ月前のことですが、随分、昔のような記憶です。

ProからAirへは３年で買い替え、intel MacからM2 Macへは２年で買い替えています。

Airに買い替えときは、３年という月日もあってかなり速くなった印象がありました。

今年、M2 Macへの買い替えは、３年より早い２年での買い替えでしたが、Appleオリジナルチップの成果は想像以上に速く。

今現在も快適に使っています。

で、古くなったMacをどうしたのか？

売らずに手元に置いておくのも一つでしょう。

• 外出用と自宅用
• 旅行用と自宅用
• 事務所用と自宅用

と。

Macが壊れたときの保険にもなりますし。

ただ、私の場合、これまで２度の買い替えでは、共に下取りで売却しています。

旧Macから新Macへのファイル移設がすばらしい。Macの次もMacがいい＜No 1016＞

Apple Trade InでMacを下取りに。旧Macのハードドライブ消去が悩ましい＜No 1017＞

外出や旅行の機会が少ないのもありますし、事務所がないのも理由です。

故障したら手元のWindowsでしのげばなんとかなります。

Macが故障したらどこに持っていく？販売店 or クイックガレージ or 電話対応＜No 696＞

故障したMacが返却されるまでの88時間。「アップルケアサポート」レビュー。＜No 699＞

MACの空き領域がなくなった場合の対処法。「自力」と「依頼」の間で揺れる＜No 802＞

下取り額は２回とも３万円。

他で売却したことがないのでなんとも言えませんが。

手間暇かければ、もう少し高く売れるところもあるでしょうね。

調べる手間、そのお店に持って行く手間、Appleという安心感を勘案すると、３万円で妥当かなと。

今後も、Macの買い替え時は下取り一択の予定です。

パソコン

メインPCはMacですが、Windowsも併用しています。

Windowsは税務用なので、毎日使いません。

劣化具合は少なく、2019年に導入したsurface pro6を未だに使っています。

「Surface go」と「Surface pro6」を比較。迷った末に選んだPCは。＜No 671＞

問題だったのは、surface導入まで使っていたPCが押し入れに放置されていたこと。

中身は消去しているとはいえ、PCを何台も自宅に置いておくと、自分にもしものことがあったときに家族が困ります。

そうならないためにも、一念発起で２台処分しました。

パソコンを廃棄するならヨドバシの「宅配便リサイクル」＜No 1246＞

料金は、

• ダンボール台1,950円＋データ消去3,300円✕台数

です。

取り扱いはヨドバシカメラで、消去サービスはリネットジャパンが行います。

Macの下取りならお金がもらえますが、こちらは逆に費用がかかります。

となると、Windowsも頻繁に使うのであれば、早めに買い替えて、下取りに出したほうが財布に優しいですね。

私の場合、それほど使わないので、今後も廃棄で良いかなと。

メルカリ

これまで売却したなかで、もっとも多いのが本です。

本は、月に10冊程度、年間100冊以上読みます。

Kindle本も多少増えてきたとはいえ、紙の本が９割以上。

仕事部屋のスペースを地味に埋めていきます。

これを回避するには、地道に売ること。

使っているのはメルカリです。

ネコポス or クリックポスト。メルカリで本を売るならどっち？＜No 1104＞

メルカリを使いはじめたのは2018年。

もう４年お世話になっています。

本以外にも、

• グローブ
• ICレコーダー
• スイムゴーグル
• その他、IT機器

など。

安く売るつもりはありませんが、早く売れるように随時値下げは行っています。

新しい本だと買った値段でそのまま売れることもあるので、読んだ本は早めに売ります。

• メルカリ手数料　売却価格の１割
• 発送料　210円〜

厚さ３cm以下だと210円で送れるので、手数料を合わせても500円以下で新刊が読めます。

厚さ３センチを超えるなら、らくらくメルカリ便の宅急便コンパクトBOX＜No 1088＞

メルカリをはじめた頃は、ポストへ投函していましたが、今はコンビニカウンターを利用しています。

メルカリ専用BOXや宅配扱いの荷物だと、ヤマトの配達員が自宅まで回収に来てくれます。

集荷料100円が売上金額から差し引かれますが、コンビニが近くない場合は便利です。

洋服や大きなものは、クレームがあるとややこしいので使っていません。

衣類や家具は、身内にあげるか捨てるかの二択です。

捨てる場合、衣類は指定の曜日に出せば、ゴミ収集車が持っていってくれます。

家具は、事前に、ゴミ施設へ連絡して引取日を指定します。

コンビニで買ったごみ処理券を貼り付けて、所定の日時に出しておくと回収してくれます。

どれも十分に使い果たしたモノばかりなので、無駄にしたことはありません。

モノは常に減らしておく

新しいモノを買う技術も必要ですが、それと同様に捨てる技術も身につけておくに越したことはありません。

捨てないと、新しいモノを入れるスペースができませんし、常にモノは減らしておきたいところです。

＜編集後記＞
11月1日火曜日
4時30分起床後ルーティーン
宮古島トライアスロンエントリー、メルマガ執筆、ジムでトレーニング、月初自分の月イチ決算、
オンラインミーティング。
午後からW杯メンバー発表をテレビで確認、ブログ更新。

The post 捨てる技術。スペースがなければ新しいモノは入らない＜No 1596＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.