この４月に中学生となった我が子。

小学生の頃から、帰宅後は友達と遊ぶか、本を読んだり絵を描いたりするのがメインでした。

インドア派の娘が興味を持ったのは、美術部とバトミントン部。

私としては、少しでも運動して欲しいけど、「おそらく美術部だろうな」と思っていたところ、仮入部を経て選んだのは後者でした。

元来インドアの子が運動部でやっていけるのか？

部活動と勉強を両立できるのでしょうか？

塾には行かず

娘は小学生時代から塾へ行かず、中学に入っても塾へは行っていません。

保育所から公文式を始め、小学低学年からは公文式に加えてチャレンジ（進研ゼミのタブレット）の二刀流でやっています。

成績が振るわなければ塾や個別指導なんかも考えたでしょうが、どの科目も概ね両親（私と妻）の子ども時代を超える成績だったので現状維持でした。

これに加えて部活動をやっても、成績をキープできるのか？

時間の使い方

中学になって部活動をやるまでは、週２で公文式、公文式がない平日は友達と遊ぶことが多く、夜は本を読んだり、絵を描いたり、宿題をしたりとゆっくり過ごしていました。

ここに部活動が入ってくると、急に忙しくなってきます。

部活動は週に4回から5回ほどで、たまに土曜日もあります。

部活動を終えて帰ってくると、だいたい5時から6時頃です。

公文式のない日は良いのですが、部活動に加えて公文式がある日だと、そこから夕食を軽く食べてから公文式に向かいます。

これまで暗くなってから一人で出かけることはなかったので、いよいよ中学生になったなと。

とはいえ、小学生時代から塾へ行っている子もいますし、うちの場合は遅いくらいなのでしょう。

部活動で勉強する時間がなくなったかと言うと、結局なくなったのはテレビや友達と遊ぶ時間でした。

学校と部活動と公文以外の時間が、これまでより少なくなった結果、残った時間を宿題とチャレンジに充てて、さらに残った時間をこれまで通り、読書や絵を描いたりしてリラックスしています。

友達の多くが同じ部活に入ったので、これまで外や家で遊んでいたのが、部活動で運動に変わったようなもの。

本当にやりたいことはやれてるようで。

やれてないのは、毎週録画して見ていた吉本新喜劇が見れずに随分溜まってきたことくらいかと。

消耗するけど体力はつく

運動部なので体力は消耗しますが、その分よく食べるようになりました。

体つきもしっかりしてきましたし、体力もついたように思います。

制約されると有効活用する

結局、時間はありすぎると無駄に使ってしまいます。

制約されると本当に必要なものに使うようになります。

ダラダラしている娘を見ることがなくなりました。

６月中旬、中間テストはすでに終わっています。

私と妻の中学時代を超える成績だったので、何も言うことはありません。

このままであれば、塾へ行かなくていいでしょう。

たとえ成績が落ちたとしても、それは、勉強方法よりも、時間の使い方を変えるほうが先決かと。

さらに上を目指したいなら塾もありでしょうけどね。

＜編集後記＞
6月17日 火曜日
6時26分起床後ルーティン、銀行融資のためお客さまの試算表一式作成、資金繰りミーティング準備、メルマガ更新、司法書士さんのご紹介。

午後から税務ミーティング準備。

The post 中学生が運動部に入ったら学力が落ちるのか？部活動と時間の使い方＜No 1881＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

ジムに加入するも続かなくてやめてしまう。

そして、また体を動かしたくなって加入し、またまたやめてしまう。

こうした人は、少なからずいらっしゃるかと思います。

私がジムに通いはじめたのは、たしか2020年あたりだったかと。

プールがないので、筋トレマシンとトレッドミルのみの利用です。

筋トレはジムでないとできません。

屋外でも走ることはできますが、雨の日や酷暑の日だと、トレッドミルで走っています。

この夏、「33℃くらいなら」と外で走ってみましたが、走ったあと、カラダへのダメージが多きかったので、今は、30℃超えたらトレッドミルで走っています。

走ること、カラダを動かすことを習慣にするのは簡単ではありません。

今日は、ジムを続けるコツを含めて、大きくは、運動を続けるコツをお伝えします。

1　有酸素運動は楽しい

まず、ジョギングやランニングのような有酸素運動は楽しいことを認知する。

辛い、しんどいだと続きません。

有酸素運動をすると、ドーパミン、アドレナリン、セロトニンといった脳内物質が発生します。

こうした物質ができると、集中力が増すだけではく、自己肯定感が高まるということ。

私が、日々、運動を続ける一番の理由がコレです。

走るとしんどい、しんどいけど、終わったあとに自己肯定感というご褒美が待っているといった感じです。

以前であれば、アルコールやタバコ、もっと若いときならパチンコのようなギャンブルから得ていた高揚感を、運動からいただいているというわけです。

それでいて、アルコールやタバコ、ギャンブルようにお金はかかりません。

多少、ジムの利用料はかかりますが、運動するだけで自己肯定感がもらえるなんて、やらない理由がありません。

有酸素運動をすると、充実した1日を送れるということ。

仕事と運動、バランスが取れた生活スタイルが維持できていると日々、実感できます。

2　30分で退散する

ジムに行くと、マシーンがたくさんあるので、あれもこれもと手を付けてしまいがちですが。

長居すると、次に来るのが億劫になって続きません。

「あれとこれを◯回、◯分やらなきゃ」と思ってしまうから。

習慣にするのであれば、あれもこれもやりません。

マシーンなら３つ程度。

• ベンチプレス
• レッグカール
• レッグプレス

私がジムで使うのはこれだけです。

それぞれ、5回から7回を3セットずつ、マシーン１つあたり5分程度ですから、3つで15分ほどで終わります。

筋トレのスペシャリストからすると、合間の休息時間をもっと設けないといけないのでしょうけれど。

スマホ片手にマシーンを独占するよりはよろしいかと。

筋トレだけであれば15分で終了。

そのあと、トレッドミルで走るときは、7分ストレッチしてから、30分程度走ります。

筋トレとトレッドミルを両方やっても一時間以内に終わります。

勤務で時間が取れないなら、筋トレとトレッドミルを２日にわけてもいいでしょう。

それなら、30分前後で終わります。

短い時間でサクッと終えているのが、続いてる理由でしょう。

3　生活圏内で見つける

ジムまで行くのに、30分や1時間かけるとなると、億劫になって続けることは難しいもの。

やはり、生活圏内にあることが大事でしょう。

私は歩きなら5分程度、自転車であれば1分程度で行ける距離にあります。

自宅の近くになくても、職場の近くにあるとか、通勤の道中にあるとか、そういった一日の導線にあると通いやすいでしょう。

4　曜日を決める

行けたら行くというのは難しいので、曜日を決めるというのも一つでしょうの。

私の場合は、

• 月曜日　整体
• 火曜日　スイム
• 木曜日　スイム
• 日曜　バイク

と決めているので、空いたところにランorジムを入れています。

先週であれば、月水金とジムへ通っています。

筋トレとトレッドミルの２つをするときもあれば、どちらか１つだけのときもあります。

5　時間を決める

最後に時間を決めること。

早朝、仕事の前に行くのが、私にとっては一番いいです。

外回りで動くことよりも座ってやる仕事のほうが多いので、有酸素運動で疲れても問題はありません。

朝、15分カラダを動かすだけで、その日イチ日の充実感は高まります。

1日気持ちよく過ごすことができるでしょう。

朝が難しいのであれば、仕事が終わった後、夕食前に行くのもよろしいかと。

ジム通いを続けるためにやっていることを5つ挙げてみました。

続けることを前提としましたが、外で走れる環境があれば、ジムをやめてしまっても良いでしょう。

筋トレは有酸素運動ではないので。

ジム通いで話しましたが、「屋外でのジョギングを続けるため」に置き換えても通じることではあります。

試してみていただければ幸いです。

＜編集後記＞
9月3日火曜日
5時53分起床後ルーティン、メルマガ発行、月初自分の経理、自分の税額試算。
午後から友人とカフェへ。

The post フィットネスジムを続けるためのコツ５選＜No 1847＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

今年7月に入り、私のトライアスロンシーズンがやってきました。

４月以降、すでにシーズンは始まってますが、私にとっての初レースが２日後に控えている皆生です。

2022年は5月の宮崎、2023年は5月の白浜、過去2年は共に5月からスタートしたのですが、今回は短いショートの出場は見送って、初のロング出場に向けて練習を重ねてきました。

今、準備をしているところですが、どうせなら初ロングに向けての補給食について記事にしておこうと思ったので、備忘録として残しておきます。

ショートの補給

ショートなら、スタート前とT1・T2のトランジションで摂るだけなので、考えることはそれほどありません。

• スイム30分前　アミノバイタル　
• T1　アミノサウルス　カフェインなし
• T2　アミノサウルス　カフェインあり

これで、ガス欠することなく、ゴールにたどり着くことができます。

ミドルの補給

ミドルになると、ジェルだけでなく固形物を増やしました。

2023年の守山ミドルのT1だと、ようかんと梅干し。

• スポーツようかん
• 梅干し（塩対策）
• ボトルの経口補水液を飲み

あと、バイク中にジェルを2回摂っています。

• バイクスタートから45分　アミノサウルス　カフェインなし
• 90分　アミノサウルス　カフェインあり

バイクからランへのトランジション（T2）摂った補給は以下のとおり。

• スポーツようかん
• 梅干し（塩の代用）
• アミノバイタル オレンジ

ランで走りながら、ジェルとドーナツ、あと、塩対策として梅チューブを摂りました。

• 45分　アミノサウルス（ノンカフェイン）
• 90分　アミノサウルス（カフェイン）
• 梅チューブ
• ミニドーナツ

守山ミドルでの補給は、終始タレることがなかったので、比較的上手くいったように感じました。

今回の皆生は、ミドルの更に倍の距離。

補給食は何倍になるのでしょうか？

皆生の補給食

ジェルと固形物、塩対策の梅干しを準備し、エイドでの固形物はプラスαとして考えています。

レース前

これまで通り、500のペットボトルに経口補水液の粉末を入れて、スイムが始まるまで飲んでおきます。

ペットボトルは、ゴミ箱に捨てるか、ゴミ箱がなければ、トランジションバックに入れてスイムスタートとなります。

ウェットスーツに着替える前後、スイムスタート30分前に、ジェルを一つ摂っておきます。

• アミノバイタル　オレンジ　180kcal

フルマラソン、トライアスロン、トレイルランニング共通のルーティンです。

T1　スイム→バイク

ショートであれば、アミノサウルス1つ摂って終わりでしたが、今回はロングなので固形物を摂ることにしました。

• 梅干し　100kcal
• ミニドーナツ　114kcal＝214kcal

梅干しは、補給食としてよりも、塩対策・足攣り対策として摂ります。

ドーナツは、おにぎりやパンよりも手軽に食べやすいのが利点です。

カロリーは、おにぎりやパンに比べると少なめですが、喉が通りやすいので。

この後、バイク中も、固形物は用意したドーナツをメインに摂っていくことになります。

バイク中

ショートで、バイク中の補給はゼロ、ミドルではジェル2つ、皆生に関しては２つどころじゃ済みません。

バイク　6時間　250kcal✕6時間＝1500kcal

• 46分　第一給水　18km地点　水満タンにする。ドーナツ114kcal。
• 1時間20分以内　モルテンDrink Mix 320　第二までに飲み切る。
• 1時間40分　第二給水 　39km地点　モルテン２つめ入れる。ドーナツ114kcal。
• 2時間30分　第三給水　59kｍ地点エイド　おにぎり食べる（バナナ・どら焼きもらう）
• 2時間40分以内　モルテンDrink Mix 320
• 3時間　第四給水　72kmエイド　モルテン３つめ入れる。ドーナツ114kcal。
• 4時間　第五給水　93km地点エイド　おにぎり食べる（バナナ・どら焼きもらう）
• 4時間以内　モルテンDrink Mix 320
• 5時間　第六給水　114km地点　ドーナツ114kcal。
• 5時間20分　第七給水　126km地点　どらやきorバナナ
  

合計　1416kcal（エイドのおにぎり・バナナ・どら焼き含まず）

ここ数ヶ月、140kmのバイク練習で、90分〜120分に一回の補給でなんとか乗り切れました。

レース本番では、モルテンDrink Mix 320を5分程度に一回に口に含めて、80分前後で飲み切ること。

モルテンに加えて、60分に一回は固形物を摂ることにしました。

モルテンとドーナツで、1500kcal近くを摂った上で、エイドのおにぎり類は保険としての位置づけにしました。

T1＋バイク＝1630kcal

バイク中に給水できるのは７回。

そのうち、補給できるのは59kmと93kmの２回のみです。

各給水場では、気温30℃以上であれば、止まって給水でボトル満タンにすると決めています。

と同時に持参したドーナツを食べること。

補給できる２回のエイドでは、おにぎりを食べるつもりです。

バナナとどら焼きは、もしもの保険としてポケットに入れ走ります。

今回、初めてモルテンDrink Mix 320を利用することにしました。

• 水に溶かして飲むので水分
• 電解質
• 320kcal

これらを一度に摂れるすぐれものです。

ネックは、1つ1000円前後ところ。

レース本番ならともかく、練習で利用するのはもったいなので、利用しておらず。

本番で口に合わないで摂れないことがリスクかなと。

T2　

• ドーナツ 114kcal
• 梅干し　100kcal　
• 合計 214kcal

塩対策は、梅干し以外に、バイク・ラン共に梅チップを持って走ります。

ラン　5時間　250kcal✕5＝1250kcal

最後のランでは、ジェルとドーナツを交互に摂ることにしています。

• 45分　アミノサウルス　カフェなし　119kcal
• 90分　ドーナツ 114kcal
• 135分　アミノサウルス　カフェインあり　122kcal
• 180分　ドーナツ 114kcal
• 225分　アミノサウルス　エリート　157.3kcal
• 270分　ドーナツ 114kcal
• 合計　740.3kcal
  

T2＋ラン＝954,3kcal

小分けパックになったドーナツは、無印良品で購入しました。

同じく小分けになったキングDonutsなら152kcalあります。

1250kcal必要なところ、954kcalで300足りない部分は、エイドで2回から3回、どらやきorバナナを食べるつもりです。

おにぎりが食べられればいいのですが、このあたりになると胃が受け付けにくくなってるかなと。

• 朝食　パン300kcal
• スタート前　180kcal
• T1＋バイク＝1630kcal
• T2＋ラン＝954,3kcal
• トータル　3064.3kcal

レース13時間に必要なカロリー　250kcal✕13時間＝3250kcal

ざっくりではありますが、足りない部分はエイドで補うとしたら、3250には届くのではないでしょうか。

あとは、モルテンが口に合うか、レース後半にジェルや固形物が喉を通るかどうか。

摂れなければハンガーノックになってしまって実質的にリタイアとなってしまうでしょう。

そのためには、ペース配分は控えめしておくこと。

• スイム　最大心拍の6割から7割　111〜130
• バイク　最大心拍の6.5から7.5　120〜139
• ラン　最大心拍の7から7.5　130〜139

スイムは練習どおり、チカラを抜いて、スピードよりも省エネで。

バイクとランは、心拍130台以下に抑えること。

140超えたらペースダウンする予定です。

ラン、残り10kmで、ゴールまで持つパワーが残っていればペースアップします。

ランのペースは当日の気温にもよるでしょう。

30℃超えなら、フル自己ベスト＋2時間くらい。

30℃未満なら、フル自己ベスト＋1時間くらいかと。

あとは、体の声を聞きながら、ペース配分していきます。

皆生トライアスロン出場を2日後に控え、補給食と補給タイミングについてお伝えしました。

ショート（オリンピックディスタンス）だと補給食は、ジェルくらいで固定物はあまり摂らないでしょう。

ロングとなると、アドベンチャーレースに近くなってきます。

補給食が取れないと、イコール＝リタイヤになるリスクは高まります。

事前に備えておくと、リタイア確率を減らすことができるのではないでしょうか。

＜編集後記＞
7月11日 木曜日
6時半起床、ルーティン、社長メルマガ、プールでスイム1500m。
午後から相続税申告書と添付書面づくり、皆生トライアスロン準備。

The post 皆生トライアスロンまであと２日。補給食リストと摂るタイミング＜No 1838＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

数年前、WordPressがブロックエディタに変わったときはびっくりしましたね。

「なんじゃこりゃ」と。

難しすぎて、その日のうちにプラグインで「classic editor」入れて難は逃れました。

そのまま続けること数年。

どっかで、「classic editorなくなっちゃうんだろうな」と思いながらも。

今回、ブロックエディタを使ったきっかけは、WordPressのテーマを変えたから。

新しいテーマを入れたら、ブロックエディタでないと新しい機能は使えません。
（おそらく）

そんなとこから始まりました。

検索から来てもらったら、そのまま投稿ページが表示されるので、トップページはそれほど関係ありませんが。

トップページへ来られたときに、サービスをわかりやすくあげておくほうが良いかなと。

そんな感じでトップをホームページ寄りの作りにしました。

ここ２、３年でWordPressを使い始めた人だと、最初からブロックエディタ使われているでしょうが、それ以前の人だと、私のようにclassicでしのいでいたかたは少なからずいらっしゃるかと。

今回、新しいテーマについても書こうと思ったのですが、

• テーマ
• ブロックエディタ

と論点が２つにわかれるので、今回はブロックエディタについてのみ。

キレイなサイトをみて、テーマを変えることしか考えませんでしたが、今から思うと、ブロックエディタに変えただけでも、そこそこ見栄えは良くなったんじゃないかなと。

そのあたり、新しいテーマ特有の機能なのか、ブロックエディタに付いている標準機能なのかわからないので、追々記事にしていきます。

今回、新しいテーマを入れて、ブログとHPの両方を変えました。

HP：https://yamamotozeirishi.com/

同じテーマでありがながら、複数のバージョンがあるところが嬉しいです。

ブログのトップページは、スライドで動きを付けています。

旧テーマやclassic editorでも可能でしたが、より簡単になっています。

）ブログトップメニュー

メニューも写真入りで手軽に作ることができます。

上にあげたのは、ブロックエディタの「リッチメニュー」。

「フルワイド」を組み合わせれば、後ろに「背景」を重ねることができます。

スクロールしても、背景はそのままなので、ページに動きを付けることができます。

ブロックの隙間にカーソルを合わせると、「ブロックを追加」のボタンが表れます。

ボタンを押すと、主な機能が下のように表示されます。

• デザイン見出し　→　キレイな見出し
• 段落　→　エディタ
• リスト　→　この箇条書き
• クラシック版の段落　→　旧エディタ

「すべて表示」を押すと、左側にブロックの一覧が表示されます。

下へスクロールするとたくさん出てきます。

ブロックを選んだあとに、ブロックごとに細かい設定をしたいときは、左上にある「設定」のアイコンをクリックすると、左側に選べる機能が表示されます。

「デザイン見出し」なら、ここで「中央寄せ」にしたり、下線を引いたりすることができます。

固定ページをサイドバーなしのワンカラムに変えたいときは、ここの「設定」タブで「固定」のなかで変更できます。

投稿ページは大本で一括管理だったかと。

旧エディタだと改行やスペースキーで空白をつくることができましたが、ブロックエディタだと空白が出来ずに詰まってしまいます。

ブロックエディタで空白をつくるには、「スペーサー」を利用します。

スペーサーを使えば、このように空白をつくることができます。

空白の幅は、右の「設定」画面で調整することができます。

右の「設定」場面を表示させるには、それぞれのブロックをカーソルで選んだ状態じゃないと表示されません。

これまでの旧エディタが文字メインのWordだとすれば、ブロックエディタは色々な機能を組み合わせることができるパワポのような感じです。

ブログもホームページも、中身（投稿ページ）が大事ですが。

そこから、商品やサービスにたどり着くまでの導線やビジュアルも大事でしょうね。
（これまで放置していたので、人のことは言えませんが）

なので、ある程度、投稿の数が増えてきたら、 一度立ち止まってテーマを変えるなり、ブロックエディタに挑戦してみるなりキレイにリニューアルするのはアリでしょう。

クラシックエディタで慣れている人は、ブロックエディタはとっつきにくいと思うのですが。

やったらやったで、１日半ぐらいでなんとか使えるようになります。

今は、古いページをブロックエディタで綺麗に改善するのが楽しいです。

日々更新していると腰を上げるのは大変ですが、1日でも半日でも時間をとってチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

＜編集後記＞
9月2日 土曜日
午前、午後、夕方と仕事の予定が３つ。
午前は、動画（独立志望のかた向け）購入特典の後日フォローをオンラインで。
普段、パワポが多めですが、今回はマインドマップを使いました。
午後からは、税務相談を同じくオンラインで。

夕方からは、これまた独立予定のかた向けの個別コンサルティングを大阪梅田で（17時スタート）。
60分の予定が、盛り上がって2時間近く話してました。
ビジカジで履けるシューズが傷んでなかったので、茶屋町の路面店でゲット。
帰宅後、録画したバスケは、ご飯と風呂が終わるまでお預け。
寝られる体勢で家族と盛り上がって観戦しました。

９月3日 日曜日
バイク練に行くつもりでしたが。
前日、よく動いたのでこの日はオフ。
午後から娘と実家へ遊びに。

The post WordPressをクラシックからブロックエディタに変えてみました＜No 1762＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.