日々の疲れをどうやって取るか？

睡眠、食事、休息、遊び。

人それぞれですが、カラダが一番休まるのは、睡眠ではないでしょうか。

睡眠は、1日の活動のなかで、一番長い時間を占めます。

睡眠＜仕事のかたもいらっしゃるでしょうが、そうしたかたでも、眠りの質は良くしたいでしょう。

私も、これまで、布団や枕をかえて、睡眠の質を整えてきました。

Garmin ボディバッテリーが98になるまでやったこと＜No 1779＞

睡眠の良し悪しは、実感として感じるのと、数値として把握する２つを目安にしています。

その２つを改善するべく、新たに導入したのがVENEXのリカバリーウェア、リチャージでした。

 リカバリーウェアもいろいろありますが、私が今回導入したのはこちらです。

）VENEXのリカバリーウェア、リチャージ

VENEXのリカバリーウェアは、着ると眠くなることがあるので、普段着用というよりも、

• 運動後
• 睡眠時

に利用します。

運動後に着るのもいいですが、それだと仕事ができませんし、行動できることが限られます。

私は、睡眠時に利用するリチャージを選びました。

風呂上がりに着たら、あとは寝るだけなので問題ありません。

季節

はっきり夏用、冬用と分かれているわけではありません。

• 半袖
• 長袖
• 薄めの生地
• 厚めの生地

このなかから、自分が着たいシーズンに合わせて選びます。

私は年中着たかったので、上は半袖、下は薄めの生地のズボンタイプを選びました。

これだと、春から秋まで３シーズン着れますし、冬はスウェットかパジャマを上からイチ枚着れば１年中利用できます。

どうやって使っている

５月に購入してから、ほぼ毎日、洗濯しながら利用しています。

前述の通り、パジャマ代わりに使っていて、入浴後の読書に＋ウェアの効果も相まってか、本を読み始めると20時台でも眠くなります。

寝付きが悪いのなら、

• 入浴
• 読書
• リカバリーウェア

３点セットをおすすめします。

実感

床についてから眠りまでの時間が早くなったように感じています。

サラサラしていて着心地はいいです。

帰宅後、シャワーを浴びたとき、昼でも着たいぐらい。

実感として悪くないけれども、数値としてはどうなのか？

数値

Garminの睡眠機能を見ていると、スコア自体は導入前後で変わっていません。

ウェアを着る着ないにかかわらず、お酒を飲んだり、夜ふかししたり、運動しすぎるとスコアは悪いです。

変わったのは、70点以上の良いスコアがとれたときのHRVの数値です。

HRV（Heart rate variability）とは、心臓の1拍ごとの拍動の長さの変化、または心拍数の周期性変動を指します。自律神経のゆらぎによって起こり、呼吸によって変動する洞結節の周期的変動とも呼ばれます

）Garmin Webより

）昨夜のHRV

hrvの適正値は人によって異なります。

私の適正値は、52msから70mです。

カラダの状態によって変化しますが、概ね、50台or60台であればいいわけです。

これが、前日にお酒を飲んだり、運動しすぎたりすると、40台以下にぐっと下がるのです。

ウェア導入以前は、なにもしていなくても50にかかるのがやっとでしたが、ウェア導入後は60台も刻むようになりました。

ベースライン（適正値）のなかに、ずっととどまってくれています。

導入前、睡眠時間を長くとっても、HRVが60台のことはなかったので、リカバリーウェアの効果が出ているのでしょう。

ちなみに、昨夜の睡眠時間は7時間55分で、HRVは61msでした。

40や50を超えて、8時間近く寝るのは至難の業。

寝られたのもウェアのおかげとしておきます。

上の表示で、「落ち着かない」と出てるのは、０時台にトイレにいったとき10分ほど眠りから外れたから。

10分トイレに起きただけなので厳しめです。

今日は、リカバリーウェア、VENEXのリチャージについてお伝えしました。

歳をとると、年々、回復力は衰えていきます。

多少、お金はかかりますが、睡眠は毎日のこと。

生きたお金の使い方だと思って、取り入れてみてはいかがでしょうか。

＜編集後記＞
8月6日 火曜日
お客さま事務所にて個別コンサル。
2時間＋ランチ後の30分があっと言うまでした。
ランチ、ご一緒できて嬉しかったです。

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独立後、走るようになってからスマートウォッチを使っています。

最初はエントリーモデルからはじめて、今は2台目です。

GARMIN Forerunner955と255。買うならどっち？＜No 1504＞

Garminは、ランニングやトライアスロンの記録だけでなく、日々の体調管理もしてくれています。

たくさん機能があるなかで、日々チェックしているのがBody Battery（ボディバッテリー）です。

ボディバッテリーは、体力満タン状態を100として、活動したら数値が減り、夜寝たら回復します。

ドラクエでいうHPのようなもの。

フルマラソンやトライアスロンのレースに出たらほとんどゼロに等しくなるのは当然ですが、たとえ座り仕事でも、心休まることなく仕事を続けていれば消耗します。

※　ゼロだと縁起が悪いからか、どれだけ消耗しても最低値は5。5より低い数値にはなりません。

ただ、たくさん寝たからといって、たくさん回復するわけではなく。

同じ7時間睡眠でも、睡眠の質により、50までしか上がらないこともあれば、今朝のように98まで上がることもあります。

これまで、この数値を上げるべく、いろんなことを試してきました。

今日は、98になるまでにトライしてきたことをお伝えします。

ふとんの購入

まずは、ふとんの購入。

これまで、マットレスと敷きふとんを別々に利用していました。

近頃、両方ともへたってきたからか、起床後に背中が痛むことがあったのでふとんを新調しました。

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