怪我の功名

これまで、Garminのスマートウォッチで運動や睡眠の状態を記録・管理していました。

ただ、年始にかけて不調になったこともあり、Garminで記録を残すにはいいけれども、体調の管理まではなかなか正確には見てもらえないということで、GarminのデータをAIと対話形式で分析するようになりました。

ランニングメニューをGarminからChatGPTへ変えた理由とメリット・デメリット＜No 1903＞
https://co-tecnica.com/garmin-chatgpt-running/

レース後、調子が戻らなかったら、それは自律神経のせいかもしれない。HRVの整えかた＜No 1895＞
https://co-tecnica.com/race-after-condition-autonomic-nervous-system-hrv/

これは非常にうまくいったのですが、そこからさらに睡眠の精度を上げたいなと感じたので、スマートリングの導入を考えました。

スマートリングについては、以前からOura Ringが人気というのは分かっていたのですが、Garminで心拍は測れますし、夜間の睡眠スコアも出るので、それで十分かなと当時は思っていました。

ただ、体調不良があったこと、年齢的にも50代ということもあり、これから健康年齢をより長く維持するには、カラダに関することについてはある程度投資をしてもいいかなと考えるようになり、スマートリングの導入を考えるようになりました。

RingConn Gen 2 Air・Garmin・AI。スマートリングの選び方と使い方

Oura Ring

Oura Ringは、フィンランド発祥で業界トップのスマートリングを扱うメーカーです。

• 下位モデルが52,800円
• 上位モデルが74,800円（公式サイトでディスカウントあり）

睡眠トラッキングの精度評価では最上位クラスで、睡眠ステージの解析、HRVベースの休息指標など、他のリングに比べて優秀とされています。

ただ、問題はサブスクで月額1,000円ほど利用料がかかること。

健康への投資であれば気にならない方には向いていますが、サブスクもたくさん増えてくると結構な額になってくるので、私はここで除外。

SOXAI RING

スマートリングは5万円以上になると高価格帯、3万円から5万円が中価格帯、3万円以下が安価な価格帯という状況になっています。

安価な価格帯だと結局今のGarmin Forerunner 255と機能で変わりません。

Garmin Forerunner 255以上の睡眠の質を測るためには、中価格帯以上が必要なので、3万円から5万円ぐらいの間でモデルを探しました。

そこで出てきたのが、このSOXAI RINGであります。

• SOXAI RING 2　39,800円

SOXAI RINGは、価格をOura Ringより抑えめで、睡眠解析、心拍、体温トラッキングを搭載しつつ、アプリで日々の休息傾向を把握できるモデルです。

何より最も魅力的なのは国産であること。

購入後のアフターサービスは、国産の方が安心なので、ひとまず第一候補となりました。

RingConn Gen2 Air

もう1つ、中価格帯モデルであったのがRing Conn Ringです。

Oura Ringに近い方向性で、睡眠、心拍、ストレス傾向の測定機能を搭載していて、Garminよりも睡眠ステージ解析が滑らか。

ここまで書いて、今更ですが、そもそもGarminで心拍が測れるのに、なぜリングが必要なのかというと、指の方が腕よりも正確な心拍数値が得られるから。

また、皮膚温度も測ることができます。

日中に陽の光をたくさん浴びると体がほてっているので、寝ている間の温度も上がっています。

そうした状況をリングでは把握してくれますが、スマートウォッチでは皮膚温度までは把握してくれません。

Garminは運動パフォーマンス向けデータ重視、スマートリングは睡眠・回復・疲労モニタリング重視と考えると分かりやすいかと思います。

RingConn RingとSOXAI RING、同じ3万円台の中価格帯モデルについてはAIに比較してもらいました。

HRV、睡眠ステージ、体温などいずれも自分にとって◎なのはRingConn Ringでした。

サイズ計測キット

サイズを図る必要があるため、ヨドバシカメラなどの家電量販店でサイズを計測してから買うか、出向くの面倒なら計測キットを購入することもできます。

計測キットは1,000円で、AmazonでもRingConn Ringのサイトでも購入できます

メルカリで買えば良かったと思ったのは、買ったあとでした。

実際の使い心地

実際に使ってみたところ、Garminの睡眠データとは若干ずれます。

より正確に測ってくれているように思います。

Garminよりも点数が良くなることもあれば、低くなることもあります。

特にオーバートレーニング気味で、きついトレーニングをした翌日は、RingConn Ringの方がより低く厳しい数値になっています。

厳しいけど、「より正確だな」と感じます

一方で、普段の睡眠状態は、RingConn Ringの方が高く評価してくれてるようです。

毎朝、私がやっているのは、Garminの睡眠データとHRV、そしてRingConn Ringの睡眠データとHRV、あと皮膚温度などをAIに音声認識入力して分析してもらうこと。

その上で、本日の運動メニュー案を提示してもらいます。

軽めにしておくか、ランだけにするか、スイムだけにしておくか、両方するかなど。

前日までの運動量が多ければ朝食後にプロテイン摂取を促してくれます。

若いうちはキツい運動しても寝たらすぐに回復します。

けれども、歳を重ねるごとに、回復は遅くなりがち。特にHRVを示す自律神経は。

運動後は、筋疲労、体調、そしてHRVの順番に改善していくので、筋疲労と体調が戻ったからといって、すぐに運動を再開してしまうとHRVが回復していません。

自律神経が回復していない状態でレースに出たり、高い負荷をかけてしまうと、不調な時期が長く続いてしまうという悪いサイクルに入ってしまいます。

そうした兆候を見抜くためスマートリングをつけておく。

スマートウォッチをつけるだけでも70点ぐらいですが、AIに話すことによって80点。

さらにスマートリングをつけることによって、より詳細なデータが分かるので、90点から100点近い運動後のサポートを得られると私は感じています。

健康年齢をより長く

今日はスマートリングの選び方と、実践的な使い方についてお伝えしました。

よく病気をすると健康に対する考え方が変わると聞きますよね。

私も年末年始に不調をきたし、1か月以上練習をすることができなかった経験を踏まえて、より体調に気を配るようになりました。

その一環として、スマートウォッチ、AI、そしてスマートリング、3つを組み合わせてより詳細なデータを得ることにで、健康年齢をより長く維持できればと考えています。

＜編集後記＞
5月31日 日曜日
5時50分起床後ルーティン、前日ロードバイク130km乗った帰りに後輪パンクしたので近所の自転車屋さんへ。

パンクしたとき、まだ空気入っていたので、携帯ポンプで一度空気入れてから走ったのですが、抜けてきたのでパンク修理剤注入して家まで帰って来ました。

道中、サイクルベースあさひが３件あるのですが、自宅帰ってから持って行けば預けることができるので。

5月のアタマにトライアスロンショップでハーフオーバーホールしたときに、両輪のタイヤとチューブ変えたばっかりなのに・・

これで５月だけでパンク２回め。

１回めのときに一緒にいた幼馴染の淳平ちゃんは、「買って２年経っても一度もパンクしたことない」とのこと。

ここで厄払いして、バラモンキング完走します。

ちなみに、パンクの原因は、植物片が刺さっていたから。

リム打ち（アスファルの穴や段差に打ち付ける）じゃないからどうしようもありません。

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日々、運動していると、体を消耗します。

どれだけ回復できるのかが、次の日に運動を継続できるかどうかのポイントになります。

私の場合、今現在53歳です。

お酒を飲んでも、昔であれば一晩寝てシャワーを浴びたらスッキリしていたのが、今だと深酒したら次の日は1日潰れてしまいます。

睡眠をいかに充実させるかによって、日々の運動が継続できるだけでなく、生活も充実します。

以前、寝具やリカバリーウェアについてお伝えしました。

VENEXリカバリーウェア・リチャージで、睡眠時のHRVを改善＜No 1844＞

ベネクスは、着心地もよく気に入っていたのですが、薄手だったので、経年劣化で1年半で腰のあたりがほつれてしまいました。

結局、ズボンの方だけ買い替えました。

ベネクスは、上と下それぞれ1万円程度で、上下セットだと2万円ほどします。

次に、上の半袖も2年経って少しよれてきたので買い換えようと思ったのですが、今だと色々なメーカーからリカバリーウェアが販売されているので、いいのがないか、今回探してみました。

リカバリーウェアを比較

ベネクス

私が利用していたベネクスのリカバリーウェア「リチャージ＋」だと、上下で23,100円です。

上着だけだと9,900円。

下のタイツだけだと13,200円になります。

どうせなら別のメーカーも試してみようということで調べてみました。

SIXPAD

同じようなところで言うと、ボディケア寄りの設計で機器を発売しているSIXPADも、リカバリーウェアを販売しています。

ベネクスよりもややスポーティーで、デザイン性は高めです。

価格は、ベネクスと同じようなタイプ、半袖と長ズボンでの上下セットだと22,506円なので、ベネクスとそれほど変わりません。

独自のブランドイメージがあるので、同じような品質を求めるのであれば、SIXPADも悪くはないと思います。

AOKI リカバリーケアプラス

今回は、値段的に少し買いやすいものを選ぼうと思ったところ、紳士服のAOKIがリカバリーウェアを展開していました。

上下セットでこちらは1万円前後で購入できるので、ベネクスの半額近い価格帯です。

生地感はベネクスよりも少し厚めで、カジュアル寄りですけれども、家族以外に見られることはないので構いません。

春夏アイテムとオールシーズンアイテムがあって、春夏の生地を選びたかったのですが、春夏だと半袖またはハーフパンツのタイプになってしまい、長袖タイプがなかったので、結果的に私はオールシーズンタイプを選びました。

オールシーズンタイプだと、長袖のロングパンツになりますが、夏場でもクーラーをかけるので問題ありません。

通常価格は9,990円。

WEB限定モデルだと、1,000円安い8,990円で購入できます。

私は普段、黒やネイビーの色が多いので、今回は違うのを吟味。

結果的に、WEB限定モデルにはアイボリー系の色がなかったので、通常の9900円のモデルでベージュを選びました。

着心地

若干厚めかなと思って購入し、商品が届いて触ったところ、やはりベネクスだとサラサラ感のある薄い生地だったのが、ベネクスよりも厚い生地だったので、着たら暑いかなと思いました。

お風呂上がりに着たところ、思いのほかサラサラしていて、着心地は見た目ほど暑くは感じませんでした。

実際、手で触ると薄くはなく、ベネクスよりも厚いのですが、実際に着るとそれほど暑さは感じず、そのしっとり感が心地よく、今では気に入っています。

昼間に運動しすぎて体に熱が多く残っていて暑いと感じることはあっても、この新しいリカバリーウェアが原因で寝られないということはありません。

むしろ、一般医療機器ですので、その効果もあってか布団に入って15分以内に概ね寝ついています。

今はトライアスロンの練習でスイム・バイク・ランの3種目をこなしていても、HRV（睡眠時の心拍の揺らぎ）は適正の範囲内ですし、睡眠の質も悪くはありません。

Garminのトレーニングステータスは、毎日プロダクティブを示しています。

気になるなら試してみる

今日は、リカバリーウェアのAOKI リカバリーケアプラスについてお伝えしました。

睡眠の質は、昼間の運動や動き方、お酒を飲んでいるかどうかなど、体調の変化によって変わってくるので、リカバリーウェアのみで決まるものではありません。

それでも、一応一般医療機器とされているので、ある程度の効果はあるかと思います。

とりあえず試してみたいという方には、今回のAOKI リカバリーケアプラスはいいのではないでしょうか。

おすすめします。

＜編集後記＞
5月24日 日曜日
前日にバイク140kmのあとラン5km走ったので、オフにしました。

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日々の疲れをどうやって取るか？

睡眠、食事、休息、遊び。

人それぞれですが、カラダが一番休まるのは、睡眠ではないでしょうか。

睡眠は、1日の活動のなかで、一番長い時間を占めます。

睡眠＜仕事のかたもいらっしゃるでしょうが、そうしたかたでも、眠りの質は良くしたいでしょう。

私も、これまで、布団や枕をかえて、睡眠の質を整えてきました。

Garmin ボディバッテリーが98になるまでやったこと＜No 1779＞

睡眠の良し悪しは、実感として感じるのと、数値として把握する２つを目安にしています。

その２つを改善するべく、新たに導入したのがVENEXのリカバリーウェア、リチャージでした。

 リカバリーウェアもいろいろありますが、私が今回導入したのはこちらです。

）VENEXのリカバリーウェア、リチャージ

VENEXのリカバリーウェアは、着ると眠くなることがあるので、普段着用というよりも、

• 運動後
• 睡眠時

に利用します。

運動後に着るのもいいですが、それだと仕事ができませんし、行動できることが限られます。

私は、睡眠時に利用するリチャージを選びました。

風呂上がりに着たら、あとは寝るだけなので問題ありません。

季節

はっきり夏用、冬用と分かれているわけではありません。

• 半袖
• 長袖
• 薄めの生地
• 厚めの生地

このなかから、自分が着たいシーズンに合わせて選びます。

私は年中着たかったので、上は半袖、下は薄めの生地のズボンタイプを選びました。

これだと、春から秋まで３シーズン着れますし、冬はスウェットかパジャマを上からイチ枚着れば１年中利用できます。

どうやって使っている

５月に購入してから、ほぼ毎日、洗濯しながら利用しています。

前述の通り、パジャマ代わりに使っていて、入浴後の読書に＋ウェアの効果も相まってか、本を読み始めると20時台でも眠くなります。

寝付きが悪いのなら、

• 入浴
• 読書
• リカバリーウェア

３点セットをおすすめします。

実感

床についてから眠りまでの時間が早くなったように感じています。

サラサラしていて着心地はいいです。

帰宅後、シャワーを浴びたとき、昼でも着たいぐらい。

実感として悪くないけれども、数値としてはどうなのか？

数値

Garminの睡眠機能を見ていると、スコア自体は導入前後で変わっていません。

ウェアを着る着ないにかかわらず、お酒を飲んだり、夜ふかししたり、運動しすぎるとスコアは悪いです。

変わったのは、70点以上の良いスコアがとれたときのHRVの数値です。

HRV（Heart rate variability）とは、心臓の1拍ごとの拍動の長さの変化、または心拍数の周期性変動を指します。自律神経のゆらぎによって起こり、呼吸によって変動する洞結節の周期的変動とも呼ばれます

）Garmin Webより

）昨夜のHRV

hrvの適正値は人によって異なります。

私の適正値は、52msから70mです。

カラダの状態によって変化しますが、概ね、50台or60台であればいいわけです。

これが、前日にお酒を飲んだり、運動しすぎたりすると、40台以下にぐっと下がるのです。

ウェア導入以前は、なにもしていなくても50にかかるのがやっとでしたが、ウェア導入後は60台も刻むようになりました。

ベースライン（適正値）のなかに、ずっととどまってくれています。

導入前、睡眠時間を長くとっても、HRVが60台のことはなかったので、リカバリーウェアの効果が出ているのでしょう。

ちなみに、昨夜の睡眠時間は7時間55分で、HRVは61msでした。

40や50を超えて、8時間近く寝るのは至難の業。

寝られたのもウェアのおかげとしておきます。

上の表示で、「落ち着かない」と出てるのは、０時台にトイレにいったとき10分ほど眠りから外れたから。

10分トイレに起きただけなので厳しめです。

今日は、リカバリーウェア、VENEXのリチャージについてお伝えしました。

歳をとると、年々、回復力は衰えていきます。

多少、お金はかかりますが、睡眠は毎日のこと。

生きたお金の使い方だと思って、取り入れてみてはいかがでしょうか。

＜編集後記＞
8月6日 火曜日
お客さま事務所にて個別コンサル。
2時間＋ランチ後の30分があっと言うまでした。
ランチ、ご一緒できて嬉しかったです。

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独立後、走るようになってからスマートウォッチを使っています。

最初はエントリーモデルからはじめて、今は2台目です。

GARMIN Forerunner955と255。買うならどっち？＜No 1504＞

Garminは、ランニングやトライアスロンの記録だけでなく、日々の体調管理もしてくれています。

たくさん機能があるなかで、日々チェックしているのがBody Battery（ボディバッテリー）です。

ボディバッテリーは、体力満タン状態を100として、活動したら数値が減り、夜寝たら回復します。

ドラクエでいうHPのようなもの。

フルマラソンやトライアスロンのレースに出たらほとんどゼロに等しくなるのは当然ですが、たとえ座り仕事でも、心休まることなく仕事を続けていれば消耗します。

※　ゼロだと縁起が悪いからか、どれだけ消耗しても最低値は5。5より低い数値にはなりません。

ただ、たくさん寝たからといって、たくさん回復するわけではなく。

同じ7時間睡眠でも、睡眠の質により、50までしか上がらないこともあれば、今朝のように98まで上がることもあります。

これまで、この数値を上げるべく、いろんなことを試してきました。

今日は、98になるまでにトライしてきたことをお伝えします。

ふとんの購入

まずは、ふとんの購入。

これまで、マットレスと敷きふとんを別々に利用していました。

近頃、両方ともへたってきたからか、起床後に背中が痛むことがあったのでふとんを新調しました。

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