最近、ランニングシューズを新調しました。

購入したのは、ASICSの「NOVABLAST 5（ノヴァブラスト5）」です。

これまで履いていたNOVABLAST 5は、走行距離が800kmを超えていました。

）829km走った旧NOVABLAST

一般的にランニングシューズの寿命は500km〜800km程度と言われていますが、正直なところ、「まだ履けるしなあ」と。

特に、このNOVABLASTを普段の練習用として使っていました。

そのため、「レース用ではないし、練習用ならまだ大丈夫かな」と思っていた部分もありました。

ただ、最近は少しスピードを上げた時に、

• なんとなく進まない
• 脚で頑張って走っている感じがする

という感覚がありました。

以前はもう少し自然に前へ転がっていた気もするのですが、毎日履いていると、その変化にも慣れてしまいます。

そこで、今回、NOVABLAST 5を新しく買い替えてみました。

これまで

これまで私は、

• 「ノヴァブラストは練習用」
• 「レースではやはりカーボンプレート入りが必要」

というイメージを持っていました。

実際、今もレースではSUPERBLAST 2やMagic Speed 3を使っています。

ただ、改めて感じたのは、

「サブ4くらいを狙うなら、NOVABLAST 5でも十分対応できるのではないか」

ということでした。

最近のシューズは本当に進化しています。

NOVABLAST 5も、以前のただの練習用シューズという感じではありません。

クッション性も高く、反発感もしっかりあります。

しかも、カーボンシューズほど脚への衝撃が強くありません。

そのため、

• 日常のジョグ
• ロング走
• ペース走
• フルマラソン完走〜サブ4付近

まで、かなり幅広く対応できるシューズだと感じました。

特にロングトライアスロンをしていると、

• バイク疲労
• スイム疲労
• 全身疲労

が蓄積した状態で走ることも多いです。

そう考えると、

「速いけれど脚を削りすぎない」

というシューズはかなり重要だと思います。 

走った感触

）新NOVABLAST５

購入後、実際に走ってみると、800km履いたシューズとの違いはかなり明確でした。

まず感じたのは、めっちゃ跳ねます。

800km超えのNOVABLASTは、見た目にはまだ履けます。

アウトソールも極端に削れているわけではありません。

ただ、実際にはミッドソールの反発性能がかなり落ちていたのだと思います。

新品のNOVABLAST 5は、一歩目から感覚が違いました。

接地した瞬間に自然と前へ押し出される感じがあります。

ジョグでも楽ですし、少しペースを上げた時の巡航感もかなり違います。

特にキロ5分台くらいになると、以前のシューズでは脚で押して走っている感じが強かったのですが、新しいNOVABLASTだと自然にスピードへ乗っていけます。

ほんと、シューズって茹でカエルの如く、消耗していることに気づかないんですよね。

今回、一番感じたのは、消耗していることに気づかないということ。

800km履いた靴でも、毎日履いていると、その状態に身体が慣れてしまいます。

なので、「こんなものかな」と思ってしまうんですよね。

でも、新品を履いた瞬間、「あ、全然違った」とすぐに分かりました。

ランニングでは、身体のコンディション管理も大切ですが、シューズ管理もかなり重要だと思います。

特に、

• 「最近なんとなく走りが重い」
• 「疲労が抜けにくい」
• 「以前よりスピードが伸びない」

と感じる時は、身体だけではなく、シューズの状態を見直してみるのも大切かもしれません。

シューズは見た目がまだ綺麗でも、実際には反発性能やクッション性能がかなり落ちていることがあります。

今回、NOVABLAST 5を買い替えて、その違いを実感しました。

改めて、ランニングシューズは消耗品なんだなと。

＜編集後記＞
5月20日 水曜日
6時半起床後ルーティン、ランニング6km
午後から、税理士会支部にて税務相談担当。

The post 800km走ったNOVABLAST 5、次の練習用もNOVABLAST 5にした理由＜No 1908＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

働いていると、運動を続けるのは難しいことだと思います。

私自身も勤務時代、何か運動していたかというと、ほぼ何もしていませんでした。

目の前の仕事や資格を取ることにすべてを費やしていました。

なので、独立すると決まってからは、これまでできなかったこと、運動したり本を読んだり、新しいことにチャレンジするようになりました。

なかでも運動については、独立以来ずっと続いています。

運動が続かない人が多い中で、ずっと続いている理由はいくつかあるかと思います。

今日は、独立してから運動が続く理由、運動を続けるコツについてお伝えしていきます。

何をやるか？

まず、運動したいと思っても何を始めるのか？

とりあえず、自分がやりたいこと、好きなことから手をつけてみるのがいいでしょう。

周りからゴルフに誘われればゴルフをやってみる。

ランニングする仲間がいれば一緒に始める。

もちろん一人でもできますが、できれば仲間がいたほうが始めやすいかと思います。

それでも誰もいなければ、自分ひとりでスタートする。

好きなことから始めるのが大切です。

私の場合は、とりあえず体を動かす、気軽にできてお金もかからないという理由でジョギングでした。

スポーツシューズもわざわざ買わず、家にあったもので、スウェット上下で走っていました。

好きなこと、気軽にできることからスタートするのが大事かと思います。

レースを設定する

スタートして運動習慣を身につけるまでが一番難しいところです。

習慣にするためのコツとして、まず目標を設定します。

一番いいのはレースに出場することです。

5kmくらいのレースならすぐ走れますし、10kmでも2ヶ月ほど練習すれば大丈夫でしょう。

ハーフマラソンは半年程度、フルマラソンは半年から1年程度の準備期間があると、怪我せず無理なく走り切ることができます。

まずはレースを設定し、実際に申し込むこと。

お金を払うことで「無駄にしたくない」という気持ちが働き、練習しなければという思考になります。

運動を習慣にしたいのであれば、自分が出たい大会に申し込むことが大事です。

ゴールよりも過程を好きになる

目標を設定して大会に出場するのは大切ですが、ゴールはレース当日だけです。

それまでの練習の日々のほうが圧倒的に多くなります。

レースは好きだけれど、練習が苦手という方もいるかと思います。

その場合は、練習を好きになる工夫を見つけることが大切です。

私の場合、ランニングではスマートウォッチを使って日々の記録を取っています。

記録をつけることで、レースタイムの予測が日々更新されます。

ハーフマラソンであれば1時間50分前後、フルマラソンであれば4時間前後といった予測タイムが表示されます。

ランニングはゲーム感覚で速くなる。Garmin今日のおすすめワークアウト＜No 1622＞

これを更新していくのもモチベーションになります。

また、VO2MAXという指標もあります。

最大酸素摂取量を示すもので、この数値が高いほど長く強く動き続けることができます。

こうした数値を目安にするのも良いでしょう。

曜日で決める

いつ何をやるかを考えるのは意外と大変です。

考えているうちに一日が終わってしまうこともあります。

そのため、曜日で決めてしまうのがおすすめです。

曜日で決めることで、迷うことなくすぐに行動できます。

私の場合は、こんな感じです。

• 日曜日　ロードバイク
• 月曜日　スイム
• 火曜日　ラン
• 水曜日　スイム or ラン
• 木曜日　スイム or ラン
• 金曜日　スイム or ラン
• 土曜日　スイムフォーム

このように設定することで、週7日動くことができています。

考える必要がないため、楽に継続できます。

習う

我流でやっていると、伸びにくく、怪我のリスクがあります。

どこかで習うことも大切です。

練習会に参加したり、余裕があればコーチに指導を受けるのもいいでしょう。

私はスイム、バイク、ランでコーチングを受けたことがあります。

また、本や動画で学んでいます。

できる人から直接教わることは非常に有効です。

仲間を見つける

同じことをしている仲間がいると、より続けやすくなります。

普段一緒に練習しなくても、同じレースに申し込み、それぞれ練習して当日一緒に参加する。

その後に食事や打ち上げをする。

こうした関係でも十分モチベーションになります。

練習会で仲間を見つけるのもよいでしょう。

私もロードバイクの練習会で仲間を見つけ、一緒に練習したりレースに参加しています。

今日は、独立して週7で運動するコツについてお伝えしました。

最初から週7でやる必要はありません。

ランニングであれば週3回でも十分です。

曜日で決めて習慣化するのが一番簡単です。

レースに出なくても、日々運動するだけで心肺機能は向上し、健康維持につながります。

結果として長生きにも。

有酸素運動は、自己効力感を高め、ストレス軽減の効果もあるとされています。

週７とはいわず、とりあえず「週末だけ走る」なんてのも良いのではないでしょうか。

＜編集後記＞
4月26日 日曜日
朝からバイクで72㎞。

午後からは、トレランレースのMt.FUJI 100のYouTubeライブの動画を見ながらゆっくりしました。

The post 独立して週7で運動するコツ＜No 1907＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

ランニングするのが日課となっており、スマートウォッチをつけて健康管理をしています。

私が使っているスマートウォッチは、GarminのForerunner255です。

GARMIN Forerunner955と255。買うならどっち？＜No 1504＞

これを使うと、その日のメニューを知らせしてくれるので、自分で考える必要がありません。

メニューにしたがって走っていれば、それなりに体調管理をすることができます。

これまではGarminの練習メニューに従っていたのですが、場合によっては、その時の体の状況に合っていないことがありました。

そのため、今はChatGPTで日々のメニューを一緒に考えています。

Garminにできること

• 今日のおすすめを提示してくれる
• 出場予定のレースを入れると、レースまでの時期に合わせたメニューを提示してくれる

Garminは、今日走るメニューを提示してくれます。

1kmあたりのペースと距離を知らせてくれるので、あらかじめ何分走ればいいのかが分かります。

そのため、日々のスケジュールに落とし込むことができます。

また、先々の出場レースが分かっていれば、そのレースをカレンダーに入れておくことで、それまでにやるべきことをフェーズごとに知らせてくれます。

初心者のランナーの方で、どういったメニューがいいのか分からない方や、練習会に参加するのが苦手な方もいらっしゃると思います。

そういった方には、Garminにレースを登録し、そのレースに向けたメニューをこなすのが一番手っ取り早い方法でしょう。

私はこれでサブ４しました。

Garminにできないこと

• 体調の変化を考慮しない

体調は変化するものであり、その点については十分に考慮されない場合があります。

前日にたくさん走ったなど、Garminに記録されたデータに基づいて、翌日は休みにしましょうといった提案はしてくれます。

しかし、寝不足や睡眠スコア、HRVの数値などについては、そこまで細かく反映されません。

Garminに従ってトレーニングしていると、オーバートレーニングになり、足への負担が大きくなって怪我のリスクが高まることがあります。

実際、足底腱膜炎や腸脛靭帯炎になったこともありました。 

ChatGPTにできること

ChatGPTだとテキストで詳細な情報を伝えることができるため、自分が把握している限りの情報を入力すれば、それに応じたメニューを提示してくれます。

私の場合、朝起きたら睡眠スコア、睡眠時間、睡眠の質（深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠、覚醒時間）を伝えます。

また、就寝時間や起床時間、睡眠中のHRVの変動も伝えます。

そのうえで今日のメニューを確認し、ランニング内容を決めます。

これまでの走行距離だけでなく、睡眠状態やHRVの数値も加味したうえで練習メニューを提示してくれるので、Garminよりも体の状態を反映した提案を受けられるようになりました。

あと、プロテイン、BCAAやEAAなどのアミノ酸をどのタイミングで摂るかや、就寝時間も提案してくれます。

タイピングで入力するのが面倒なので、音声認識入力で話して伝えています。

回答も同じくAIの人口音声で聞くこともできますが、私はテキストのほうが頭に入りやすいのでテキストで呼んでいます。

Gemini、Copilot、Claudeなど他のAIでも可能です。

ChatGPTは、状況に応じて負荷を抑えたメニューを提示してくれるため、怪我の回避につながると感じています。

ChatGPTにできないこと

• 同じスレッドだと回答が重くなるため、フェーズごとに分ける必要がある
• 新しいスレッドだと過去の詳細が引き継がれないことがある

同じスレッドでやり取りを続けていると、回答が重くなり、反応が遅くなることがあります。

そのため、フェーズごとに新しいスレッドに切り替えています。

例えば、大阪マラソンまでは同じスレッドで進め、レース終了後は次の目標に向けて新しいスレッドを立てる、といった感じです。

新しいスレッドを立てるデメリットは、過去のメニューや状態を覚えていないこと。

そのため、怪我で休んでいた期間や直近の状態など、基本情報を改めて伝えることで、以前の状態に戻すようにしています。

ChatGPTでのメニュー作成は、メニューが甘くなりがちなため、自己ベスト更新の確率はやや下がる可能性があります。

ただ、それでもデメリットよりもメリットのほうが大きいと感じています。

Garminよりも負荷が軽めになるため、怪我のリスクを減らせるから。

また、これまで以上に睡眠時間やHRVに気を配るようになり、結果としてアルコールの頻度も減りました。

飲まなくても気にならなくなった点は、体にとって良い変化だったと感じています。

＜編集後記＞
3月29日 日曜日
6時14分起床後、サッカー日本代表 対 スコットランド代表戦を観戦。
ヨーロッパでのアウェー戦は見応えがあります。
朝食後にランニング。
それでもまだ午前中だったので充実感あり。

午後からおコメの精米、ネットで税理士の36時間研修、Logicoolキーボードのデュアルユース設定（WindowsとMacの同時利用）、娘のiPadとプリンターをBluetoothでつなげる。

The post ランニングメニューをGarminからChatGPTへ変えた理由とメリット・デメリット＜No 1903＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

2月22日の日曜日、大阪マラソンに出場しました。

大阪マラソンを走るのはこれで3回目となります。

2023年、2024年と走って、2025年は落選。

今年2026年は当選して、3度目の出場となりました。

これまでは準備万端でスタートできていたのですが、今回は2025年の秋にレースに出過ぎて、なかなか思うように練習ができませんでした。

それでも、なんとかスタート地点に立てた次第です。

スタート前は寒い予想でしたが、正午近くは19℃の予報。

暑さ対策が必要でした。

装備

• ビニールポンチョ（自宅のゴミ袋）
• 手袋は指なし
• タイツは薄めのサポート機能付き（１月大阪ハーフは冬用タイツ着用）CWーX
• トレラン用厚手のソックス
• 匂い軽減ウールの下着（Milestone）
• サポート機能付き半袖シャツ（CW-Xの白。黒だと体温上がる）
• アームカバー（CW-X）
• キャップ（レース参加賞）
• ヘアバンド
• 調光サングラス（OAKLEY）
• 汗拭きアームバンド

スケジューリング

当日のスタートまでの流れを時系列でお伝えすると、以下の通りです。

• 5時30分起床（スタートの4時間前まで）
• 5時45分　朝食パン２つ（スタートの2時間半前まで）
• 6時30分　自宅出発
• 7時17分　大阪城ホール
• 7時20分　野球場そば集合
• 7時40分　手荷物預け（所要5分）
• 7時55分　Cブロックへ（所要10分）
• 〜8時20　トイレなど
• 8時45分　ブロック到着（9時00分ブロック閉鎖）
• 9時15分スタート

2024年はスタートまでの導線に選手が集中して、手荷物預けからスタート地点まで40分以上かかったのですが、今回はA〜Cとそれ以外に分けたので滞留することなく流れていました。

トライアスロン仲間とエール交換

7時20分に公園内の野球場のそばで仲間と待ち合わせをしました。

通行止めになっていたり、人の導線がかなり限定されていたので、たどり着くまで遠回りしましたが、無事に合流できました。

）スタート前　7:39

この後、手荷物を預けて、スタート地点であるCブロックへ向かいました。

スタート前

Cブロック付近に着いたのは7時50分〜8時前。

スタートが9時15分なので、それまで1時間ほどあります。

トイレに並んでいればちょうどいいくらいだろうと思い並びました。

Cブロックへ

スタート地点のCブロックへ向かう途中、別のトライアスロン仲間に声をかけられました。

一緒にCブロックに入り、号砲が鳴るまで話しながら待機。

国内でも東京に次ぐ大規模大会である大阪マラソンは、やはり迫力が違います。

直近で大きな大会に出ていなかったこともあり、淀川沿いを走るのとはまったく違う雰囲気でした。

今後も走れる限りは毎年エントリーして、自身のバロメーターとして大阪マラソンを位置づけていければと考えています。

補給

補給は以下の通りです。

• レース30分前　アンドゥ100kcalとBCAA
• 8km　アミノサウルス04
• 16km　アミノサウルス04
• 24km　アミノサウルス04
• 30km　アミノサウルス03 半分（カフェイン入り）
• 35km　アミノサウルス03 半分（カフェイン入り）
• レース後　BCAA

あと、暑さ対策で塩タブレットは常に口のなかに入れていました。

おかげでハムストリングがピク付いても最後まで攣ることはなかったです。

スタート　9:15

号砲が鳴ってからは、キロ5分20秒で30kmあたりまで行き、そこから余力があれば徐々に上げていくネガティブスプリットの作戦を考えていました。

友人がキロ5分20秒で走っていたので、その後ろにつくことに。

練習不足で「歩く」と言っていた友人でしたが、ペースは安定していました。

1〜2kmほど一緒に走りましたが、途中で私が右側にずれ、その後は姿が見えなくなりました。

レース後に聞くと、残り10kmほどで歩いたとのこと。

5km

0〜5km　レースイメージ
・混雑は受け入れる
・5分25秒前後で十分
・心拍145〜150

最初の1〜2kmは渋滞もあり、6分を超えるかと思いましたが、5分40秒前後で収まりました。

3kmあたりから徐々に5分20秒に持っていければと思っていましたが、5分25〜30程度でした。

この時点で、本調子ではないと判断。

想定ペースは5分20秒でしたが、体の状態を踏まえ、5秒ほど遅いペースを許容できたのは大きな収穫でした。

5〜30km

5kmから30kmまでは、おおむね5分25〜30秒で推移しました。

9kmで少し遅くなったのは給水の影響です。

10kmから20kmも同様に5分30秒前後で推移しました。

給水ポイントで多少落ちるものの、30kmまでは耐えられていました。

30km以降は5分40秒を超え、32kmで6分台に・・

30kmでカフェイン入りのアミノサウルスを摂取したことで、35kmあたりから5分30秒台に戻しました。

摂取していなければ、6分台からズルズル落ちていた可能性があります。

40km付近では再び6分近くになりましたが、なんとか5分台を維持しました。

最終タイムは4時間00分54秒。

今回気になったのは、道路の右端を走っているときに、後方から「右通ります」と声をかけられたこと。

右側は歩道であり、実質的には「左にどいて」と言っています。

追い抜く際に声をかけること自体は理解できますが、前を走っているランナーに対して「左に動け」と伝えるのは適切なのか？

右端は、大会公式の追い抜きレーンなのでしょうか？

大会側からの注意喚起を願います。

大阪マラソンの模様についてお伝えしました。

なんとか無事にけがなく完走することができて何よりです。

サブ4には届きませんでしたが、大きく崩れることなく走り切れたのはよかったと思います。

今回はあえて時計を細かく見ず、自分の体と向き合いながら、最後まで維持できるペースを守る戦略を取りました。

最低限の走りはできたと感じています。

）京橋にて打ち上げ

＜編集後記＞
3月1日 日曜日
5時起床
大阪マラソン完走から一週間ですが、仲間に誘われたので六甲でトレラン20km走ってきました。

The post 2026大阪マラソン完走記。気温20℃暑さとの戦い＜No 1897＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

1月25日 日曜日。

大阪ハーフマラソンに参加してきました。

この日の最高気温は6℃。めちゃめちゃ寒かったです。

制限時間は2時間5分。

普段通り走っていれば時間内に完走できると思っていたのですが、年内3連チャンの負担は52歳には重かったらしく。

• 10月19日　六甲キャノンボール　トレラン50km
• 11月2日　大阪・淀川マラソン
• 11月30日　六甲全山縦走ピークスハント　トレラン50km

12月はレースなし。

年が明けても、Garminの
・トレーニングステータスは「疲れています」
・HRV（自律神経）は「低い」
のまま。

事前のロング走なし、キロ5分台のペースランなし、回復優先で6:40/kmのリカバリーランを続けることで、大阪ハーフの10日前に、

• ステータス「プロダクティブ」
• HRV「バランス」

に回復。

ほんと、リタイアしようと考えていましたが、「時間内完走さえできれば」と出走することにしました。

10:40　到着

12時スタートで、手荷物預けのリミットが11時5分までだったので、それまでに到着すればよかったのですが。

10時40分に仲間と会う約束をしていたので、そこで合流し、みんなで記念撮影をしてから支度をし、手荷物預けに向かいました。

11:05　手荷物預け

待ち合わせ場所から手荷物預けまですぐでした。

手荷物預けは並ぶことなく渡して終わり。

そこからレーススタートまでは、まだ1時間あります。

すでに各ブロックの待機地点に並んでいる人も結構いました。

ただ、吹きさらしなので、ずっと待っているのも寒いなと思い、それならトイレに行こうかなと。

地下鉄の道中でトイレは済ませていたので、特別行きたかったわけではありませんが、並んでいれば時間は潰れるだろうということで。

11時半に各ブロックのゲートがクローズするので、それまでにトイレを離れなければなりません。

ちょうど10分前くらいの11時20分頃にトイレに入ることができたので、用を済ませてゲートに向かいました。

11:30　ゲートクローズ。

吹きさらしのなか、20分待機。

ブロックはAからFまでありましたが、私は後ろから2番目のEブロックでした。

制限時間が2時間5分なので、それなりに走れる方しか出ていないようですね。

30分も前から待機する理由は、大阪城公園内の野球グラウンドで整列し、そこからスタートの地点の玉造筋に出るまでに各ブロックを順に誘導するからです。

人だかりの中で立っている状態だったのと、３枚重ね着していたので寒さを感じませんでした。

半分以上の方は半袖やランニングウェアの上から、防寒用にビニールに穴を開けたものをかぶって寒そうでした。

補給食

今回、ハーフと短い距離なので、持参したのは２つだけ。

• 前日の受付でもらった、inゼリーのBCAA入り
• アミノサウルス エリート03（カフェイン入り）

inゼリーは、レース30分前の待機中からちびちび摂取。

これ１つで180kcal摂れます。

アミノサウルスは、半分の10kmあたりの給水所まで摂ることに。

ゼリーだけだと胃がやられるので、あとから水で流します。

これまではトレランリュックを背負い、フラスクにアクエリアスを入れて飲みながら走っていましたが、今回はリュックは使わず、ウエストポーチで走りました。

• パーゴワークス(PaaGo works) ラッシュヒップ

そのためフラスクは持たず、道中の給水所で水を取るだけにしました。

このポーチにスマホ入れて、MEGADETHの新譜を聴きながら。

ウェア

ウェアについては、

• 一番下にCW-Xのストレッチ機能付きレース用半袖
• その上に、防寒用としてRaphaのバイク用ベースレイヤーのハイネック
• さらに速乾Tシャツを着て、合計3枚の重ね着にしました

3枚も着ている方はあまりいないと思いますが、今回は待っている間６℃前後とめちゃ寒かったので、これでちょうど良かったです。

走り出すと日向では少し暑く感じる場面もあり、腕をまくると寒く、風も当たるので、その都度調整しながら走りました。

12:00　スタート

12時前に動き出し、スタートラインを通過するまでに3分ほどかかりました。

12時、スタート

5kmあたりまでは5:15/km以上あげないように。

制限2時間5分のため、FUNランの人は皆無でした。

スタート直後は団子状態でスピードが出ず、1kmまでキロ5分34秒。

2kmも5分24秒でしたが、病み上がりの自分には丁度いいスロースタートでした。

前半11kmまで

前半を見ると、3km以降はキロ5分15秒前後で走られています。

まだまだ、上げられる余裕はありましたが、今回は慎重に、15kmあたりまでは抑えて走る予定です。

10日前まで走るかどうか迷っていた状態を考えると、まずまず走れていたと思います。

後半　ゴールまで

前半はかなり抑えて走っていたので、後半はもう少し上げたかったのですが、早めに上げすぎるとスパート気味になり、後で垂れるのが怖かったため、15kmあたりまではキロ5分10秒〜15秒をキープするようにしました。

15km過ぎで、後ろから5分5秒くらいのペースで来た方がいたので、その方について走りました。

このペースなら1時間50分は切れるだろうと思いつつ、スタミナがどこまで持つか不安も。

最後の給水所付近で、私が先に出たあと、その方が追いついてこなかったため、再び1人で走ることに。

そこからはキロ5分〜5分5秒を意識しましたが、きつくなってきたため、キロ5分5秒から5分10秒程度に落としました。

残り3kmあたりから更にきつくなり、結果的に残り2kmは5分20秒台までペースダウン。

辛くて、歩きたくなる気持ちを抑え、早くゴールが来ないかなと思いながら走っていました。

記録は、

• 1:52:10

疲労で休む前の目標は1時間50分切りでしたが、今の状態でできる限りのことはやれたので満足です。

イチ日、経った今も高揚感で包まれています。

残り2kmでタレてしまいましたが、なんとか時間内に完走できました。

10日前の状態を考えたら、御の字でしょう。

自身2度目のハーフで、自己ベストを46分更新。

楽しかったので、来年もまた出ようかなと思います。

The post Garmin疲労状態からの復活。52歳、大阪ハーフマラソン完走日記＜No 1896＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

2025年の秋から冬にかけて、約2か月の間でフルマラソンとトレイルランニングのレースを合わせて、3つのレースに出場しました。

• 第33回六甲キャノンボールSPEED 50km参戦日記。転倒リタイアからのリトライ＜No 1890＞
• 大阪・淀川市民マラソン完走。トレランレース44km完走から2週間の代償＜No 1891＞
• トレランレース 六甲全山縦走24ピークスハントに初参加。キャノンボールとは似て非なるもの＜No 1892＞

キャノンから淀川マラソンまで２週間。

本来、最低ひと月は休まないといけなかったのでしょう。

淀川マラソンからピークスハントまでひと月近くあったので、そこで十分リカバリーとれるかなと思ったのですが、思いのほか戻りませんでした。

まあ、年齢でしょうね。

この３つで十分痛い目にあったので、12月は完全オフにしました。

11/30のピークスハントから２ヶ月あればなんとか、1/25の大阪ハーフに間に合うと思ったものの、１月になっても調子が上がらず。

体調は良好で筋肉痛もないにもかかわらず、Garminののトレーニングステータスはずっと「疲れています」のまま。

理由は、HRVの低下、つまり自律神経の不調でした。

レース後のトレーニングステータス変遷

10/19　六甲キャノンボールラン

• リカバリー（練習不足）
• キープ（練習、体調ともにまあまあ）

振り返ってみると、キャノンボール終了後はリカバリーのあとキープになっていました。

その時は休むことを重点に置いており、練習量はそれほど多くはありません。

結局、大阪淀川マラソンの前に30km走をすることなく本番を迎えました。

11/2　大阪・淀川マラソン

• 11/3〜　オーバーリーチ（絶対安静）
• 11/10〜　アンプロダクティブ（体調低下）
• 11/17〜　疲れています（体調良好、ただし自律神経低下）
• 11/24〜　アンプロダクティブ（体調低下）

なんとかフルマラソンは完走できましたが、記録は4時間を少し超えることに。

結果的に、淀川マラソンは出なくても良かったのではないかと、今となっては思っています。

六甲全山縦走ピークスハント（11月30日）まで、トレーニングステータスはずっとオーバーリーチ、またはアンプロダクティブのままでした。

結果的に、キープやプロダクティブといった、通常レースを迎えるような状態ではないまま、ピークスハントを迎えることに。

11/30　六甲全山縦走ピークスハント

３つのレースを重ねるうちに、レース後は「オーバーリーチ」でその後は「疲れています」のまま、キープやプロダクティブに戻ることはありませんでした。

• 12/1〜　オーバーリーチ（絶対安静）
• 12/8〜　アンプロダクティブ（体調低下）
• 12/15〜1/10　疲れています（体調良好、ただし自律神経低下）
• 1/11　プロダクティブ（練習、体調ともに良好）
• 1/12〜1/14　キープ（練習、体調ともにまあまあ）
• 1/15〜1/16　疲れています（体調良好、ただし自律神経低下）
• 1/17〜本日　キープ（練習、体調ともにまあまあ）

トレラン50km、フルマラソン、トレラン50kmと、疲れが蓄積していたのでしょう。

自律神経が戻っていない状況でピークスハントに出場したため、その影響はやはり大きかったと感じています。

11月末のレースだったので、12月を1か月休めば戻るだろうと思っていました。

しかし実際には、12月を丸々休んでも、1月に入って10日頃までは「疲れています」のまま。

自律神経が低下したままで、ようやく1月11日にプロダクティブの表示が出ました。

その後はなんとかキープを維持しています。

睡眠時間や睡眠スコアは悪くないのに、なぜステータスが戻らないのか？

12月中はとにかく休むことだけを心がけていました。

しかし1月に入っても体調が戻らず、なぜ戻らないのか考えた結果、HRVがずっと低下したままだということに気づきました。

疲労は次の順で回復します。

1. 筋疲労
2. 体調
3. 自律神経

筋肉痛がとれて体調も良いのに、ステータスが改善しないのは、自律神経が戻っていないから。

筋肉痛や体調は自覚できますが、この自律神経は自覚できません。

この自律神経を数値化したのがHRVです。

11/30、最後のピークスハントの直後から下がり始めました。

レース２つまでは大丈夫でしたが、３つ目で前の２つのレースの蓄積が一気に噴出したのでしょう。

HRVの悪化に気づいてからやったことを挙げていきます。

睡眠時間について

• 7時間以上とる
• 睡眠スコア70点以上

睡眠時間を7時間以上確保し、睡眠スコアが70点以上になると、HRVも徐々に上がってくるようになりました。

そのため、21時半から22時の間に床に入るようにしました。

ただ、年齢のせいか長時間眠ることができず、5時から6時の間に目が覚めてしまいます。

本当は8時間眠れれば理想ですが、若い頃のようにはいきません。

年齢を重ねると、睡眠で一気に回復するというより、少しずつ回復していく感じですね。

無理をした分、元の状態に戻すには、若い頃よりも時間がかかるということ。

お酒について

• ビールも酎ハイも飲まない
• ノンアルにする
• 炭酸水にライムやレモンを入れる

ビールを飲んだ翌日は、HRVが上がらないことが多くありました。

アルコールを控えると、寝つきや睡眠の質が良くなり、HRVも低下しにくくなりました。

レース後、早く体調を戻したい、HRVを回復させたい方は、アルコールは控えた方が良いでしょう。

レース当日の打ち上げなら良いと思いますが、翌日以降はキープやプロダクティブに戻るまでは控えた方が良いですね。

リカバリーラン

• ペースランはやらない
• 閾値走は、もちろんやらない
• ロング走もやらない

「疲れています」の状態では、ペースランはやらないようにしました。

レースを控えていると、ついレースペースで走りたくなりますが、少しペースを上げるだけで、その日の夜の睡眠の質に影響が出ました。

そのため、基本はリカバリーラン中心にしました。

たまに最後に20秒ほどの流しを2本入れるようにしています。

ペースは6分台から7分台で走り、流しはレースペースで20秒ほど、インターバルは1分です。

これにより、体にレースペースをなじませる効果があります。

これを12月後半から続けたことで、1月10日頃から改善の兆しが見られるようになりました。

フルマラソンやトレイル40km以上、またトライアスロンのロングに出場する場合、短期間に多くのレースを詰め込むことは避けた方が良いでしょう。

年齢とともに体力の回復スピードは落ちてきます。

今回、レースが集中したことで、そのことを強く実感しました。

2026年はレースを選びながら、無理のないスケジュールで取り組んでいきます。

＜編集後記＞
1月18日 日曜日
6時8分起床後ルーティン、NISAとiDeCoのリバランス、リカバリーラン30分。
午後から資料の整理、大阪ハーフマラソンの準備、メール相談対応（有料）、運転免許更新予約、満期保険金の手続きなど。

夜は、娘に英検３級問題集の解き方をレクチャー。

The post レース後、調子が戻らなかったら、それは自律神経のせいかもしれない。HRVの整えかた＜No 1895＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

11月2日の日曜日、大阪・淀川市民マラソンに出場しました。

これまで、ハーフ（2019）とフル（2021年）に１回ずつ出場しています。

Qちゃんがゲストとして参加されて、自宅から近いので参加しやすいレースです。

同じ11月開催の神戸マラソンに落選し、年内に一度フルを1本は走っておきたかったのも参加した理由です。

レースまで

• ２週前にトレランレース44km完走
• 足底腱膜炎の兆し
• 腸脛靭帯炎の兆し
• ノートレ

今回は、これまでで一番準備ができなかったレース。

というのも、2週前にトレランレースの六甲キャノンボールで44kmを完走しています。

レースの疲れをとるために、アイシングしたりアミノ酸を摂取しました。

• 朝食前　EAA 10g
• 就寝前　ベースサウルス

日常生活をするうえでは、まったく問題なかったのですが。

レースの結果を考えると、体の中まで100％の状態に戻っていなかったのでしょう。

さらに、フルのタイムを上げようと、キロ5分ペースの練習をしていたところ、足底腱膜炎の兆候アリ。（足底腱膜炎になったら休むのが一番）

また、右の腸脛靭帯にも少し違和感があり、レース前に予定していた30km走や20km走もやらずでした。

ただ、結果的には、ここでしっかり休んだおかげで、２つの痛みを感じることはありませんでした。

スタート前

そんな時に限って、天候は良好。

スタート時の気温は15℃前後、暑くもなく寒くもなくちょうど良かったです。

トイレは相変わらず長蛇の列。

近頃、トライアスロンやトレランのレースだと、トイレに並ぶことがなかったので、このときも「まっ、行かなくて大丈夫かな」と。

スタート15分前になって「やっぱり行っとこ」と並んだところ、前には200人ほど。

スタート5分前になって戻ろうかとも思いましたが、内蔵チップあるのでネットタイムで記録を知れば良いかと。

そのまま用を足して、一番後ろから4分遅れでスタートしました。

補給食

今回準備した補給食は以下の通りです。

• BCAA（アミノバイタル）　3回
• ジェル（アミノサウルス エリート）４回→２回
• ANDO　1回
• 梅　2回

BCAAは前回のトレランレースで、走りながら摂ることで疲れを感じにくかったため、今回も使用しました。

• レース30分前
• 90分後（スタート後　60分）
• 90分後（スタート後　2時間半）

レース前は配っている紙コップの水にうすめて、２回めはリュックのフラスクにアクエリアスを入れて薄めながら飲み、３回めはエイドの水で飲みました。

さらに、レース後の疲労回復に４回めを摂取。

アミノサウルスは、レース前と8kmで「エリート3番」摂取しました。

20kmあたりでエリート4とANDOで迷いましたが、喉通らなそうだったのでANDOを摂取。

自分のなかでは、持参したジェル４本のうち３本摂取したと思っていたのですが、レース後に２本残っていました。

結果、20km以降は水だけで走っていたことになります。

レース中は、30kｍ前後で摂ったと思っていたのですが、今考えると痛みに耐えて頭が回っていなかったのでしょうね。

こんなのはじめてです。

スタート

フルは約2000人が出場。

最後尾からのスタートだったので、河川敷のアスファルト右端から、1人分のスペースを見つけて少しずつ抜いていきました。

無理に抜かすというより、前が空いたら抜く感じ、Hブロック、G、F、E、D、Cと徐々に前に。

Cあたりになると、キロ5分20秒前後の想定ペースで走れるようになりました。

前半

想定ペースはキロ5分20秒〜25秒。

しかし、混んでいない状況になっても5分30秒台と、想定より10秒ほど遅め。

練習不足が影響したのでしょう。

前半でこれなので、後半はもっと落ちるでしょうから、無理せず同じペースで走り続けました。

今回、厄介だったのは風。

枚方方面に向かう時は追い風でしたが、淀川大堰・西中島・十三方面への西向きの区間は強い向かい風。

さらに、キロ10〜20秒ほど遅れる感覚でした。

単独走は厳しく、同じくらいペースの人の後ろにつく「ドラフティング」で風を避けるようにしました。

気づくと、自分の後ろにも何人かついてきているのを感じました。

後半

後半はキロ5分30〜40秒、時には5分50秒近くまで落ちました。

やはり向かい風がきつく、30kmを過ぎると更に6分台まで落ちました。

事前に長距離走をしていなかったことが要因でしょう。
（補給が一つ足りてなかったのかも）

30kmを超えてからの12kmは久々の地獄でした。

一番キツいのは、トライアスロンでもなくトレランでもなく、フルマラソンで「垂れてから走り切る」こと。

30kmを過ぎると、周囲の7〜8割が歩いており、自分も歩きたくて仕方ありませんでした。

歩くとゴールは当然遅れます。

タレても「せめて4時間ちょっとでゴールしたい」と思い、なんとか走り続けました。

後半は気温が20℃近くまで上がり、かなり暑く感じました。

ペースは6分30秒ほど。

給水所では水を首筋や腕、脚にかけて深部体温を下げるようにしました。

水をかけると一時的に体温を下げられます。

有効でした。

なんとか歩かずにゴール。

「罰ゲームのようなマラソン」

• 記録は、4:11:54

六甲キャノンボールから2週後だったので、サブ4で走れたら十分と思っていたところ、11分オーバー。

後半30km以降は気力だけで走ったことを考えると、御の字かと。

2日前に完走した大阪・淀川市民マラソンについてお伝えしました。

レース後は、体の中の疲れが抜けきらないこと、そしてトレランとフルマラソンでは練習内容が異なるため、フルマラソン前にトレランの長距離レースが入ると調整が難しいという点があります。

また、河川敷は風が強く、自己ベストを出しづらいと感じました。

来年は、11月に出るなら神戸マラソン。

今後はフルマラソンの本数を減らし、大阪マラソン、神戸マラソン、京都マラソンといった大規模な大会に集中していく予定です。

＜編集後記＞
11月3日 祝
家族でyamaさんのライブへ。

yama ✕ 大阪経済大学

大樟祭を告げる～head over heels～

撮影不可だったので、ライブが始まる前に撮影。 

The post 大阪・淀川市民マラソン完走。トレランレース44km完走から2週間の代償＜No 1891＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

日々のルーティンにランニングを取り入れている私は、月150から200kmほど走っています。
（トレランも含めて）

練習用とレース用のシューズを持っていて、トレラン用は別に一足持っています。

• レース用　Magic Speed3（asics）
• 練習用　Super BLAST（asics）

このうち、練習用のSuper BLASTが900km以上走行し、クッション性が失われてきたため、新調することにしました。

候補となったのは、Super BLASTの後継であるSuper BLAST2と、NOVA BLAST5、そしてGEL-KAYANOの3つです。

asicsストア心斎橋へ

いつもであれば、グランフロント大阪にある直営店に行くのですが、現在改装中のため、大阪に唯一ある直営店である心斎橋店へ向かいました。

インバウンドでの混雑を懸念していましたが・・

案の定、隙間がないくらいインバウンドの方で埋め尽くされていました。

そんな中でも、店に入ってすぐに目が合った店員さんに声をかけると、即座に対応していただきました。

ただし、Super BLAST2は完売。

GEL-KAYANOのLUXE（ゴールド）がかっこよくて候補に入れていましたが、NOVA BLASTよりさらに下位モデルになるので、NOVA BLAST5のみの試着となりました。

）NOVA BLAST5

NOVA BLAST5にもLUXEバージョンがあったそうですが、これも完売でした。

ランニングシューズは、同一シリーズを長く売るよりも、売り切って次のモデルへシフトします。

自分の購入サイクルと新モデル販売のタイミングが合う確率は少なそうなので、次に欲しいモデルがあれば、早めに買っておくつもりです。

レース用ならどれにする？

ということで、練習用シューズ3つの候補のうち、店舗にあったのはNOVA BLAST5のみでした。

店員さんからは、今履いているレース用のMagic Speed 3を練習用におろし、新たにレース用を買うのはどうか、という一案もありましたが。

Magic Speed 3は大事に履いていたため練習用にするのがもったいないと感じたことと、レース用を購入するとなるともう少し時間がかかると思ったので、今回は見送りました。

）2024年2月　Magic Speed 3

参考のため、レース用シューズの最新モデルの情報のみ収集しました。

NOVA BLAST 5　試着

）NOVA BLAST5

実際に、NOVA BLAST5を試着してみたところ、履いた瞬間、私の二代目のシューズであるGlideRide3のような感触でした。

ランニング初心者から中級へ。フルマラソンを視野に入れたシューズの選び方＜No 1648＞

）2023年２月　GlideRide3

ソフトな履き心地とクッション性は確かで、初心者の方からサブ4を目指すくらいの方まで十分利用できると感じました。

実際に歩き回ってみましたが、Super BLASTはクッション性とプレートによる反発の両方を兼ね備えたシューズですが、NOVA BLAST5はクッション性のみで反発はそれほどありません。

反発という点では物足りなさを感じますが、今回は練習用シューズとしての購入なので問題ないと判断しました。

とりあえず、1足欲しかったので、27cmの在庫がある色を選ぶことにしました。

サイズは、普段履くシューズよりも0.5cmから1cm大きめがいいですね。

私は普段26.5cmですが、概ね、0.5cm大きい27cmを購入しています。

今回も27cmを試着したところ、大きすぎず・小さすぎず、ぴったりな履き心地だったため、27cmを選ぶことにしました。

ロードで走行

今日、NOVA BLAST5を履いて走ってみました。

これまで練習用シューズとして1000km近く走ってきたSuper BLASTは、クッション性がほとんどなくなり、前への進みが悪くなっていましたが、NOVA BLAST5は新品なのでふかふかの感触です。

クッション性はありますが、カーボンプレートがなく反発がないため自分の足で走っているような感覚です。

サブ４手前の練習用にオススメ

NOVA BLAST5はどのような方に向いているか？

マラソン初心者の方からフルマラソン4時間半くらいまでの方には、レース用と練習用の兼用に良いのではないかと感じました。

一方で、サブ４目指している人にはどうなのか？

練習用にいいと思います。

レース用となると、やはり、カーボンプレートは欲しいところ。

例えば、4時間を5分から10分切るような実力がないと、NOVA BLAST5のようなプレートがないシューズでは反発の恩恵を受けられず、厳しいかもしれません。

したがって、レース用としては、本当に4時間を切る実力のある方なら良いと思いますが、4時間をぎりぎり切るような方であれば、普段はNOVA BLAST 5で練習し、レースでは反発効果をより利用できるプレート入のシューズを使用するのが良いのではないでしょうか。

ちなみに、asicsでプレートありは以下のシューズ。

• METASPEEDシリーズ
• S4+ YOGIRI
• Magic Speedシリーズ

レース用シューズについては、また別の機会にお伝えします。

ランニング練習用シューズとして購入したNOVA BLAST 5についてお伝えしました。

Super BLASTのような反発はNOVA BLAST5にはありません。

Super BLASTシリーズはレース用にもなり得ますが、NOVA BLAST5はやはり練習用シューズとして使うのが良いでしょう。

サブ4を目指す方であれば練習用シューズとして、フル完走から4時間半ぐらいであればレースで使用して問題ないという感想です。

＜編集後記＞
4月23日 水曜日
6時起床後ルーティン、法人顧問監査、YouTube撮影・編集・アップ、HP税務記事更新。

The post NOVA BLAST5とSuper BLASTを比較。サブ4ランナー練習用シューズ＜No 1872＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

3月30日の日曜日、なにわ淀川マラソンに参加しました。

昨日はマラソンレースの前半部分についてお伝えしましたので、今日は後半、20kmからゴールまでお伝えしていきます。

20kmを超えてから

20kmまでの前半は比較的楽に走れました。

特に痛いところもなく、時計を見ることもなく、そのままの調子を維持することを心がけました。

ただ、いつものように膝廻りの違和感があったときロキソニンを1つ飲みました。

20kmから30kmまでの10キロは、あまり記憶がないというか、それほど大きな変化はなかったように記憶しています。

徐々に疲労感は出てきましたが、特にどこかが辛いということはありませんでした。

それでも、いつものように左腿裏のハムストリングスがピクッとなったので、すぐに干し梅を摂りました。

今回、持参した干し梅は４つ。

10km過ぎと20km過ぎあたりで１つずつ、その後3つ目は摂りませんでした。

ゴールまでハムは攣りませんでしたが、ゴール後に足裏あたりが攣ってたので、塩分・水分は共に不足していたのでしょう。

30km前後は、たとえ寒くても、塩分・水分は摂らなきゃいけないですね。

ペース

• 21km　5:23/km
• 22km　5:22/km
• 23km　5:24/km
• 24km　5:25/km
• 25km　5:21/km
• 26km　5:22/km
• 27km　5:26/km
• 28km　5:26/km
• 29km　5:23/km
• 30km　5:26/km

30kmからゴールまで

30kmを過ぎるときつくなってきたものの、まだこのペースで最後まで行けそうな感じでした。

ただ、徐々にきつくなり、残り6キロあたりから吐き気が。

毎回、補給食としてアミノサウルスやアミノバイタルなどのジェルを摂ると、4つ目ぐらいから喉を通らなくなり、今回もそうでした。

複数回に分けて少しずつ摂るようにすると、なんとか摂取できました。

いつもなら、吐き気はジェルを摂るときだけなのに、このときは、走ってる最中も吐き気がおさまらず。

胃の上下動で原因でしょうね。

これまでフルマラソン8回、トライアスロン10回経験してきて、ここまでの吐き気は初めてでした。

吐き気を抑えるために、事前に吐き気止めを飲む人もいるようです。

ゴールまでのペースは以下の通り。

• 31km　5:24/km
• 32km　5:23/km
• 33km　5:25/km
• 34km　5:31/km
• 35km　5:23/km
• 36km　5:32/km
• 37km　5:51/km
• 38km　6:00/km
• 39km　6:04/km
• 40km　6:05/km
• 41km　6:13/km
• 42km　6:18/km

吐き気が出たのが36kmあたりで、そこから5分30秒超えています。

これまでも、きついレースは何度も経験しましたが、全身の疲労感できついことはあっても、胃腸系の不快感で苦しむことはありませんでした。

どちらがきつかったかというと、今回の方がきつかったです。

本当に歩きたくて仕方がありませんでした。

ペースを維持すると上下動で胃に負担がかかり、ペースを落とすと少し楽になりました。

「歩いたらサブ４無理だな」と考えながら、吐き気を催さずに走れるMAXのペースを探しながら。

ほんと我慢比べ。

ゴールタイムは3時間51分59秒。

自己ベスト更新とはなりませんでしたが、なんとか3年連続サブ4を達成することができました。

今日は、日曜日に参加したなにわ淀川マラソンの後半についてお伝えしました。

自己ベスト更新とはなりませんでしたが、サブ4を達成できたので、まずまずだったと思います。

今シーズンのフルマラソンはこれで最後となります。

次のシーズンは、秋の11月あたりにフルのレースに出られたらと考えています。

＜編集後記＞
3月31日 月曜日
6時19分起床後ルーティン、メルマガ更新、請求書作成・送付。
午後から整体でメンテナンス、メール相談対応（有料）、ブログ更新。

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3月30日の日曜日、なにわ淀川マラソンに参加しました。

私が初めてフルに挑戦したのは、このレースだったと記憶しています。

淀川マラソンと名のつく大会はいくつかあり、これまでにも3回ほど別の淀川マラソンに出場しているので、正確にどの大会を走ったのか、記憶が曖昧になっています。

六甲キャノンボールで転倒した影響で、神戸マラソンをキャンセル。

2023-2024シーズンは、このレースが最初で最後のフルマラソンとなりました。

52歳でサブ4なるか

会場までのアクセス

アクセスは良好で、阪急線または御堂筋線南方駅から徒歩5分程度の距離にあります。

自宅から電車で3駅なので、レース後も銭湯で汗を流すことなく、自宅でゆっくり風呂に入ることができます。

私にとっては参加しやすい大会です。

補給食

補給食は以下の通りです。

• アミノバイタル×1
• アミノサウルス×4

• 干した梅×4

ちなみに朝食は、栗のずっしりパイケーキ（369kcal）とチョコクリームパンを２つ（93kcal✕2）

あと、トレランリュックと給水用のフラスクを持参しました。

スタート前

3月にしては珍しく、冬に逆戻りしたかのような気候でした。

気温は12℃ほどでしたが、風が強く、体感温度はさらに低く感じました。

スタートまで寒かったので、上着を着たまま待っていて、スタート10分前に脱いで、5分前にようやくスタート地点へ移動しました。

このような対応は、大阪マラソンのような大規模なレースでは難しく、ローカルならではのメリットですね。

前半スタート

AM9時30分、スタート。

ローカルレースなのでスタート時の混雑もなく、走りやすい環境でした。

淀川の河川敷は私の練習コースでもあり、風が強いことは承知していました。

追い風は良いのですが、向かい風は非常にキツく感じます。

レース中はできるだけ他のランナーの後ろを走り、ペーサー兼風よけにさせてもらうことを意識しました。

幸運にも、私とほぼ同じペースのランナーがいたので、そのかたの後ろにつきました。

数キロくらい、そのかたについていったのですが、私の想定ペース

• 5:15/kmから5:20/km

よりも5秒から10秒程度遅いと感じたので、ひとりで行くことにしました。

幸い、後方から自分と似たペースのランナーが来たので、そのかたにつきました。

２キロから10キロ手前くらいまで、そのかたについていったと記憶しています。

5:20/km前後で安定していましたが、しきりに時計を見ながら徐々にペースアップされました。

「はえ〜な」と思って時計を見たら、4:50/km〜5:00/kmでした。

3時間45分のペースメーカーが50mほど先にいたので、折り返し地点で見えて追いつこうとしたのでしょう。

私のペースではないので離れました。

1kmから10kmまでのペースは以下の通りです。

• 1km　5:33/km
• 2km　5:13/km
• 3km　5:22/km
• 4km　5:27/km
• 5km　5:24/km
• 6km　5:24/km
• 7km　5:18/km
• 8km　5:16/km
• 9km　5:25/km
• 10km　5:16/km

その後、２・３人のかたが私を追い抜いていきました。

そのなかで、比較的緩やかなペースで追い抜いていったランナーの後ろにつくことに。

ペースは5分20秒前後で、私にとって理想的でした。

結局、そのランナーのかたと、その後26kmほどご一緒することになります。

エイドで給水されてるあいだに私が前に出て、ペース落として走っていると抜いていくので、また後ろにつくの繰り返しです。

私は持参したフラスクでアクエリを摂っていたのですが、結果的には、それでは量が少なかったようです。

ゴール後、足攣ったので。

10kmから20kmまでのペースは以下の通りです。

• 11km　5:17/km
• 12km　5:19/km
• 13km　5:17/km
• 14km　5:19/km
• 15km　5:22/km
• 16km　5:20/km
• 17km　5:18/km
• 18km　5:21/km
• 19km　5:24/km
• 20km　5:24/km

前半は、ペースメーカーに見立てた方々とご一緒できたので順調に進みました。

「自己ベスト、狙えるのでは？」なんて考えていましたが、そうは問屋が卸さないのがフルマラソン。

後半は、明日以降にお伝えします。

近いは正義

昨日参加した、なにわ淀川マラソンの前半についてお伝えしました。

冬に逆戻りした寒いなかでのスタートでしたが、始まったらそれほど気になりませんでした。

やはり、アクセスが良くて近いのは正義ですね。

＜編集後記＞
3月30日 日曜日
なにわ淀川マラソン出場。
帰宅後、娘がお風呂を洗って沸かしてくれたのが嬉しかったです。

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