ランニングはゲーム感覚で速くなる。Garmin今日のおすすめワークアウト＜No 1622＞

）Garmin Forerunner 255

ランニングはゲーム感覚で速くなる

2022年10月、トライアスロンのレースシーズンが終わり。

今年、最後を締めくくったのが、11月に走った大阪・淀川市民マラソン。

３年ぶりの大阪・淀川市民マラソン①。レース当日までの練習メニュー＜No 1598＞

自己ベストを50分近く更新し、怪我なく無事完走することができました。

内容、結果ともに満足いくレース展開。

その結果に気を良くしたからか、バイクメインのトレーニングから、今はランがメインになっています。

11月のラン走行距離は163km。

12月は、今日12日時点で84km走っています。

12月に至っては、今のところ2日しか休んでいません。

ゾーンに入ったのか、日々の練習が楽しく仕方がありません。

今日は、その理由についてお伝えします。

Garmin今日のおすすめワークアウト

日々のランニング生活が楽しくなった理由は、次のとおり。

• ゲーミフィケーション
• おすすめワークアウト
• マラソンレースの登録
• フルマラソンの予想タイムアップ
• メニューが強化される

おすすめワークアウト

すべての理由は、ゲーミフィケーション。

よく言う、ゲーム感覚ってやつです。

ランニングは、走っているだけだと足は痛くなるし、呼吸は苦しくて辛いもの。

それでも、その痛さや苦しさを乗り越えたときにご褒美が待っているのです。

ご褒美は、自分が強くなっている状態が数値としてわかること。

強くなり速くなったのがわかると、また走りたくなります。

私が今、利用しているスマートウォッチはGarmin Forerunner255。

GARMIN Forerunner955と255。買うならどっち？＜No 1504＞

Garminのアプリ、Garmin Connectでマラソンレースと目標タイムを登録すると、レース当日から逆算して日々のメニューを知らせてくれるのです。

• 月曜日　閾値走　6:00/km 10分＋4:45/km 18分＋6:00/km 10分
• 火曜日　ペース走　5:55/km 42分　
• 水曜日　リカバリー　6:50/km 30分　
• 木曜日　閾値走　5:55/km 10分＋4:45/km 18分＋5:55/km 10分
• 金曜日　ペース走　5:55/km 37分
• 土曜日　無酸素ラン　5:55/km 15分＋7回（4:00/km 1分＋回復6:50 3分）＋5:55/km 10分
• 日曜日　長距離走　5:55/km 1時間44分

今日から1週間のメニューは、こんな感じです。

ランニングサークルに入るなり、個人レッスンを受けるとなると、それなりにお金がかかります。

サークルやレッスンは、フォーム改善したいときに取り入れて、日々のメニューはGarminウォッチで対応することも可能です。

おすすめワークアウト機能は、エントリーモデルにもついています。

ForeAthlete 55 White

マラソンレースの登録

• Garmin Connectのカレンダーを開く
• レースの日にちをクリック
• 右上のボタンから「イベントを追加」をクリック
• 「イベントを検索」をクリック
• 種目「Running」を選択
• 目当てのレースを選択
• 「カレンダーに追加」をクリック
• 「トレーニング」から「イベントの目標」を選ぶ
• 「目標タイム」または「目標ペース」を入力

Bluetoothと繋がっていれば、ほどなくして、時計のメニューにイベントが表示されます。

私が参加するのは大阪マラソンですが、試しに京都マラソンを追加してみました。

フルマラソンの予想タイムアップ

日々の練習内容で、予想タイムが表示されます。

おもしろいのが、大阪マラソンと京都マラソンで予想タイムが異なるところ。

• 初期値　3:54:42
• 大阪マラソン　3:54:44
• 京都マラソン　3:59:17

大阪マラソンは、市内を走るのでほぼフラットなのでしょう。

一方、京都マラソンは243m上がって、218m下ります。

高低差があるので、それだけタイムは遅くなるのでしょう。

おすすめワークアウトは、メインレースに指定したいずれか一つのみに設定できます。

メインレースを変更する場合は、アプリのカレンダーからもう一度登録し直します。

この機能があることに気づいた11月のレース前だと、フルマラソンの予想タイムは4時間20分前後でした。

それが、練習を重ねるごとに走力がアップし、今では3時間55分を切るまでに。

アプリは心肺機能を元にした数値なので、足やカラダの状態は考慮されていません。

それでも、こうした数値が上回っていくのを見ると嬉しいものです。

いっときは、腸脛靭帯炎で走ることすら断念しかけたことを思えば、サブ４が狙えるところまでくるなんて…

目標タイムは当初、4時間でしたが、予想タイムが上回るごとに、

• 3時間55分
• 3時間50分

と上げています。

予想タイムは、日々、トレーニングが終わるごと、起床後にも変わるので、毎日見るのが楽しみです。

その日のメニューによっては、予想タイムが遅くなることもありますが…

ペース走も、はじめた当初は6;25/kmだったのが、最近は6:00/kmで、明日からのメニューでは、5:55/kmと速くなっています。

決して無理なペースアップではなく、今の状態に合わせてた速さに調整してくれるところが優れています。

ゲーム感覚で一石二鳥

ゲームフィケーションを利用すれば、苦しいことも楽しくこなすことができます。

ゲーム感覚でやると上達するのが早くなるので一石二鳥です。

続けたいけど続かないことがあれば、ゲーミフィケーションを利用してはいかかでしょうか。

＜編集後記＞
12月9日金曜日
5時半起床後ルーティーン
メルマガ執筆、ジムでトレーニング＆ラン、You Tubeアップ、ブログ更新。

12月10日土曜日
6時起床後ルーティーン
メルマガ執筆、ペース走、W杯三昧。
夜は、妻の誕生日会。

12月11日日曜日
6時起床後ルーティーン
メルマガ執筆、長距離走、W杯三昧。