大阪城トライアスロンでお濠を泳ぐ。ラン、5:40/kmキープなるか？＜No 1583＞

）ゴール後、娘とタッチ

20℃ちょっと、気温はベスト

10月9日の日曜日に出場した大阪城トライアスロン。

前回まで、レース前のパンクからスイム・バイクとお伝えしました。

今日は、最後のパート、ランについてお伝えします。

6月の宮崎、９月の村上に比べると、20℃ちょっとの大阪城はベストコンディションのはず。

歩かずに走りきれたのかどうか？

ラン、5:40/kmキープなるか

トランジションエリアへ戻ると、全体の8割程度のバイクがあります。

バイクがあるということは、その人はすでにランへ移っているということ。

これまで経験したことのない出遅れ感はありましたが、
トライアスロンは自分との戦いと言い聞かせながら支度をします。

• バイクをラックにかける
• ヘルメットを脱ぐ
• バイクシューズを脱ぐ
• ヘアバンド（汗対策）をセット
• キャップをかぶる
• ランニングシューズを履く
• アミノサウルス（カフェイン入り）を摂取

サングラスは、バイクと兼用なので、そのままです。

トランジションエリア内、人がそれなりにいると、どこがランコースのスタートなのかわかります。

遅れをとって人が少なくなるとわかりずらく。

事前のイメージトレーニングが必要ですね。

トランジションエリアを出て、ランコースに出ると、それまでの静寂から一転して沿道の歓声が聞こえます。

バイクを終えた直後、慣れていないとフラフラと千鳥足になるのですが、
宮崎・村上と2度レースを経験しているからか問題なく走れます。

心拍が上がった状態でのスタートなのでオーバーペースになりやすく。

そうなると、後半5km以降に、がたっと落ちてくるのです。

5:30/km前後のペースでスタートし、5:40/kmを最後までキープできればと考えていました。

• 1キロめ　5:21/km

周囲で速い人がいると、それに引っ張られがち。

多少、引っ張れた感はありますが、呼吸も脚も余裕はあったので許容圏内です。

• 2キロめ　5:16/km

明らかにオーバーペース。

このまま行くと、バテます。

ランは直線1km往復2kmのコースを5周します。

給水エリアは2ヶ所あるので、1kmに1回のペースで水分補給と水浴びができます。

ランの時間帯で20℃ちょっとの曇り。

カラダに水をかけている人は誰もいませんでしたが、宮崎・村上の2レースで水浴びで深部体温を冷やす効果を体感したので、すべてのエリアでコップの水を首からかけました。

結果からいうと、効果はありました。

その後、

• 3キロめ　5:27/km
• 4キロめ　5:24/km

と悪くありません。

とはいえ、まだ5kmに達しておらず。

過去2戦、いずれも後半5kmから失速しています。

バイクコースで声援してくれていた妻と娘はランコースに来てくれて、
1周めから声援を送ってくれています。

やはり家族からの声援はパワーがでます。

スタンダードはスプリントの2倍の距離なので、爆発的に速い人はいません。

レース後半ですでにゴールしている人が多いのもありますが、そこそこ走れているほうだなと感じました。

• 5キロめ　5:38/km

4キロから5キロにかけて14秒落ちています。

ここからズルズル落ちていくのか、5:40/km圏内でおさめることができるのか。

大阪城のランコースは、村上のように、「次、どこへ行くのか？」考えることがなかったので、
頭は楽で、走りに集中することができました。

• 毎回、水浴び
• 毎回、給水
• 塩タブレットで熱中症対策

スタート直後のオーバーペースも最小限に抑えたので、残り5kmも比較的ラクに走ることができました。

• 6キロめ　5:34/km
• 7キロめ　5:35/km
• 8キロめ　5:39/km
• 9キロめ　5:42/km
• ラスト　5:45/km

8キロまでは、目標の5:40/kmでおさめることができました。

9キロめは、ややバテたこと。

ラストは、妻と娘とハイタッチしていたので。

2022年は、これにて終了

4回に渡ってお送りした大阪城トライアスロンの様子。

初めてエントリーしたのは、2年前の2020年5月。

このときは、延期（10月）ののちスイムがなしでデュアスロンに。

2021年は延期ののち中止となりました。

お濠を泳ぐまで2年と5ヶ月かかりましたが、今回、無事に完走することができました。

溺れることなく、ケガなく、事故なく、終えられて何よりです。

2022年のトライアスロンレースはこれにて終了です。

年内はあとフルマラソンが残っているので、そこに向けてトレーニングしていきます。

＜編集後記＞
10月13日木曜日
5時10分起床後ルーティーン
メルマガ執筆、You Tubeスライド作成・撮影、税務ミーティング準備。
午後からブログ更新、村上トライアスロンの写真現像をネットで依頼、
月額プールを解約（11月末まで）、メルマガ改善。