Lake Biwa（守山）トライアスロン遠征日記6。ショート完走ならラン20kmでもやれる＜No 1777＞

先日、完走したLake Biwaトライアスロン。

前回の記事で、バイクのスタートからゴールまでお伝えしました。

今日はトランジションの2回目（T2）からランのゴールまでお伝えします。

バイク80kmは、これまで出場してきたショート40kmの倍の距離。

バイク単独で80km以上走ったことはありますが、レースで三種目続けて走ったことはなく。

未知の世界でした。

80キロ乗り終えた後の疲労感がどれだけなのか？

ラン20km走られるメンタルが残っているのかどうか？

実際、バイクが終わったとき、メンタルは十分残っていました。

ランも十分行けそうでしたが、ただ、走ってみないとこればっかりはわかりません。

T2

T2、バイクからランへのトランジション。

摂った補給は以下のとおり。

• スポーツようかん
• 梅干し（塩の代用）
• アミノバイタル オレンジ

ようかんと梅干しまでは、難なく喉を通りましたが、ジェルのアミノバイタルは3分の2ほど摂ったところで喉が通りにくく。

最後は押し込みました。

レース30分前の補給を含めると4つめなので、ジェルが多くなると喉が通りにくくなるようです。

ここまで空腹感は一度もなく、補給は順調でした。

• ヘルメットを脱ぐ
• キャップをかぶる
• サングラスはそのまま
• 靴下を履く
• ランシューズに履き替える

T2のタイムはGarminだと2:33、公式タイムは7:15。

前後のバイクとランで、Garminと公式で誤差は、それぞれ1分程度なので、どうして5分も誤差が出たのか？

T1はともかく、T２に7分もいた感覚はないので不思議です。

ラン20kmスタート

想定ペースは5:30/km〜6:00/km。

予想記録は、2時間10分。

ここに来るまで外的要素が色々とあるので、幅は多めにとっておきました。

走りはじめは、6:00/kmより遅くならなければいいかなと。

実際に走ると、最初の1キロが5:22/km。

想定ペースよりもオーバーしています。

周囲の速い人はほんとに速いので、そうした人に流されまいと抑えたつもりだったのですが・・

それでも、無理なく、心地よく走られていたので、そのままのペースを維持。

• 1キロ　5:22/km
• 2キロ　5:19/km
• 3キロ　5:14/km
• 4キロ　5:25/km
• 5キロ　5:22/km

最初の5キロは、平均5:20/kmくらい。

想定よりも10秒速いペースでした。

ランコース

ランは、湖岸のクルマが通れない道路を走ります。

片道2km。往復4kmを5周回で20km。

周回が少ないコースのほうが走りやすいですが、仲間と顔を合わせる機会がありません。

周回が多いと、今回のように、仲間と何度も声を掛け合うことができます。

エイドは、スタート地点とスタートから2kmの地点の合計2つ。

これだと2kmごとに補給できます。

エイドにあるのは、以下のもの。

• 水
• スポーツドリンク
• シャワーで水浴び

スポドリは毎回飲んで、コップの水を首からかけ、更にシャワーで冷やしてもらいます。

前半は、かがんで首だけかけてもらえたのですが、後半はかがみが甘くて靴まで濡れてびっしょりでした。

2km地点のエイドに氷袋があることを、ラスト一周まで知らずに走ることに。

• 6キロ　5:32/km
• 7キロ　5:29/km
• 8キロ　5:45/km
• 9キロ　5:28/km
• 10キロ　5:42/km

5キロを過ぎると、上がったり下がったり、ペースが定まってません。

時計を見ずに、カラダの調子をみながら走ってたのでしょう。

声援

そろそろ、家族が声援に来てくれているかと探すもどこにも見当たらず。

フルマラソンでも、私のゴール後に到着するくらいなので、それほどあてにはしていません。

今回の守山には、大阪から練習仲間が早朝のスタートから来てくれていましたし。

共に出場した仲間と声を掛け合うこともできたので、心強かったです。

こうしたところは、トライアスロンのいいところ。

• 11キロ　5:28/km
• 12キロ　5:49/km
• 13キロ　5:36/km
• 14キロ　5:52/km
• 15キロ　5:29/km

10キロ過ぎも、1キロごとに上がったり下がったり。

まあ、想定ペースの範囲内でおさまっているので良しとします。

補給食

ランで走りながら摂った補給は以下のとおり。

• 45分　アミノサウルス（ノンカフェイン）
• 90分　アミノサウルス（カフェイン）
• 梅チューブ
• ミニドーナツ

トライアスロンのエイドには食べ物はないので、自分で用意しなければなりません。

ジェルはバイクと同じタイミングで2つ。

ただ、2つめを90分で摂ると、エネルギーに変わるのがゴール直前になるので、もう少し早めに摂ったような記憶が。

梅チューブは、足攣り防止ための塩分補給。

トライアスロン仲間直伝です。

小分けの塩タブレットだと、その都度、ビニールを破りますが、梅チューブだとキャップをひねるだけなので開けやすかったです。

梅チューブの効果でしょうか、最後まで足攣りなく走り切ることができました。

固形物は、小分けのミニドーナツを。

補給食だけだと飽きてくるので、このチョイスは正解でした。

）キングドーナツ　ホテル近辺のスーパーで購入

ラスト一周で、エイドの氷袋を発見。

スタート直後からわかっていれば・・

ランの記録は1時間49分37秒。

2時間10分の予想より、20分早くゴール。

全体204位/出走610人、50-54歳 37位/出走112人でした。

Lake Biwa（守山）トライアスロンのT2からランのゴールまでお伝えしました。

初めてのミドル、ランが2倍の20kmになりましたが、最後まで無事に走り切ることができました。

ショート（51.5km）を完走できるチカラがあれば、ミドルは誰にでも完走できるレースです。

＜編集後記＞
10月16日 月曜日
5時30分起床
午前中、ジムでトレーニング、税理士業務。
午後から整体でカラダのメンテナンス、オンライン税務ミーティング、ブログ更新。