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大阪城トライアスロンでお濠を泳ぐ。ラン、5:40/kmキープなるか?<No 1583>

yujiro

)ゴール後、娘とタッチ

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20℃ちょっと、気温はベスト

10月9日の日曜日に出場した大阪城トライアスロン。

前回まで、レース前のパンクからスイム・バイクとお伝えしました。

今日は、最後のパート、ランについてお伝えします。

6月の宮崎、9月の村上に比べると、20℃ちょっとの大阪城はベストコンディションのはず。

歩かずに走りきれたのかどうか?

ラン、5:40/kmキープなるか

トランジションエリアへ戻ると、全体の8割程度のバイクがあります。

バイクがあるということは、その人はすでにランへ移っているということ。

これまで経験したことのない出遅れ感はありましたが、
トライアスロンは自分との戦いと言い聞かせながら支度をします。

  • バイクをラックにかける
  • ヘルメットを脱ぐ
  • バイクシューズを脱ぐ
  • ヘアバンド(汗対策)をセット
  • キャップをかぶる
  • ランニングシューズを履く
  • アミノサウルス(カフェイン入り)を摂取

サングラスは、バイクと兼用なので、そのままです。

トランジションエリア内、人がそれなりにいると、どこがランコースのスタートなのかわかります。

遅れをとって人が少なくなるとわかりずらく。

事前のイメージトレーニングが必要ですね。

トランジションエリアを出て、ランコースに出ると、それまでの静寂から一転して沿道の歓声が聞こえます。

バイクを終えた直後、慣れていないとフラフラと千鳥足になるのですが、
宮崎・村上と2度レースを経験しているからか問題なく走れます。

心拍が上がった状態でのスタートなのでオーバーペースになりやすく。

そうなると、後半5km以降に、がたっと落ちてくるのです。

5:30/km前後のペースでスタートし、5:40/kmを最後までキープできればと考えていました。

  • 1キロめ 5:21/km

周囲で速い人がいると、それに引っ張られがち。

多少、引っ張れた感はありますが、呼吸も脚も余裕はあったので許容圏内です。

  • 2キロめ 5:16/km

明らかにオーバーペース。

このまま行くと、バテます。

ランは直線1km往復2kmのコースを5周します。

給水エリアは2ヶ所あるので、1kmに1回のペースで水分補給と水浴びができます。

ランの時間帯で20℃ちょっとの曇り。

カラダに水をかけている人は誰もいませんでしたが、宮崎・村上の2レースで水浴びで深部体温を冷やす効果を体感したので、すべてのエリアでコップの水を首からかけました。

結果からいうと、効果はありました。

その後、

  • 3キロめ 5:27/km
  • 4キロめ 5:24/km

と悪くありません。

とはいえ、まだ5kmに達しておらず。

過去2戦、いずれも後半5kmから失速しています。

バイクコースで声援してくれていた妻と娘はランコースに来てくれて、
1周めから声援を送ってくれています。

やはり家族からの声援はパワーがでます。

スタンダードはスプリントの2倍の距離なので、爆発的に速い人はいません。

レース後半ですでにゴールしている人が多いのもありますが、そこそこ走れているほうだなと感じました。

  • 5キロめ 5:38/km

4キロから5キロにかけて14秒落ちています。

ここからズルズル落ちていくのか、5:40/km圏内でおさめることができるのか。

大阪城のランコースは、村上のように、「次、どこへ行くのか?」考えることがなかったので、
頭は楽で、走りに集中することができました。

  • 毎回、水浴び
  • 毎回、給水
  • 塩タブレットで熱中症対策

スタート直後のオーバーペースも最小限に抑えたので、残り5kmも比較的ラクに走ることができました。

  • 6キロめ 5:34/km
  • 7キロめ 5:35/km
  • 8キロめ 5:39/km
  • 9キロめ 5:42/km
  • ラスト 5:45/km

8キロまでは、目標の5:40/kmでおさめることができました。

9キロめは、ややバテたこと。

ラストは、妻と娘とハイタッチしていたので。

2022年は、これにて終了

4回に渡ってお送りした大阪城トライアスロンの様子。

初めてエントリーしたのは、2年前の2020年5月。

このときは、延期(10月)ののちスイムがなしでデュアスロンに。

2021年は延期ののち中止となりました。

お濠を泳ぐまで2年と5ヶ月かかりましたが、今回、無事に完走することができました。

溺れることなく、ケガなく、事故なく、終えられて何よりです。

2022年のトライアスロンレースはこれにて終了です。

年内はあとフルマラソンが残っているので、そこに向けてトレーニングしていきます。

<編集後記>
10月13日木曜日
5時10分起床後ルーティーン
メルマガ執筆、You Tubeスライド作成・撮影、税務ミーティング準備。
午後からブログ更新、村上トライアスロンの写真現像をネットで依頼、
月額プールを解約(11月末まで)、メルマガ改善。

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