習慣にしたいことがあるならフルマラソンにエントリーしてみる＜No 1663＞

）大阪マラソンまであと15日

レース当日までに、すべてやり切る

一昨日、地下鉄の改札で、大阪マラソンの広告を見ました。

「大阪マラソンまで15日」

心のなかで常にカウントダウンしているので、把握しています。

以前の自分であれば、「ヤバい」「練習していない」と感じていたのかもしれません。

多くの市民ランナーのかたも同じかと。

今回、自分のなかで、そういった意識はなく。

楽しみでしかありません。

というのも、すでにやれることはすべてやったので。

あとは、練習量を下げながら調整していくだけです。

習慣にしたいことがあるならフルマラソンにエントリーしてみる

これまで、マラソンレースへの準備としては、月間100kmを目安に走っていました。

100km超える月もあれば、100kmに満たない月もあり。

年間通して見れば、むしろ、100kmに満たない月のほうが多く。

これが、年末あたりから走ることが習慣となり、いつの間にか月間200kmを走破していました。

今回の大阪マラソンにいたっては、レース２週間前、昨日の30km走で、直前最後の長距離走を終えています。

通常、月間150kmを超えたあたりからケガのリスクが高くなりますが、日々メンテナンスしているおかげでケガの兆しは見えません。

• 毎日のストレッチ
• 週イチ、整体でカラダのメンテナンス
• 年イチ、カイロ系の整体で歪みを補正

どれも、定期的に行っています。

試験でもなんでもそうですが、間際になってから焦っても思うように進みません。

仮に、上手くハマったとしても、たまたまなので、実力とは言えず。

実力をつけるためには、脳に対して、短期記憶でなく長期記憶にするために習慣化します。

習慣化するためには、ゴールを見添えてから、今やるべきことを逆算します。

）2023年　走行距離

）2020年以降　ラン走行距離

習慣化のコツは、一度に大きなことをやろうとせず、小さく細切れにすること。

マラソンの練習だと、毎日や毎週10kmや20kmといった長い距離を走るのではなく、5km〜10km以内の短い距離を毎日刻んでいきます。

練習量は、多すぎず、少なすぎず。

距離よりも、走る機会をより多くつくるのが、習慣になるコツです。

これは、ランニング以外のあらゆる習慣化に共通すること。

そういう意味でいうと、

• ブログ
• メルマガ
• You Tube

あたりのアウトプットが続いているのは同じ仕組みです。

一つの投稿に一球入魂してしまうとあとが続かないのは、ランニングもアウトプットも同じでしょう。

初フルの一週前に30kmに出場したとき、日常生活でカラダは戻っても、走る筋肉は戻っておらず、撃沈したのはいい経験となりました。

マラソンレースで楽に走れる距離は、事前に走った最長距離の1.25倍が限度かなと。

個人差はあるのでしょうが、

• 最長10kmだと12kmか13kmあたりまで
• 最長20kmだと25kmあたりまで
• 最長30kmだと37kmあたりまで

が経験上、私の感覚です。

1.25倍の距離を超えると、カラダのどこかが急に痛みだし、走りに支障が出始めます。

この距離を走っておくと、そこまでは楽に走ることができますし、その後の痛みを事前に経験しておくことができます。

経験していないと、メンタルが辛くなって歩いてしまいそうになります。

レース２週前の昨日、30km走ったのはそのためです。

• 初ハーフは事前最長10kmで、12km過ぎから痛みと戦いながらも歩かずにゴール
• 初30kmは事前準備30kmで、歩かずに完走
• 初フルは事前準備30kmでも、調整失敗＆塩不足で足攣り撃沈
• フル２回目は事前準備30kmで、調整＆塩対策共に万全で理想のゴール

事前の準備と、それを習慣にするまでの工程は大切です。

習慣は、ゴールから逆算してつくる

一夜漬けではなく、日々の習慣が大事ということ。

そのためには、ゴールから逆算してやるべきことをスケジュールに入れる。

習慣にならなければ月間200kmは走破できなかったでしょうし、フル２回めを歩かずゴールもできてなかったでしょう。

＜編集後記＞
2月10日 金曜日
5起床、メルマガ執筆、You Tube撮影・編集・アップ、確定申告。
午後からブログ更新。

2月11日 土曜日
5時30分起床、メルマガ執筆、確定申告の報告。
午後から家族でヘアサロンへ、帰りにコメダ珈琲でシロノワール（白い恋人バージョン）とカツパンをガッツリ。
体重増量に貢献してくれました。

2月12日 日曜日
起床、メルマガ執筆、淀川沿いを30km。
午後から娘と実家へ遊びに。