ランニングメニューをGarminからChatGPTへ変えた理由とメリット・デメリット＜No 1903＞

ランニングするのが日課となっており、スマートウォッチをつけて健康管理をしています。

私が使っているスマートウォッチは、GarminのForerunner255です。

GARMIN Forerunner955と255。買うならどっち？＜No 1504＞

これを使うと、その日のメニューを知らせしてくれるので、自分で考える必要がありません。

メニューにしたがって走っていれば、それなりに体調管理をすることができます。

これまではGarminの練習メニューに従っていたのですが、場合によっては、その時の体の状況に合っていないことがありました。

そのため、今はChatGPTで日々のメニューを一緒に考えています。

Garminにできること

• 今日のおすすめを提示してくれる
• 出場予定のレースを入れると、レースまでの時期に合わせたメニューを提示してくれる

Garminは、今日走るメニューを提示してくれます。

1kmあたりのペースと距離を知らせてくれるので、あらかじめ何分走ればいいのかが分かります。

そのため、日々のスケジュールに落とし込むことができます。

また、先々の出場レースが分かっていれば、そのレースをカレンダーに入れておくことで、それまでにやるべきことをフェーズごとに知らせてくれます。

初心者のランナーの方で、どういったメニューがいいのか分からない方や、練習会に参加するのが苦手な方もいらっしゃると思います。

そういった方には、Garminにレースを登録し、そのレースに向けたメニューをこなすのが一番手っ取り早い方法でしょう。

私はこれでサブ４しました。

Garminにできないこと

• 体調の変化を考慮しない

体調は変化するものであり、その点については十分に考慮されない場合があります。

前日にたくさん走ったなど、Garminに記録されたデータに基づいて、翌日は休みにしましょうといった提案はしてくれます。

しかし、寝不足や睡眠スコア、HRVの数値などについては、そこまで細かく反映されません。

Garminに従ってトレーニングしていると、オーバートレーニングになり、足への負担が大きくなって怪我のリスクが高まることがあります。

実際、足底腱膜炎や腸脛靭帯炎になったこともありました。 

ChatGPTにできること

ChatGPTだとテキストで詳細な情報を伝えることができるため、自分が把握している限りの情報を入力すれば、それに応じたメニューを提示してくれます。

私の場合、朝起きたら睡眠スコア、睡眠時間、睡眠の質（深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠、覚醒時間）を伝えます。

また、就寝時間や起床時間、睡眠中のHRVの変動も伝えます。

そのうえで今日のメニューを確認し、ランニング内容を決めます。

これまでの走行距離だけでなく、睡眠状態やHRVの数値も加味したうえで練習メニューを提示してくれるので、Garminよりも体の状態を反映した提案を受けられるようになりました。

あと、プロテイン、BCAAやEAAなどのアミノ酸をどのタイミングで摂るかや、就寝時間も提案してくれます。

タイピングで入力するのが面倒なので、音声認識入力で話して伝えています。

回答も同じくAIの人口音声で聞くこともできますが、私はテキストのほうが頭に入りやすいのでテキストで呼んでいます。

Gemini、Copilot、Claudeなど他のAIでも可能です。

ChatGPTは、状況に応じて負荷を抑えたメニューを提示してくれるため、怪我の回避につながると感じています。

ChatGPTにできないこと

• 同じスレッドだと回答が重くなるため、フェーズごとに分ける必要がある
• 新しいスレッドだと過去の詳細が引き継がれないことがある

同じスレッドでやり取りを続けていると、回答が重くなり、反応が遅くなることがあります。

そのため、フェーズごとに新しいスレッドに切り替えています。

例えば、大阪マラソンまでは同じスレッドで進め、レース終了後は次の目標に向けて新しいスレッドを立てる、といった感じです。

新しいスレッドを立てるデメリットは、過去のメニューや状態を覚えていないこと。

そのため、怪我で休んでいた期間や直近の状態など、基本情報を改めて伝えることで、以前の状態に戻すようにしています。

ChatGPTでのメニュー作成は、メニューが甘くなりがちなため、自己ベスト更新の確率はやや下がる可能性があります。

ただ、それでもデメリットよりもメリットのほうが大きいと感じています。

Garminよりも負荷が軽めになるため、怪我のリスクを減らせるから。

また、これまで以上に睡眠時間やHRVに気を配るようになり、結果としてアルコールの頻度も減りました。

飲まなくても気にならなくなった点は、体にとって良い変化だったと感じています。

＜編集後記＞
3月29日 日曜日
6時14分起床後、サッカー日本代表 対 スコットランド代表戦を観戦。
ヨーロッパでのアウェー戦は見応えがあります。
朝食後にランニング。
それでもまだ午前中だったので充実感あり。

午後からおコメの精米、ネットで税理士の36時間研修、Logicoolキーボードのデュアルユース設定（WindowsとMacの同時利用）、娘のiPadとプリンターをBluetoothでつなげる。

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