最近、ランニングシューズを新調しました。

購入したのは、ASICSの「NOVABLAST 5（ノヴァブラスト5）」です。

これまで履いていたNOVABLAST 5は、走行距離が800kmを超えていました。

）829km走った旧NOVABLAST

一般的にランニングシューズの寿命は500km〜800km程度と言われていますが、正直なところ、「まだ履けるしなあ」と。

特に、このNOVABLASTを普段の練習用として使っていました。

そのため、「レース用ではないし、練習用ならまだ大丈夫かな」と思っていた部分もありました。

ただ、最近は少しスピードを上げた時に、

• なんとなく進まない
• 脚で頑張って走っている感じがする

という感覚がありました。

以前はもう少し自然に前へ転がっていた気もするのですが、毎日履いていると、その変化にも慣れてしまいます。

そこで、今回、NOVABLAST 5を新しく買い替えてみました。

これまで

これまで私は、

• 「ノヴァブラストは練習用」
• 「レースではやはりカーボンプレート入りが必要」

というイメージを持っていました。

実際、今もレースではSUPERBLAST 2やMagic Speed 3を使っています。

ただ、改めて感じたのは、

「サブ4くらいを狙うなら、NOVABLAST 5でも十分対応できるのではないか」

ということでした。

最近のシューズは本当に進化しています。

NOVABLAST 5も、以前のただの練習用シューズという感じではありません。

クッション性も高く、反発感もしっかりあります。

しかも、カーボンシューズほど脚への衝撃が強くありません。

そのため、

• 日常のジョグ
• ロング走
• ペース走
• フルマラソン完走〜サブ4付近

まで、かなり幅広く対応できるシューズだと感じました。

特にロングトライアスロンをしていると、

• バイク疲労
• スイム疲労
• 全身疲労

が蓄積した状態で走ることも多いです。

そう考えると、

「速いけれど脚を削りすぎない」

というシューズはかなり重要だと思います。 

走った感触

）新NOVABLAST５

購入後、実際に走ってみると、800km履いたシューズとの違いはかなり明確でした。

まず感じたのは、めっちゃ跳ねます。

800km超えのNOVABLASTは、見た目にはまだ履けます。

アウトソールも極端に削れているわけではありません。

ただ、実際にはミッドソールの反発性能がかなり落ちていたのだと思います。

新品のNOVABLAST 5は、一歩目から感覚が違いました。

接地した瞬間に自然と前へ押し出される感じがあります。

ジョグでも楽ですし、少しペースを上げた時の巡航感もかなり違います。

特にキロ5分台くらいになると、以前のシューズでは脚で押して走っている感じが強かったのですが、新しいNOVABLASTだと自然にスピードへ乗っていけます。

ほんと、シューズって茹でカエルの如く、消耗していることに気づかないんですよね。

今回、一番感じたのは、消耗していることに気づかないということ。

800km履いた靴でも、毎日履いていると、その状態に身体が慣れてしまいます。

なので、「こんなものかな」と思ってしまうんですよね。

でも、新品を履いた瞬間、「あ、全然違った」とすぐに分かりました。

ランニングでは、身体のコンディション管理も大切ですが、シューズ管理もかなり重要だと思います。

特に、

• 「最近なんとなく走りが重い」
• 「疲労が抜けにくい」
• 「以前よりスピードが伸びない」

と感じる時は、身体だけではなく、シューズの状態を見直してみるのも大切かもしれません。

シューズは見た目がまだ綺麗でも、実際には反発性能やクッション性能がかなり落ちていることがあります。

今回、NOVABLAST 5を買い替えて、その違いを実感しました。

改めて、ランニングシューズは消耗品なんだなと。

＜編集後記＞
5月20日 水曜日
6時半起床後ルーティン、ランニング6km
午後から、税理士会支部にて税務相談担当。

The post 800km走ったNOVABLAST 5、次の練習用もNOVABLAST 5にした理由＜No 1908＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

働いていると、運動を続けるのは難しいことだと思います。

私自身も勤務時代、何か運動していたかというと、ほぼ何もしていませんでした。

目の前の仕事や資格を取ることにすべてを費やしていました。

なので、独立すると決まってからは、これまでできなかったこと、運動したり本を読んだり、新しいことにチャレンジするようになりました。

なかでも運動については、独立以来ずっと続いています。

運動が続かない人が多い中で、ずっと続いている理由はいくつかあるかと思います。

今日は、独立してから運動が続く理由、運動を続けるコツについてお伝えしていきます。

何をやるか？

まず、運動したいと思っても何を始めるのか？

とりあえず、自分がやりたいこと、好きなことから手をつけてみるのがいいでしょう。

周りからゴルフに誘われればゴルフをやってみる。

ランニングする仲間がいれば一緒に始める。

もちろん一人でもできますが、できれば仲間がいたほうが始めやすいかと思います。

それでも誰もいなければ、自分ひとりでスタートする。

好きなことから始めるのが大切です。

私の場合は、とりあえず体を動かす、気軽にできてお金もかからないという理由でジョギングでした。

スポーツシューズもわざわざ買わず、家にあったもので、スウェット上下で走っていました。

好きなこと、気軽にできることからスタートするのが大事かと思います。

レースを設定する

スタートして運動習慣を身につけるまでが一番難しいところです。

習慣にするためのコツとして、まず目標を設定します。

一番いいのはレースに出場することです。

5kmくらいのレースならすぐ走れますし、10kmでも2ヶ月ほど練習すれば大丈夫でしょう。

ハーフマラソンは半年程度、フルマラソンは半年から1年程度の準備期間があると、怪我せず無理なく走り切ることができます。

まずはレースを設定し、実際に申し込むこと。

お金を払うことで「無駄にしたくない」という気持ちが働き、練習しなければという思考になります。

運動を習慣にしたいのであれば、自分が出たい大会に申し込むことが大事です。

ゴールよりも過程を好きになる

目標を設定して大会に出場するのは大切ですが、ゴールはレース当日だけです。

それまでの練習の日々のほうが圧倒的に多くなります。

レースは好きだけれど、練習が苦手という方もいるかと思います。

その場合は、練習を好きになる工夫を見つけることが大切です。

私の場合、ランニングではスマートウォッチを使って日々の記録を取っています。

記録をつけることで、レースタイムの予測が日々更新されます。

ハーフマラソンであれば1時間50分前後、フルマラソンであれば4時間前後といった予測タイムが表示されます。

ランニングはゲーム感覚で速くなる。Garmin今日のおすすめワークアウト＜No 1622＞

これを更新していくのもモチベーションになります。

また、VO2MAXという指標もあります。

最大酸素摂取量を示すもので、この数値が高いほど長く強く動き続けることができます。

こうした数値を目安にするのも良いでしょう。

曜日で決める

いつ何をやるかを考えるのは意外と大変です。

考えているうちに一日が終わってしまうこともあります。

そのため、曜日で決めてしまうのがおすすめです。

曜日で決めることで、迷うことなくすぐに行動できます。

私の場合は、こんな感じです。

• 日曜日　ロードバイク
• 月曜日　スイム
• 火曜日　ラン
• 水曜日　スイム or ラン
• 木曜日　スイム or ラン
• 金曜日　スイム or ラン
• 土曜日　スイムフォーム

このように設定することで、週7日動くことができています。

考える必要がないため、楽に継続できます。

習う

我流でやっていると、伸びにくく、怪我のリスクがあります。

どこかで習うことも大切です。

練習会に参加したり、余裕があればコーチに指導を受けるのもいいでしょう。

私はスイム、バイク、ランでコーチングを受けたことがあります。

また、本や動画で学んでいます。

できる人から直接教わることは非常に有効です。

仲間を見つける

同じことをしている仲間がいると、より続けやすくなります。

普段一緒に練習しなくても、同じレースに申し込み、それぞれ練習して当日一緒に参加する。

その後に食事や打ち上げをする。

こうした関係でも十分モチベーションになります。

練習会で仲間を見つけるのもよいでしょう。

私もロードバイクの練習会で仲間を見つけ、一緒に練習したりレースに参加しています。

今日は、独立して週7で運動するコツについてお伝えしました。

最初から週7でやる必要はありません。

ランニングであれば週3回でも十分です。

曜日で決めて習慣化するのが一番簡単です。

レースに出なくても、日々運動するだけで心肺機能は向上し、健康維持につながります。

結果として長生きにも。

有酸素運動は、自己効力感を高め、ストレス軽減の効果もあるとされています。

週７とはいわず、とりあえず「週末だけ走る」なんてのも良いのではないでしょうか。

＜編集後記＞
4月26日 日曜日
朝からバイクで72㎞。

午後からは、トレランレースのMt.FUJI 100のYouTubeライブの動画を見ながらゆっくりしました。

The post 独立して週7で運動するコツ＜No 1907＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

ここ数年、ネットや紙面でAIという文字を見かけない日はありません。

使い方に差はあっても、利用されている方は多いのではないでしょうか。

私も日常的に使っています。

仕事でも使いますし、プライベートでも使います。

仕事が３割でプライベートは７割。

プライベートは、ほぼほぼ運動についてです。

AI前の検索だと単語を２、３入力するのが多かったですが、AIだと文章をそのまま入れることができます。

この文章も、手で入力するのではなく、私の場合は喋って、音声認識入力を使ってAIとおしゃべりしています。

ハンズフリーイヤホン

AIと喋る時は、ハンズフリーのイヤホンを使っています。

Anker Soundcore AeroClipレビュー。物理ボタンないランニング用イヤホン＜No 1899＞

私が使っているのは、Ankerの耳を塞がないタイプのイヤホンです。

慣れない人だと、マイクがないと自分の声を拾ってくれないと思うかもしれないですが。

今のイヤホンはマイク機能も備えているので、耳につけたまま喋りかけることによって、自分が話した言葉を音声認識入力を使うことによって文字起こしすることができます。

ChatGPTでもGeminiでも、入力するスペースの横にマイクのボタンがあります。

そのボタンをクリックすると自分の言葉を聞き取ってくれ、文字起こししてくれます。

実際の運用

実際どういった使い方をしているのかというと、起きたら、その日の睡眠時間や体調についてAIに伝えます。

睡眠については、

• 睡眠時間
• 深い睡眠
• 浅い睡眠
• レム睡眠
• 覚醒

の時間を伝えます。

そしてもう一つ、HRVについて、

• 朝のHRV
• 7日平均のHRV
• HRVのベースライン

これらを伝えることによって、今の自分がどういう状態なのかを把握します。

運動するにしてもラン、バイク、スイムのうち、どの運動をどれぐらいの距離や強度でやるのがベストなのかを提示くれます。

これにより何がいいのかと言うと、やりすぎない、燃え尽きない、故障しにくくなったという点です。

これまでだと、追い込むことによって怪我をしてしまったり、体が不調を生じて、しばらく練習できなくなったりということがありました。

けれども、今の自分の状態を客観的に把握してくれるので、自分が考えていたよりも控えめのメニューを提示してくれます。

また、Garminの要求休息時間が92時間を超えたり、トレーニングステータスがオーバーリーチ（フルマラソンやレース後に表示されやすい）と表示された時には、単にその時間を休息として、3日、4日と運動しない日を設けていました。

しかし、アクティブリカバリーとして、軽く動くことによって、有酸素運動を行い、体に酸素を巡らせて回復させるようになりました。

自分で分かっていても、これを実行するのはこれまで難しいものでした。

また、摂取するものについても、運動後だけでなく、前日にきつい練習をした場合は、翌日の朝食後にプロテインを摂取します。

あるいは、体脂肪が低くなると夜に覚醒してしまうことがあるため、バナナを摂取することで夜間覚醒が改善しました。

こんな感じで、毎日、AIとおしゃべりしています。

音声で返してくれることもできますが、音声だと聞き逃しがあるため、私は文字で確認するようにしています。

AIとの会話に加えて、このブログやホームページの記事も音声認識入力を使って書いています。

そのため、自分で手入力する頻度は少なくなりました。

手入力で書いているのは、メールマガジンとメールの返信くらいです。

メールの返信もAIを使えば効率化できますが、メールくらいは自分の言葉で書きたいから。

AI+音声認識入力で、アタマのなかにあるモヤモヤを一気に解決します。

AIと音声認識入力を使って会話することに加えて、文章入力も手入力ではなく音声認識入力を使うことで時短になります。

以前であればブログを書くのに3時間前後かかっていましたが、音声認識入力を使うことで1時間ほど短縮されました。

音声認識入力で書いた文章を、さらにAIで校正してもらうことによって、今は1時間程度で書いています。

AIと音声認識入力を組み合わせることで、新たな時間を生み出すことができています。

＜編集後記＞
4月19日 日曜日
朝からバイク練習100kmへ。

The post AIとハンズフリー・音声認識入力でおしゃべりする。アタマのモヤモヤを解消＜No 1906＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

1人で仕事をしていると、あれもこれもやらなければと頭の中だけで考えて、ふとやるべきことを忘れてしまう、なんてこともあるでしょう。

スケジュール管理がきちんとできていればいいですが、いろんなところに書いて非効率になっているかたもいらっしゃるかと。

手帳で管理する人もいれば、PCやスマホを使う方もいるでしょうし。

私は、従来Excelでずっと管理しています。

使っているのは、こちらです。

• 365日スケジューリング
• ガントチャート
• 得意先別売上一覧

普段はこれで十分なのですが、繁忙期になると何か抜けているのではないかと、不安になることがありました。

そこで、ソフトの導入をすべきかどうか？今回検討してみたのがkintoneです。

kintoneとは？

• やれること
• 料金体系
• 向いている人

やれること

kintoneは業務管理ソフトで、プログラミングの知識がなくても、やりたいことを組み合わせて、自分の仕事や組織の仕様に合わせて変更でき、簡単にソフトを作ることができます。

サイトを見ても使いやすそうで、支持されている理由がわかります。

料金体系

料金体系はライトコース、スタンダードコース、ワイドコースの3つが用意されています。

一番手軽なライトコースは月額1,000円なので良心的なお値段？

けれども、最小ユーザー数が10人のため、たとえ1人で使ったとしても1,000円×10ユーザーで月額1万円かかります。

ひとりビジネスには使いづらいのかな

向いている人

料金体系だけから考えると、自社の人数が5名以上になってくるタイミングで導入するのが、最もコストパフォーマンスが良いのではないかと思います。

私は雇わずに自分1人でやっているため、kintoneの導入は不要と判断しました。

今後、人を増やしていく機会があれば、その時に改めて考えればよいでしょう。

そうなると、Excelのままで良いのか、他に付け加えるものはないかを考えてみました。

Excelでどこまでやれるか

• 365日スケジューリング
• ガントチャート
• 得意先別売上一覧
• 年間業務管理

365日スケジューリング

今の使い方としては、まずExcelのシートでスケジューリングを行っています。

これはExcelのテーブル機能を使っています。

朝起きてから夜寝るまでの時間管理を分単位で。

見積もり時間と実際にかかった時間を比較することで、リアルタイムで終了時刻がわかります。

そのため、スケジュールの入れ過ぎに注意できますし、自分がどのタスクにどれくらい時間がかかるのかが把握できるようになります。

結果として、仕事を入れ過ぎない、タスクを詰め込み過ぎないといったメリットがあります。

ガントチャート

ガントチャートは、タスクごとにかかる時間を月単位で表示します。

縦軸にタスク、横軸に日付（1日から31日）を配置しています。

シートは月ごとに分けており、翌月のシートを作る際はコピーして右に追加していきます。

これを見ることで、どれくらいタスクがあり、いつが最も忙しくなるのかが把握できます。

先の日付で空いているところがあれば、そこに分散してタスクを入れるようにしています。

全体を俯瞰できるため、急ぐ仕事とそうでない仕事を1か月の中で分散することができます。

得意先別売上一覧

得意先別の売上一覧も作成しています。

どの得意先にどれくらいの売上があるのか、全体に対する割合がわかるようにしています。

ここで確認しているポイントは3つあります。

1つ目は、過去5年の売上において、新規の割合が全体の25％を下回っていないかどうかです。

新規の売上が滞ると、将来的に仕事が枯渇するリスクがあるためです。

一方で、新規の割合が50％を超えると体制的に不安定になるため、適切な水準で推移しているかを見ています。

2つ目は、全体に占める1件あたりの売上割合です。

特に10％を超える得意先には注意しています。

仮にその得意先の仕事がなくなると、売上の1割が失われるため、影響が大きいからです。

そのため、5％から10％の範囲の得意先を増やしていくことを意識しています。

また、15％以上の比率になっている場合はリスクが高いため、注意が必要です。

3つ目は、5％未満の得意先についてです。

売上割合が低い場合、時間対効果が見合っているかを確認します。

時間はかかっているのに売上が伸びていない場合は、見直しが必要です。

月別やることリスト

タスク管理にはGoogle Keepも使っています。

思いついたことを随時追加し、消化できているかをチェックしています。

実際に実行するタスクはガントチャートに反映させています。

そのため、月間のやることはGoogle Keepとガントチャートの両方で補完しています。

年間業務管理

最後に、kintoneを利用しない場合にExcelで不足している点として、年間の業務管理が見えていないことがありました。

そこで、年間の業務を得意先別に整理することで、網羅できるシートをExcelでつくりました。

年間業務管理では、縦に得意先、横に月を配置しています。

完了したものは水色、進行中のものはピンク色で管理しています。

これにより、遅れている業務や次にやるべきことが明確になります。

今回は、業務管理ソフトとしてkintone導入について、Excelから移行すべきかという観点で考えてみました。

1人または少人数であれば、Excelでも十分対応できると考えます。

ただし、Excelの場合はデータを共有する場合、どれが最新のデータなのか把握しずらい課題があり、複数人での運用には向かない面があります。

複数人で共有する場合は、kintoneのような業務管理ソフトの導入を検討する価値があるのではないでしょうか。

＜編集後記＞
4月12日 日曜日
朝からバイク練習

The post ひとりビジネスの業務管理はExcelで十分か？kintone導入を検討してみる＜No 1905＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

やりたいことがあるのに手がつけられないとか、わかってはいるけれども進まない。

こういったことは、誰にでもあるのではないでしょうか？

三日坊主であればまだ手をつけていますけれども、スタートすらできないということは、私にもあります。

こういったものに手をつけるにはどうしたらいいのか、考えてみました。

ほんとに簡単なことからやる

まずは、私がやっているトライアスロンの話、３種目の一つであるスイムのことです。

これが、2024年9月出場したIRONMAN以来、1年半泳いでいませんでした。

次のレースが今年の6月に迫っているにもかかわらず。

というのも、秋冬とトレイルランとフルマラソンをやっていて、12月は調子を崩していました。

1月大阪ハーフ、２月は大阪マラソンと続き、寒いということもあり、なかなかプールに行くという感じでもなく、そこまで意識がまわりませんでした。

仕事は、12月から3月はいわゆる繁忙期で、少ないながらも、仕事＋走ることが入ってしまうと、その先のスイムまで頭が及びません。

そうこうしているうちに3月となったところで風邪を引いてしまう。

前回のIRONMANに出場する前は、自転車で25分かけて市民プールに1回450円払って通っていました。

今回、練習できるのが4月、5月で2か月ちょっとしかありません。

市民プールだけでは２ヶ月でレース仕様に持っていくことができないと判断。

そこで近所のコナミスポーツに入会。

アクアというプール専用のコースがあったので、そこに申し込みました。

申し込んだら、とりあえずすぐに行動。

初日に泳いでみました。

とりあえず50m10本で500m、1年半ぶりなので。

風邪でHRV下がり調子だったので、無理しませんでした。

何が言いたいのかというと、1年半もやっていない中で、いきなりたくさん泳ぐのではなく、とりあえず申し込む。

とりあえずジムに申し込むというところが大事かなと思います。

これすらなかなかできていなかったので、1回申し込んでしまったら、人間損はしたくないので泳ぐようになります。

そして1回泳いだら気が晴れます。

それまでは、レースは近づくものの、1年半泳いでいないというプレッシャーから、焦る気持ちがありましたが、申し込んで1回泳いでしまえば、あとはこれを続けていくだけ。

スイムのボトルネックは、「申し込む」と「一回泳ぐ」でした。

水に浸かって泳ぎだすとき、犬かきみたいになるんじゃないかと心配してましたが、ちゃんと泳げました。

1年半だとまだカラダが泳ぎ方覚えているようです。

すっきりした気持ちで、今後は週2回、3回と泳ぎ続けることができるでしょう。

レースに申し込む

ランニングが習慣にならない、続かないという方も見聞きします。

そうした方は、とりあえずレースに申し込むというのが有効でしょう。

フルマラソンやハーフマラソンでなくても構いません。

とりあえず5km、10kmのレースに申し込む。

それだけで十分です。

申し込めばお金がかかりますし、出場しなければ無駄になってしまいます。

人間には損失回避の性質があるので、お金を無駄にしたくないという気持ちから、走り始めるきっかけになります。

結果、走ることが習慣になっていきます。

とりあえずレースに申し込むのは、手っ取り早くボトルネックを外す方法でしょう。

ボトルネックがラスボスの場

ボトルネックが、レースに申し込むとか、ジムに申し込むといった簡単なことではなく、ボトルネック自体がラスボスになっているケースがあります。

私の場合でいうと、税理士試験の法人税法がそうでした。

合格するのに10年。

自分の中で一番難しいと分かっていたので、これさえ合格すれば、その後は前に進めると思っていました。

ただ、それまでの10年間、思うように進まず、努力も足りなかったのでしょう。

凡人が難しいことをやり遂げるには、時間がかかっても続けることが大事だと痛感しました。

ボトルネックがラスボスのときは、続けるしかありません。

続けた先には、いわゆるケチャップドバドバが待っています。

なかなか出ないけれど、一度出始めると一気に進む状態です。

法人税法に合格するまで10年かかりましたが、その後5年で3つクリアして税理士として独立することができました。

ボトルネックがラスボス級でも、後が楽になると信じて、一番厳しい時期を我慢しながらやり続けることが大事だと感じています。

今日は、ボトルネックの外し方についてお伝えしました。

人はその気にならないと動けないことが多いもの。

自分もそうですが

そういうときは、とりあえず簡単なことからスタートする。

そうすると、自転車のペダルのように、最初は重たいけれども、回り出したら加速していきます。

大抵のことに共通して言えるのではないでしょうか。

＜編集後記＞
4月5日 日曜日
5時53分起床後ルーティン、勝尾寺バイク練習。

自転車40km走って帰ってきても、まだ10時半だったのでなんか得した気分でした。

午後から実家でバイク洗車。

The post ボトルネックの外し方と行動を加速させる方法＜No 1904＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

ランニングするのが日課となっており、スマートウォッチをつけて健康管理をしています。

私が使っているスマートウォッチは、GarminのForerunner255です。

GARMIN Forerunner955と255。買うならどっち？＜No 1504＞

これを使うと、その日のメニューを知らせしてくれるので、自分で考える必要がありません。

メニューにしたがって走っていれば、それなりに体調管理をすることができます。

これまではGarminの練習メニューに従っていたのですが、場合によっては、その時の体の状況に合っていないことがありました。

そのため、今はChatGPTで日々のメニューを一緒に考えています。

Garminにできること

• 今日のおすすめを提示してくれる
• 出場予定のレースを入れると、レースまでの時期に合わせたメニューを提示してくれる

Garminは、今日走るメニューを提示してくれます。

1kmあたりのペースと距離を知らせてくれるので、あらかじめ何分走ればいいのかが分かります。

そのため、日々のスケジュールに落とし込むことができます。

また、先々の出場レースが分かっていれば、そのレースをカレンダーに入れておくことで、それまでにやるべきことをフェーズごとに知らせてくれます。

初心者のランナーの方で、どういったメニューがいいのか分からない方や、練習会に参加するのが苦手な方もいらっしゃると思います。

そういった方には、Garminにレースを登録し、そのレースに向けたメニューをこなすのが一番手っ取り早い方法でしょう。

私はこれでサブ４しました。

Garminにできないこと

• 体調の変化を考慮しない

体調は変化するものであり、その点については十分に考慮されない場合があります。

前日にたくさん走ったなど、Garminに記録されたデータに基づいて、翌日は休みにしましょうといった提案はしてくれます。

しかし、寝不足や睡眠スコア、HRVの数値などについては、そこまで細かく反映されません。

Garminに従ってトレーニングしていると、オーバートレーニングになり、足への負担が大きくなって怪我のリスクが高まることがあります。

実際、足底腱膜炎や腸脛靭帯炎になったこともありました。 

ChatGPTにできること

ChatGPTだとテキストで詳細な情報を伝えることができるため、自分が把握している限りの情報を入力すれば、それに応じたメニューを提示してくれます。

私の場合、朝起きたら睡眠スコア、睡眠時間、睡眠の質（深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠、覚醒時間）を伝えます。

また、就寝時間や起床時間、睡眠中のHRVの変動も伝えます。

そのうえで今日のメニューを確認し、ランニング内容を決めます。

これまでの走行距離だけでなく、睡眠状態やHRVの数値も加味したうえで練習メニューを提示してくれるので、Garminよりも体の状態を反映した提案を受けられるようになりました。

あと、プロテイン、BCAAやEAAなどのアミノ酸をどのタイミングで摂るかや、就寝時間も提案してくれます。

タイピングで入力するのが面倒なので、音声認識入力で話して伝えています。

回答も同じくAIの人口音声で聞くこともできますが、私はテキストのほうが頭に入りやすいのでテキストで呼んでいます。

Gemini、Copilot、Claudeなど他のAIでも可能です。

ChatGPTは、状況に応じて負荷を抑えたメニューを提示してくれるため、怪我の回避につながると感じています。

ChatGPTにできないこと

• 同じスレッドだと回答が重くなるため、フェーズごとに分ける必要がある
• 新しいスレッドだと過去の詳細が引き継がれないことがある

同じスレッドでやり取りを続けていると、回答が重くなり、反応が遅くなることがあります。

そのため、フェーズごとに新しいスレッドに切り替えています。

例えば、大阪マラソンまでは同じスレッドで進め、レース終了後は次の目標に向けて新しいスレッドを立てる、といった感じです。

新しいスレッドを立てるデメリットは、過去のメニューや状態を覚えていないこと。

そのため、怪我で休んでいた期間や直近の状態など、基本情報を改めて伝えることで、以前の状態に戻すようにしています。

ChatGPTでのメニュー作成は、メニューが甘くなりがちなため、自己ベスト更新の確率はやや下がる可能性があります。

ただ、それでもデメリットよりもメリットのほうが大きいと感じています。

Garminよりも負荷が軽めになるため、怪我のリスクを減らせるから。

また、これまで以上に睡眠時間やHRVに気を配るようになり、結果としてアルコールの頻度も減りました。

飲まなくても気にならなくなった点は、体にとって良い変化だったと感じています。

＜編集後記＞
3月29日 日曜日
6時14分起床後、サッカー日本代表 対 スコットランド代表戦を観戦。
ヨーロッパでのアウェー戦は見応えがあります。
朝食後にランニング。
それでもまだ午前中だったので充実感あり。

午後からおコメの精米、ネットで税理士の36時間研修、Logicoolキーボードのデュアルユース設定（WindowsとMacの同時利用）、娘のiPadとプリンターをBluetoothでつなげる。

The post ランニングメニューをGarminからChatGPTへ変えた理由とメリット・デメリット＜No 1903＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.

WindowsパソコンをノートからデスクトップのミニPCに買い替えたのに伴い、キーボードを購入しました。

前のSurface Pro6がキーボード付きの2in1だったのに対して、ミニPCはデスクトップ型なので、キーボードは別に準備しなければなりません。

これまでキーボードを単体で買ったという記憶はなく、デスクトップを買った場合は大抵、備え付けられているキーボードを使っていました。

今回、安いものを探せば5000円以下でもあったのですが、少し良いもの、快適なものを探してみたところ、LogicoolのキーボードERGO K860に行き着きました。

キーボードを選ぶポイントとしては、まずテンキーがあるかないかというところ、腕を置くサポートがあるかないか、そしてエルゴノミックといって姿勢の改善などをサポートする機能がついているかという点があります。

接続

• Bluetooth または USB レシーバー

昔であればキーボードは有線でパソコン本体と接続していました。

今は、Bluetooth または USB レシーバーいずれも無線でつなぎます。

Bluetoothでつなげば、パソコンのUSBポートを塞がずに済みます。

USBポートの数に余裕があるならそのままUSBでも問題ないでしょう。

私はUSBで利用しています。

エルゴノミック

• 姿勢の改善、サポートの強化を目的として設計

今回、悩んだのは、購入したK820と、もう一つ1万円前後で購入できるWAVE Keysでした。

• ERGO K860　定価　21,780円（Amazon　19,191円）
• WAVE Keys　定価　11,330円（Amazon　10,300円）

斜めになっていることで、ホームポジションで入力する際の指の位置に隙間があり、角度がついていて流線型になっているため、より快適さがあるのはK860の方ではないかと思い、こちらを選びました。

ただ、使ってみると、このポジションの間の隙間に慣れるまで2〜3 日かかりました。

最初はない方がいいと思いましたが、慣れると気にならなくなりましたが、結果的に隙間はなくても良かったかなとは思います。→この点に関しては隙間なしのWAVE KeysでもOK

ピロー付きの手首サポート

• 前腕がキーボードの真上に配置される
• 手首の疲れが25％軽減
• 触り心地が良い

このピロー付きの手首サポートは幅5〜6cmほどあり、手を置くと肌触りが心地よく、高級感があります。

触っていて気持ちがよく、手を置いていても疲れません。

何もないキーボードだと手首が下がって疲れやすいですが、ちょうどキーの位置に手首が来るため、そういった疲れがありません。

ただし、縦の幅が広くなるため、机が狭い場合は邪魔になるでしょう。

打鍵感

打鍵感は良いです。

ノートパソコンのキーボードはキーが浅く、打鍵感があまり良くありません。

これは Macでも同様です。

ERGO K860は程よい深さがあり、キーの触り心地も悪くなく、しっかりとした作りになっています。

カチャカチャとした音もなく、高級感があります。

リフト

キーボードに角度をつけたい場合、2段階のリフトがついているので上げることができます。

リフトを使ってみましたが、手首が上がっているのでピローサポートだけで十分かなと思います。

これは個人の好みで、必要であれば使えば良いでしょう。

マルチ OS

MacとWindows の両方を使う場合、その両方に対応しています。

ミニPCにはキーボードが必要だったため購入しましたが、Macにはもともとキーボードはあるので使えないことはありません。

ただ、マルチ対応せず、互いのキーボードを行き来すると、手前にあるロジクールのキーボードに手首が触れてしまい、K860のスイッチを切る必要があります。

最初はMacとWindowsを併用していましたが、どちらか一方に集約した方が良いのでは？

これまではMacにほぼ集約していましたが、税務や特定の会計ソフトだけWindowsを使っていました。

今回、日常のスケジューリングやExcel、ブラウザーにも同じ機能を持たせるようにWindows（LenovoのミニPC）に移行したところ、快適に使えるようになりました。

ここ数日、Macは開いていません。

電源

• 単4電池2本
• 2年間使用可能

キーボードは有線ではなく、電池で動いています。単4電池2本で2年間使用できるとのことです。

K860を購入して良かったのは、パソコンを新たに購入したような心地よさがあること。

それくらい使っていて気持ちよさがあります。

5000円以下のキーボードであれば、こうした感動はなかったでしょう。

多少、お金を出しただけあって、日々気持ちよく使えています。

結果として、キーボードのグレードアップはありだと思います。

1万円前後でもエルゴノミックものがありますし、キーボードのグレードアップを検討してみてはいかがでしょうか。

＜編集後記＞
3月25日 水曜日
5時17分起床後ルーティン、税務・CFミーティング準備、ランニング。
午後からYouTube撮影・編集・アップ、36時間研修受講。

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先日、7年ぶりにWindowsパソコンを買い替えました。

新しく購入したのは、レノボのデスクトップミニPCです。

Lenovo IdeaCentre Mini 01IRH10R – ルナグレー

購入に至った動機や、ミニPCを選んだ理由については、前回の記事に書いています。

Surface Pro6の買い替え。次のWindowsパソコンは？＜No 1900＞

発注したのが3月17日で二日後の19日に到着。

到着翌日にセッティングしてから3日経ちましたので、ミニPCの使用感についてお伝えしていきます。

小さいけど重たい

まず見てもらいたいのが、ミニPCというだけあってこのコンパクトさです。

小さいので、机の上に置いても邪魔になりません。

手に抱えるというよりも手のひらに乗せるぐらいの大きさ。

ただし、重さはあります。

見た目はルーターやモデムと変わらない大きさですが、重さはずっしりしています。

ミニPCとはいえ、タワー型のデスクトップパソコンに近い重量感があります。

買って届くまでは、持ち運ぶことも想定しましたが、それはないでしょう。

初期セッティング

• PC設定　10分程度
• クラウドストレージ連携
• ブラウザ（Google Chrome）設定

電源コード、HDMIケーブルをモニターにつないで、スタートボタンを押すとWindowsが起動します。

PC初期設定は10分程度で完了。

途中でMicrosoftと連携ができるので、そこで設定を行うとOneDriveのクラウドストレージと連携することができました。

OneDriveが使えれば、以前のパソコンと同じ環境を再現できます。

ブラウザはMicrosoft Edgeが初期設定になっていますが、Google Chromeをインストールしました。

Google ChromeでログインすればGmailが使えますし、お気に入りも同期されるため、これまでと同じようにネットを利用できます。

クラウドはOneDrive、ブラウザはGoogleアカウントで連携することで、以前のパソコンとほぼ同じ環境を構築することができました。

インターフェース

• USB3.2 Gen2
• USB3.2 Gen2 Type-C
• コンボジャック
• 電源コネクタ
• イーサネット・コネクター（RJ-45）
• USB3.2 Gen2
• USB2.0
• Thunderbolt™4 ポート
• HDMI
• USB3.2 Gen2
• DisplayPort

接続端子ですが、前面には従来型のUSB、USB-C、そしてヘッドホンジャックが付いています。

背面にはUSBポートが複数あり、HDMI端子も備えています。

ミニPCとしては十分すぎ、タワー型と変わりません

キーボードやマウスなど常設するUSB機器は背面に接続し、前面のUSBは一時的に使用する機器のために空けています。

スペック

Lenovo IdeaCentre Mini 01IRH10R

• CPU　Intel Core 5
• メモリ　16GB
• ストレージ　SSD 512GB

ソフトインストール

• JDL（税務・会計ソフト）
• ウイルスバスター連携

残りは税務ソフトのインストールと、ウイルス対策ソフトの連携です。

時間がかかるのは、JDLの移行作業です。

お客さまPCの移行作業は年に1回程度ありますが、自分のとなると７年ぶりでした。

試行錯誤しながら、なんとか1時間程度で完了。

前のPC、surface pro6は引き続き使える状態にしてあります。

MacBookを新たに購入した際は下取りに出すことが多いですが、今回はリスク管理の観点から、半年から1年程度は保管しておこうと考えています。

ウイルスバスターは複数台で利用できるため、新PCにも連携しました。

操作感

やはり新しいパソコンなので、動作は非常にスムーズです。

現時点ではブラウザやExcel程度の利用ですが、問題なく快適に動作しています。

このブログ記事も新PCで書いています。

これまで動画編集はMacBook Airで行っていましたが、Windowsでも対応できればと考えています。

ちょうど3連休だったため、この期間を使って設定を行いました。

3月20日は結婚記念日だったので、昼は妻とランチに出かけ、午後からゆっくりパソコンの設定を進めました。

今回、Surface Pro6を7年使えた理由としては、パソコン本体にデータを多く保存せず、クラウドストレージを活用していた点が大きいと思います。

ストレージやメモリへの負担を抑えたことが、長期間の使用につながったと考えています。

レノボのミニPCも、できれば5年程度は使っていきたいと考えています。

＜編集後記＞
3月22日 日曜日
両親を招いて自宅できりたんぽ鍋

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今現在のパソコン環境は、WindowsPCとMacBook Airの2台体制となっています。

WindowsPCはSurface Pro6、2019年の1月に購入したので、もう7年も使っていることになります。

MacBook Airは3年前後で買い替えていることを考えると、随分長く使っているので、そろそろ買い替え時だなとは思っていました。

この２月と３月に電源が入らなくなり、そしてキーボード入力できないというトラブルに見舞われました。

電源が入らないのはコンセントを変えることにより回避、キーボード入力ができないのは、本体とキーボード部分のマグネットを一段外した状態、金属部分だけ接触した状態にすることで、何とか入力することができました。

当初はキーボードだけ買い換えることも考えたのですが、7年使っていることを考えると、このタイミングで新しいものに乗り換えた方がいいのかなと思い、今回新しいパソコンを購入した次第であります。

求めるスペック

今回求める新しいパソコンに求めるスペックは以下の通りであります。

• プロセッサ　Core i5以上 or Ryzen 5以上
• メモリ　16GB
• ストレージ　512 GB SSD

プロセッサはIntelのCore i5、もしくはRyzen 5以上のものであれば、自分のやりたいことは十分にできます。

メインPCはMacBook Airで、Windows PCで使うのは税務・会計ソフト、それとブラウザでのe-Taxの利用が中心なので、それほど重たい作業は行いません。

動画編集はMacBook Airで行っているので、Windowsパソコンではやる予定はなく、最低限のものであれば十分かなと考えています。

ただ、メイン機が故障した時に同程度の作業ができる環境もあった方が、リスクマネジメントとしては成り立ちます。

Surface（Microsoft）

• Surface Pro
• Surface Laptop

一番簡単なのは、同じくSurface Proを新しいバージョンにすることです。

Surface Proは本体部分がタブレットになっていて、キーボードが別になっている2in1の構造です。

タブレットとしてもパソコンとしても利用できますが、膝の上では安定せず使いづらいというデメリットがあります。

私の場合、税務の仕事で外に持ち運ぶことはほとんどないため、この2in1でも特に問題は生じませんでした。

当初はタブレットにしてPDFをタッチペンでチェックするという使い方を試みましたが、思ったほど活用できず、結局タブレットとして使うことはほとんどありませんでした。

今後もタブレットとして利用することはないと考え、今回は2in1は外すことにしました。

であれば、Surface Laptopを購入するのが早いのですが、こちらも15万円以上、場合によっては20万円近くします。

メインPCとしてMacBook Airと同等に使うのであれば問題ありませんが、そこまで高性能なものを2台持つ必要もないと考え、今回はSurface Laptopも候補から外しました。

ミニPC（Amazon）

• 中国メーカーが多い
• 5万円〜10万円以下で手頃

一番価格的に魅力があるのがミニPCです。

従来のタワー型デスクトップに比べてコンパクトで、通信モデムとほぼ変わらないサイズ感です。

それでいて性能は大きく劣るわけではありません。

Amazonでは5万円から10万円以下で手頃なものが見つかります。

ただ、中国メーカーが多く、馴染みが薄い点や、レビューを見ると初期不良の報告も一定数あります。

自分で対応できる人であれば問題ないのですが、新品で購入して初期不良に当たるのは避けたいところです。

過去にiMacで苦労した経験もあり、初期不良のリスクは避けたいと考え、今回はAmazonのミニPCは見送ることにしました。

M1チップ24インチiMacレビュー。２度の返品でもまた買うか？＜No 1299＞

直販サイト

• Lenovo
• NEC
• 富士通
• マウスコンピューター

次に検討したのがメーカーの直販サイトです。

直販サイトであれば、Amazonよりもメーカーのサポートが受けられる安心感があります。

価格差は、そのサポートの安心感に対する対価と考えています。

マウスコンピューターは安いイメージがありますが、自分の求めるスペックだと12万円から15万円程度になります。

NECや富士通も同様。

その中で、求めるスペックを満たしていたのがLenovoでした。

LenovoではCore 5やRyzen 5で、10万円以下のモデルがあり、コンパクトなミニPCタイプで、メーカー保証も付いています。

万が一不具合があった場合でもサポートを受けられる安心感があります。

ちなみに、Core 5はCore i5の後継で新しいバージョンです。

LenovoはもともとIBM（米国）なので、Amazonで販売されている中国メーカーよりも信頼感は格段に上です。

結果、LenovoのIdeaCentreを選びました。

• CPU　Intel Core 5
• メモリ　16GB
• ストレージ　SSD　512GB

Lenovo IdeaCentre Mini 01IRH10R – ルナグレー

メモリは8GBでも問題ないですが、16GBの方がより快適になるでしょう。

ストレージも256GBでも問題ありませんが、選べなかったので512GBを選びました。

届くのは数日後になるため、使い勝手については後日レビューします。

今回はSurface Pro 6の後継としてのWindowsPCの選びかたについてお伝えしました。

高性能すぎるとオーバースペックになりますし、安すぎるとリスクもあります。

その中間で、自分の用途に合ったものを選べば良いでしょう。

これまで2in1やノートパソコン、タワー型デスクトップは使ってきましたが、ミニPCは初めてです。

新しい選択肢として、今回ミニPCを選んだ次第であります。

＜編集後記＞
3月17日 火曜日
6時26分起床後ルーティン、キャッシュ・フローコンサル準備、オンラインミーティング、ラン40分。

午後からブログ更新、PC購入。

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自身、毎日音楽に囲まれて生きています。

仕事をする時は、YouTubeMusicやSpotifyを聞いています。

ランニングのときも、音楽を聴きながら走っています。

イヤホンは、これまでは骨伝導イヤホンのSHOKZ（AFTERSHOKZ）を使っていました。

耳を塞がない骨伝導ヘッドホンを買うならどれ？＜No 1294＞

去年の10月にBluetoothが繋がらなくなりました。

メーカーは初期不良や保証期間内での修理には対応しているものの、保証期間を過ぎたものについての修理は行っていないようで、結果、新品を買うことにしました。

SHOKZの骨伝導も良かったのですが、どうせなら新しい形態のが欲しくて探したところ、見つけたのがAnkerのイヤホンです。

Ankerのイヤホンは公式ホームページでも購入できますが、Amazonで買っても値段は変わらず、配達が早いAmazonで購入しました。

購入したのが2025年の10月なので、もう半年以上経っています。

ランニング中はほぼつけているため、使い心地についてお伝えしていきます。

音質

耳を塞いでいないにも関わらず、耳を塞ぐタイプと変わらずいい音です。

音質については10点満点で9点、欠点がないという印象です。

そもそも耳を塞いでいないので、そこまでの音質は求めていなかったにも関わらず、十分すぎる、想像以上で満足しています。

一昔前のように「中国製だから・・」ってことはありません。

失敗談

大阪ハーフマラソンで、このイヤホンを装着して会場に向かいました。

本体からイヤホンを取り出すと、自動でスマートフォンとBluetoothで繋がります。

スタートまでの間ずっと繋がっているとバッテリーを消費するので、スマートフォン側でBluetoothの接続を切ってしまいました。

そうすると、次にスマートフォンとこのイヤホンを繋げることができなくなりました。

というのも、このイヤホンには物理ボタンがついていないからです。

操作はタップで行い、軽く2回タップすると再生、再生中に再度２回タップすると停止します。

ケース本体に入れると再度Bluetoothで繋げてくれるのですが、本体はいらないだろうと家に置いてきてしまったのです。

レース中につけてもイヤリングになるだけで、落とすリスクがあるため、外して出場しました。

外出する際は、本体も一緒に持って出かけるのが良いでしょう。

Anker Soundcore AeroClip

今日は、新たに購入したAnkerのSoundcore AeroClipについてお伝えしました。

耳に挟むタイプですが、耳が痛くなることはありません。

耳を塞いでいないため、車の音や自転車の音、後ろから来る人の音も聞こえます。

それでいながら、音質は耳を塞ぐタイプとほぼ変わらないため、パフォーマンスはかなり良いのではないでしょうか。

物理ボタンがない点だけ気にならなければ、使い勝手はかなり良いイヤホンだと思います。

最後に、これまで付けていて落ちたことは１度もありませんのでご安心を。

＜編集後記＞
3月16日 月曜日
6時20分起床後ルーティン
前日、バイクで93km走ったので、ランはお休み
税務・CFミーティングの準備、コンビニで住民票と印鑑証明書を取得、メルカリ発送。
午後から整体でカラダのメンテナンス、お客さま作成の出張旅費規定チェック。

The post Anker Soundcore AeroClipレビュー。物理ボタンないランニング用イヤホン＜No 1899＞ first appeared on コンサルティングテクニカ.