運動後のリカバリー法。疲れは早目にとって次に備える＜No 1759＞

）ベースサウルスとREELAX SLIDE 6.0

疲れは早目にとる

体力が消耗すると、回復のために休養が必要です。

平日に仕事をしていれば週末は休みます。

私の場合、仕事は朝のうちに終えて、午後からはブログを書いたり、運動したり流すような感じで朝の疲れをリカバリーしています。

運動も同じく。

フルマラソンやトライアスロンのレースに出ると、カラダの芯から疲労します。

壊れた細胞を修復するには時間がかかりますが、ただ、じっと休んでいると、そのあいだに動くことができません。

できることなら早めに疲れをとり、フレッシュな状態に戻して、次の目標に向けて活動したいものです。

そのためにしているリカバリーをお伝えします。

運動後のリカバリー法。疲れは早目にとって次に備える

リカバリーラン

その名の通り、疲れたからだを回復させるためにあえて走ります。

この発想ができたのは、トライアスロンをはじめてから。

レース後、疲れた状態で、「リカバリーラン」と称して走る仲間から学びました。

調べたところ、有酸素運動をすることで、カラダの隅まで酸素を送り込み、細胞の新陳代謝をはかるとのこと。

ハードな練習だと更に疲労が残るので、緩め、かつ、短めのランニングが効果的です。

リカバリーランを取り入れるまでは、初フルのあと回復まで2ヶ月かかりましたし、トライアスロンも1週から2週はかかっていました。

リカバリーランを取り入れるようになってから、フルの疲れは1週ほど、トライアスロンは3日程度で回復しています。

トライアスロンだと、体調面だけなら2週続けて出られるくらいの回復ぶり。
（荷物の整理や準備があるので、やらないですが）

ベースサウルス

数あるサプリのなかで私が取り入れているのがベースサウルスです。

）ベースサウルス

栄養は、普段の食事から摂れるのがベストですが、栄養士さんが管理してくれなければ難しいもの。

普段の食事で足りない栄養素をベースサウルスで補っています。

ビタミン A/B1/B2/B6/B12/C/D/E/ ナイアシン / パントテン酸 /葉酸》マルチミネラル 《カルシウム / マグネシウム / 亜鉛 / 鉄 / セレン / クロム / マンガン / 銅 / ヨウ素 / モリブデン》

ベースサウルスを摂るようになってから、昼間にダルさを感じることがなくなりました。

ラン月間200km走っているときも、、夕方にパワー切れすることもなく。

週末、バイクで73km走って帰ってきても、洗濯・風呂掃除は自分がやります。

ベースサウルスを摂りはじめてから、「疲れがとれない」ということがなくなりました。

どれだけ運動を重ねても、翌日に疲れを持ち越すことがないので、常にフレッシュな状態でどの運動も取り組めます。

リカバリーシューズ

トライアスロンは過酷なレースなので、レース後の脱力感は半端ないです。

特に、足をよく使う競技なので、ケアは十分にやっておきたいもの。

最近、取り入れたのが、こちらのリカバリーシューズ。

）REELAX SLIDE 6.0 リカバリー サンダル

足の裏にピッタリフィット、弾力がありクッション性が高いので疲れません。

疲れないどころか、足の疲労を取り除いてくれている感じです。

靴下を履いても効果を感じますが、裸足のほうがよりフィットするので心地よく感じます。

ほんとは、トライアスロンのレース前日と当日のスタートまで履くつもりで買ったのですが。

思いのほか履き心地がいいので部屋履きにしています。

これを履いていると、レース後の足の脱力感がなくなりました。

もう一足、外履き用も買おうか思案中です。

いいと思ったら試してみよう

運動後のリカバリーについてお伝えしました。

じっとしているだけだと、カラダのだるさはなかなかとれません。

あえて、カラダを動かすことで、全身に酸素を行き渡らす。

食事だけでは摂れない栄養素をサプリで補ったり。

リカバリーシューズで足の疲れをとったりなど。

とりあえず、良さそうなものがあれば試してみる。

自分に合っているものを取り入れてみましょう。

＜編集後記＞
7月3日 月曜日
5時30分起床、メルマガ更新、源泉納期特例、メール相談対応、月初自分の決算。
午後から整体、ブログ更新。