Garmin Connectで睡眠分析。スコア表示からわかること＜No 1590＞

）Garmin Connectの睡眠モニタリング

睡眠の質を分析し、スコア表示

これまで睡眠といえば、寝ている時間しか気にしていませんでした。

「とりあえず、7時間。可能なら、8時間寝ておけばいい」くらいのことで。

現在、利用しているGarmin255（GPS搭載腕時計）には、睡眠モニタリング機能があります。

この機能で、睡眠の質を分析し、スコア表示してくれます。

朝起きると、起床したことを検知して、前夜からの睡眠を評価。

毎日、自分の睡眠状態をチェックして気づいたことをお伝えします。

スコア表示からわかること

Garmin Connect

スマートフォンでGarmin Connectアプリをダウンロードし、Garminウォッチとペアリングします。

スマホでアプリを表示するとこんな感じです。

Garminウォッチをはめて寝ると、心拍数や腕の動きから眠りの質を分析してくれます。

22時から2時がゴールデンタイム

アプリのトップ画面上だと、こんな感じで表示されます。

睡眠モニタリングは、「睡眠」の枠を押すと詳細が表示されます。

21時30分に部屋の照明を消して、21時38分には睡眠を検知しているので、
寝付きの良さはなかなかのもの。

睡眠の質は、

• 深い
• 浅い
• レム睡眠
• 覚醒

の４つで色分けされています。

眠りのゴールデンタイムと言われる22時〜2時に、深い睡眠が３回あります。

• 睡眠直後
• 23時〜０時
• 1時〜2時

深い睡眠がトータル1時間以上あると、睡眠スコアは比較的良い点数が表示されます。

起床後のスッキリ感があるのも、深い睡眠が1時間以上あるときです。

レム睡眠は、カラダは休めているけれど、脳が動いている状態。

覚醒は、起床前に起こる状態で、このグラフだとトイレに起きたときですね。

独立するまでは、早くて23時過ぎ、遅いと0時近くに寝ていました。

それだと、上のグラフに当てはめると、深い睡眠には一度しか遭遇しません。

独立後、21時半に床につくようになったおかげで、深い睡眠が三度に増えています。

こうした効果を想定して早寝になったわけではありませんが、結果オーライということで。

トータル７時間以上

9時半就寝、4時半起床であればトータル7時間睡眠にはなります。

しかし、寝付くまでの時間と覚醒の時間が睡眠時間から省かれますので、おのずと７時間未満になります。

７時間睡眠をキープするのであれば、就寝を少し早めるか、起床を遅らせるかの二択です。

ただ、睡眠スコアで81は、まずまずの点数です。

深い睡眠に関しては、「非常に良い」をもらっています。

睡眠の質が悪くなる時

1つわかったのは、適度な運動であれば、睡眠スコアは良いのですが、極度の疲労があるとむしろスコアは悪くなること。

運動した直後、昼間に深く眠ることはできるのですが。

その影響からか、夜になると覚醒して眠りにつけないのです。

• 大阪城トライアスロン　50点
• ラン20km　41点
• ラン30km　49点
• バイク78km 　46点

レース終了後の昼寝が影響しているのであれば、昼寝をなくせばいいのですが。

レース後は、やはり疲れて横になりたいものです。

このあたりは、もう少し研究が必要ですね。

レース当日の睡眠状態が良くないと、翌日のパフォーマンスは落ちているので、アポや重たい仕事は入れないほうがいいでしょう。

早く寝るか、遅く起きるか

今日は、Garmin Connectからわかる睡眠の質についてお伝えしました。

これまで7時間以上取っていけば問題ないとは思っていた睡眠。

ただ寝てればいいというわけではなく、深い睡眠がどれだけあるのかが大事なこと。

深い睡眠を１時間以上とるのであれば22時までには床につくこと。

７時間睡眠をとるのであれば、７時間以上の時間が必要なこと。

早く寝るか、遅く起きるか。

今後の課題です。

＜編集後記＞
10月24日月曜日
4時30分起床後ルーティーン
メルマガ執筆、Kindle執筆、法人９月決算報告、年末調整のお知らせ完了、勤怠管理ソフト研究。
午後から、整体でカラダのメンテナンス、ブログ更新、マラソンレース２週前のやることチェック、2023年トライアスロンレースの吟味。