Garmin疲労状態からの復活。52歳、大阪ハーフマラソン完走日記＜No 1896＞

1月25日 日曜日。

大阪ハーフマラソンに参加してきました。

この日の最高気温は6℃。めちゃめちゃ寒かったです。

制限時間は2時間5分。

普段通り走っていれば時間内に完走できると思っていたのですが、年内3連チャンの負担は52歳には重かったらしく。

• 10月19日　六甲キャノンボール　トレラン50km
• 11月2日　大阪・淀川マラソン
• 11月30日　六甲全山縦走ピークスハント　トレラン50km

12月はレースなし。

年が明けても、Garminの
・トレーニングステータスは「疲れています」
・HRV（自律神経）は「低い」
のまま。

事前のロング走なし、キロ5分台のペースランなし、回復優先で6:40/kmのリカバリーランを続けることで、大阪ハーフの10日前に、

• ステータス「プロダクティブ」
• HRV「バランス」

に回復。

ほんと、リタイアしようと考えていましたが、「時間内完走さえできれば」と出走することにしました。

10:40　到着

12時スタートで、手荷物預けのリミットが11時5分までだったので、それまでに到着すればよかったのですが。

10時40分に仲間と会う約束をしていたので、そこで合流し、みんなで記念撮影をしてから支度をし、手荷物預けに向かいました。

11:05　手荷物預け

待ち合わせ場所から手荷物預けまですぐでした。

手荷物預けは並ぶことなく渡して終わり。

そこからレーススタートまでは、まだ1時間あります。

すでに各ブロックの待機地点に並んでいる人も結構いました。

ただ、吹きさらしなので、ずっと待っているのも寒いなと思い、それならトイレに行こうかなと。

地下鉄の道中でトイレは済ませていたので、特別行きたかったわけではありませんが、並んでいれば時間は潰れるだろうということで。

11時半に各ブロックのゲートがクローズするので、それまでにトイレを離れなければなりません。

ちょうど10分前くらいの11時20分頃にトイレに入ることができたので、用を済ませてゲートに向かいました。

11:30　ゲートクローズ。

吹きさらしのなか、20分待機。

ブロックはAからFまでありましたが、私は後ろから2番目のEブロックでした。

制限時間が2時間5分なので、それなりに走れる方しか出ていないようですね。

30分も前から待機する理由は、大阪城公園内の野球グラウンドで整列し、そこからスタートの地点の玉造筋に出るまでに各ブロックを順に誘導するからです。

人だかりの中で立っている状態だったのと、３枚重ね着していたので寒さを感じませんでした。

半分以上の方は半袖やランニングウェアの上から、防寒用にビニールに穴を開けたものをかぶって寒そうでした。

補給食

今回、ハーフと短い距離なので、持参したのは２つだけ。

• 前日の受付でもらった、inゼリーのBCAA入り
• アミノサウルス エリート03（カフェイン入り）

inゼリーは、レース30分前の待機中からちびちび摂取。

これ１つで180kcal摂れます。

アミノサウルスは、半分の10kmあたりの給水所まで摂ることに。

ゼリーだけだと胃がやられるので、あとから水で流します。

これまではトレランリュックを背負い、フラスクにアクエリアスを入れて飲みながら走っていましたが、今回はリュックは使わず、ウエストポーチで走りました。

• パーゴワークス(PaaGo works) ラッシュヒップ

そのためフラスクは持たず、道中の給水所で水を取るだけにしました。

このポーチにスマホ入れて、MEGADETHの新譜を聴きながら。

ウェア

ウェアについては、

• 一番下にCW-Xのストレッチ機能付きレース用半袖
• その上に、防寒用としてRaphaのバイク用ベースレイヤーのハイネック
• さらに速乾Tシャツを着て、合計3枚の重ね着にしました

3枚も着ている方はあまりいないと思いますが、今回は待っている間６℃前後とめちゃ寒かったので、これでちょうど良かったです。

走り出すと日向では少し暑く感じる場面もあり、腕をまくると寒く、風も当たるので、その都度調整しながら走りました。

12:00　スタート

12時前に動き出し、スタートラインを通過するまでに3分ほどかかりました。

12時、スタート

5kmあたりまでは5:15/km以上あげないように。

制限2時間5分のため、FUNランの人は皆無でした。

スタート直後は団子状態でスピードが出ず、1kmまでキロ5分34秒。

2kmも5分24秒でしたが、病み上がりの自分には丁度いいスロースタートでした。

前半11kmまで

前半を見ると、3km以降はキロ5分15秒前後で走られています。

まだまだ、上げられる余裕はありましたが、今回は慎重に、15kmあたりまでは抑えて走る予定です。

10日前まで走るかどうか迷っていた状態を考えると、まずまず走れていたと思います。

後半　ゴールまで

前半はかなり抑えて走っていたので、後半はもう少し上げたかったのですが、早めに上げすぎるとスパート気味になり、後で垂れるのが怖かったため、15kmあたりまではキロ5分10秒〜15秒をキープするようにしました。

15km過ぎで、後ろから5分5秒くらいのペースで来た方がいたので、その方について走りました。

このペースなら1時間50分は切れるだろうと思いつつ、スタミナがどこまで持つか不安も。

最後の給水所付近で、私が先に出たあと、その方が追いついてこなかったため、再び1人で走ることに。

そこからはキロ5分〜5分5秒を意識しましたが、きつくなってきたため、キロ5分5秒から5分10秒程度に落としました。

残り3kmあたりから更にきつくなり、結果的に残り2kmは5分20秒台までペースダウン。

辛くて、歩きたくなる気持ちを抑え、早くゴールが来ないかなと思いながら走っていました。

記録は、

• 1:52:10

疲労で休む前の目標は1時間50分切りでしたが、今の状態でできる限りのことはやれたので満足です。

イチ日、経った今も高揚感で包まれています。

残り2kmでタレてしまいましたが、なんとか時間内に完走できました。

10日前の状態を考えたら、御の字でしょう。

自身2度目のハーフで、自己ベストを46分更新。

楽しかったので、来年もまた出ようかなと思います。

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