Garmin Connectで出場レースを登録。PaceProが直前メニューをお知らせ＜No 1591＞

）今日のおすすめワークアウト by Garmin Forerunner 255

レース前に何をする？

ランニングをはじめると、習慣にするまでが難しいもの。

いわゆる、「三日坊主」の代表と言えるのがランニングではないでしょうか。

ランニングが習慣になればしめたもの。

レースにエントリーすると、目標が明確になり、日々のトレーニングが充実します。

• 100km/月
• 200km/月

月に走る距離を決めるのもいいでしょう。

私の場合、月に100km走ると建前上は決めていますが、それほど強く意識していません。

結果的に100km走られたときは、それはそれで良かったというくらいです。

そして、レース直前になると、どこまで追い込んで良いのか？

追い込み過ぎるのも、少なすぎるのも、レースで実力が発揮できません。

レースまで二週間を切った今、私は、Garminの「おすすめワークアウト」に沿って練習しています。

Garmin Connectにレースを登録すれば、レース当日から逆算して、自分のペースに合わせたメニューを毎日表示してくれる優れものです。

Garmin Connectで出場レースを登録。PaceProが直前メニューをお知らせ

Garmin Connectで出場レースを登録

利用するのは、Garminのアプリ、Garmin Connectです。

アプリを開いたら、左のメニュー表から「トレーニングと計画」を選びます。

次に「PaceProのペース戦略」を選択。

「PacePro戦略の作成」を選択。

「コースを選択」と「レース距離を選択」のうち、「コースを選択」を選びます。

「お気に入り」→「ランニングコースの検索」を選択。

「地図」から「リスト」表示に変更します。

すると、現在地付近にあるコースリストを表示してくれます。

これは、Garminのユーザーが登録したコースなので、表記はバラバラです。

先に、目標タイムを入力すると、目標ペースが表示されます。

「次へ」進むとコースが表示されます。

実際に出場するコースと合っているかどうか、地図上で拡大して確かめます。

今回は、ド平坦なので、ペースに大きな幅はありません。

6:28/kmペースで行けば、目標の4時間30分切りが達成できます。

多少速くても、6:20/kmペース以内で抑える予定です。
（当日の調子が良ければですが）

）Garminのサイトより

作成したコースをスマートフォンからGarminウォッチへ転送すれば、レース当日、自身に適したペースを知らせてくれます。

今日のおすすめワークアウト

PaceProは、レース当日のガイダンス機能だけでなく、レース当日までのワークアウト（メニュー）まで教えてくれます。

ランニングサークルなど参加されず、自身でメニューを組んでいると、こうしたメニューがあると助かります。

• 今日　ペース走　6:25/km　36分
• 明日　ウォームアップ 6:25/km 10分→インターバル走「4:45/km 4分＋回復7:20/km 2分」✕4→クールダウン 6:25/km 10分　合計42分
• 金曜日　ペース走　6:25/km　36分
• 土曜日　ペース走　6:25/km　36分
• 日曜日　ペース走　6:25/km　36分
• 月曜日　リカバリー　7:20/km　26分
• 火曜日　テンポ走　ウォームアップ 6:25/km 10分→インターバル走「5:25/km 8分＋回復7:20/km 3分」✕3→クールダウン 6:25/km 10分　合計50分

以上が、レース5日前までのピークフェーズに行われるメニューです。

その後、

• テーパーフェーズ・・・レース4日前以降（更に落としたメニュー）
• リカバリーフェーズ・・・レース日以降（回復を目的としてメニュー）

が用意されます。

もう、レース前に悩まない

雑誌・本・ネットから得られる情報はありますが、自身の

• 目標タイム
• 目標ペース

を考慮に入れた直前メニューはそうそうありません。

レース前に悩まなくていいのが嬉しい。

＜編集後記＞
10月25日火曜日
4時30分起床後ルーティーン
メルマガ執筆、Kindle執筆、ジムでトレーニング＆ラン4km、税務ミーティング準備、Kindle執筆。
午後からブログ更新、FIFA22。