20キロ、30キロを走るときに心がけておきたいこと＜No 1346＞

）30キロ走スタート地点

ランニングは計画的に

10月24日の日曜日に30キロ走りました。

神崎川沿いを西へ15キロむかい折り返す、平坦で信号のない走りやすいコースです。

これまでの最長距離は、２年前のハーフ（21キロ）と１週間前に走った20キロでした。

20キロ走った１週間後、更に1.5倍の距離は、結論からいうと万人に勧められる走り方ではなかったなと。

これから30キロ、フルマラソンを走るかたの参考にしていただければ幸いです。

20キロ、30キロを走るときに心がけておきたいこと

１週間前に20キロ

１週間前に20キロを走りました。

しかも、２年ぶりです。

このとき感じたのは、普段５キロや10キロ走っている人が、いきなり20キロはやや無理があるなと。

5キロの４倍で、10キロの２倍です。

走った感触だと、普段走っている1.3〜1.5倍くらいまでなら支障なく走られるなと。

1.5倍を超えると、カラダに未知の痛みがやってきます。

私の場合、５キロはコンスタントに走っていて、10キロは月イチで走る程度でした。

10キロがカラダに馴染んでいれば、13〜15キロくらいまでなら、痛みなく走られるかなと。

13キロあたりから膝に違和感が、15キロからは限界超えました。

ただ、人間のすごいところは、修羅場を切り抜けるとそれが標準になるところ。

1週間後には20キロがベースになり、25キロあたりまでは問題なく走られたことに、人間の凄みを感じました。

とはいえ、あまり褒められる走り方ではありません。

２年ぶりに20キロ走って感じたこと。スケジュール管理の大切さ＜No 1341＞

スケジュール管理と書いておきながら‥

30キロ走る前にやっておきたいこと

30キロを走るのであれば、普段から走る環境はつくっておきたいところです。

仕事をしながらだと時間をつくるのは大変なので、平日は５キロくらいでいいでしょう。

6分/キロのペースなら30分で走り終えます。

これなら、18時や19時あがりのあとでもできるでしょう。

60分確保できるなら10キロ走れます。

こうして、平日、１日でも２日でもいいので、走る環境を持ちながら、30キロを目指すのであれば、週末に15や20を取り入れておきたいところです。

私の場合、これがなかったので残り5キロがキツくなりましたが、普段から走っておくと、かなり楽にゴールできるのではないでしょうか。

実際、20キロを１度走っただけで、30キロ完走できたので。

もう一つ、お伝えしたいのは、

20キロの次は、30でもなくフルでもない。

25キロにしといたほうがいいよ

と。

30キロ走のラスト5キロ、

• 視界が10m
• 足が前に出ない
• 上半身の痛み
• 持病の腸脛靭帯炎の恐れ

と戦いながらの走りとなったので。

残り5キロは体力でなく、気力で走り抜けました。

たまたま、完走できましたが、下手をすれば怪我をしていたかもしれませんしね。

20キロを超えてからは膝に痛みを感じたら、１キロごとにストレッチしていました。

痛みを感じたあとは、タイムよりも完走が大事なので。

ストレッチのおかげで完走できたといってもいいでしょう。

それと、カラダのメンテナンスは必須です。

自分でやるストレッチだけでなく、ひとりで伸ばせないところは、整体行って伸ばしましょう。

オフシーズンだと週イチ、シーズン中だと週２は行っておきたいところです。

プロに触ってもらうことで、自分のどこが硬いのか、調子が悪いのか、そして、メンテナンスの方法がわかります。

積み上げることで蓄積される

走り始めるとスピードや距離を伸ばそうとしてしまうものですが、どちらも一足飛びではなく、徐々にベースアップしていくとカラダに負担がかかりりません。

続けること、コツコツ積み上げることでチカラが蓄積されていくことは、このブログも試験も同じだなと。

＜編集後記＞
10月22日金曜日
５時30分起床後ルーティン
午前中、古い紙の資料をPDF化、お客さま訪問。
You Tube撮影、サムネイル作成、アップまで。
午後から整体にてメンテナンス、ブログ更新。

10月23日土曜日
4時30分起床後ルーティン
午前中、ヨドバシカメラへ家族で、そのまま昼食、百貨店。
午後からは昼寝、読書などゆっくりと。

10月22日金曜日
６時45分起床後ルーティン
午前中、ランニング30km。
ひとりでなんとか最後まで走り切ることができました。
SNSでご声援いただいた皆様、感謝申し上げます。

その後はゆっくりと。