独立して週7で運動するコツ＜No 1907＞

働いていると、運動を続けるのは難しいことだと思います。

私自身も勤務時代、何か運動していたかというと、ほぼ何もしていませんでした。

目の前の仕事や資格を取ることにすべてを費やしていました。

なので、独立すると決まってからは、これまでできなかったこと、運動したり本を読んだり、新しいことにチャレンジするようになりました。

なかでも運動については、独立以来ずっと続いています。

運動が続かない人が多い中で、ずっと続いている理由はいくつかあるかと思います。

今日は、独立してから運動が続く理由、運動を続けるコツについてお伝えしていきます。

何をやるか？

まず、運動したいと思っても何を始めるのか？

とりあえず、自分がやりたいこと、好きなことから手をつけてみるのがいいでしょう。

周りからゴルフに誘われればゴルフをやってみる。

ランニングする仲間がいれば一緒に始める。

もちろん一人でもできますが、できれば仲間がいたほうが始めやすいかと思います。

それでも誰もいなければ、自分ひとりでスタートする。

好きなことから始めるのが大切です。

私の場合は、とりあえず体を動かす、気軽にできてお金もかからないという理由でジョギングでした。

スポーツシューズもわざわざ買わず、家にあったもので、スウェット上下で走っていました。

好きなこと、気軽にできることからスタートするのが大事かと思います。

レースを設定する

スタートして運動習慣を身につけるまでが一番難しいところです。

習慣にするためのコツとして、まず目標を設定します。

一番いいのはレースに出場することです。

5kmくらいのレースならすぐ走れますし、10kmでも2ヶ月ほど練習すれば大丈夫でしょう。

ハーフマラソンは半年程度、フルマラソンは半年から1年程度の準備期間があると、怪我せず無理なく走り切ることができます。

まずはレースを設定し、実際に申し込むこと。

お金を払うことで「無駄にしたくない」という気持ちが働き、練習しなければという思考になります。

運動を習慣にしたいのであれば、自分が出たい大会に申し込むことが大事です。

ゴールよりも過程を好きになる

目標を設定して大会に出場するのは大切ですが、ゴールはレース当日だけです。

それまでの練習の日々のほうが圧倒的に多くなります。

レースは好きだけれど、練習が苦手という方もいるかと思います。

その場合は、練習を好きになる工夫を見つけることが大切です。

私の場合、ランニングではスマートウォッチを使って日々の記録を取っています。

記録をつけることで、レースタイムの予測が日々更新されます。

ハーフマラソンであれば1時間50分前後、フルマラソンであれば4時間前後といった予測タイムが表示されます。

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これを更新していくのもモチベーションになります。

また、VO2MAXという指標もあります。

最大酸素摂取量を示すもので、この数値が高いほど長く強く動き続けることができます。

こうした数値を目安にするのも良いでしょう。

曜日で決める

いつ何をやるかを考えるのは意外と大変です。

考えているうちに一日が終わってしまうこともあります。

そのため、曜日で決めてしまうのがおすすめです。

曜日で決めることで、迷うことなくすぐに行動できます。

私の場合は、こんな感じです。

• 日曜日　ロードバイク
• 月曜日　スイム
• 火曜日　ラン
• 水曜日　スイム or ラン
• 木曜日　スイム or ラン
• 金曜日　スイム or ラン
• 土曜日　スイムフォーム

このように設定することで、週7日動くことができています。

考える必要がないため、楽に継続できます。

習う

我流でやっていると、伸びにくく、怪我のリスクがあります。

どこかで習うことも大切です。

練習会に参加したり、余裕があればコーチに指導を受けるのもいいでしょう。

私はスイム、バイク、ランでコーチングを受けたことがあります。

また、本や動画で学んでいます。

できる人から直接教わることは非常に有効です。

仲間を見つける

同じことをしている仲間がいると、より続けやすくなります。

普段一緒に練習しなくても、同じレースに申し込み、それぞれ練習して当日一緒に参加する。

その後に食事や打ち上げをする。

こうした関係でも十分モチベーションになります。

練習会で仲間を見つけるのもよいでしょう。

私もロードバイクの練習会で仲間を見つけ、一緒に練習したりレースに参加しています。

今日は、独立して週7で運動するコツについてお伝えしました。

最初から週7でやる必要はありません。

ランニングであれば週3回でも十分です。

曜日で決めて習慣化するのが一番簡単です。

レースに出なくても、日々運動するだけで心肺機能は向上し、健康維持につながります。

結果として長生きにも。

有酸素運動は、自己効力感を高め、ストレス軽減の効果もあるとされています。

週７とはいわず、とりあえず「週末だけ走る」なんてのも良いのではないでしょうか。

＜編集後記＞
4月26日 日曜日
朝からバイクで72㎞。

午後からは、トレランレースのMt.FUJI 100のYouTubeライブの動画を見ながらゆっくりしました。

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