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市民アスリートのための疲れを翌日に持ち越さないエネルギー補給<No 1610>

)生協のモーニングクロワッサン

Contents

エネルギー補給でパフォーマンス向上

生活に必要なこととして挙げられる「衣食住」、なかでも食については欠けると生きてはいけません。

カラダに必要な栄養素を3食、規則正しく摂ることは大事なこと。

日常的に運動していると、3食にプラスして補給食は摂っておきたいところです。

運動で失ったエネルギーを回復させずに続けていると怪我のリスクは高まります。

私自身、普段の運動後、レース前後でのエネルギー補給は欠かしていません。

市民アスリートのための疲れを翌日に持ち越さないエネルギー補給

日常

これまで、レース中のエネルギー不足を補うために補給食を摂ることはありましたが、日常で摂ることはありませんでした。

変わったのは、練習時の疲れがとれにくくなってから。

加齢が要因でしょうが、強度を上げるようになると、これまでとれていた周期で疲れがとれないようになります。

3食だけで、練習時の疲れをとることは難しく。

練習で枯渇したエネルギーを補うために、日常からサプリを摂るようになりました。

私が摂っているは、BASE サウルスです。

BASEサウルスには、

  • マルチミネラル
  • マルチビタミン
  • クエン酸
  • DHA/EPA
  • 新世代アミノ酸
  • 黒にんにく
  • ショウガ
  • 胡椒

といった、不足がちな栄養素が含まれています。

錠剤タイプで、推奨されているのは夜または朝の摂取。

どちらも試してみましたが、朝飲むと、午前中のパフォーマンスが上がりますし、夕方までバテません。

ダルさを感じず、いつでも走れるくらいチカラがみなぎっている感覚があります。

気のせいかもしれませんが、それで飽きずに運動できるのならしめたもんです。

レース前・レース中

私がレースで使用するゼリー状の補給食は、

  • アミノサウルス・ジェル(カフェインあり・なし)
  • アミノバイタル

の2つです。

レース中の補給については、フルマラソンの記事で詳しく書いています。

3年ぶりの大阪・淀川市民マラソン②。補給食&ウェアで差をつけろ<No 1599>

補給食は、レース前やレース中に摂りやすいようにゼリー状になったものが多く、その技術・加工の分だけ割高です。

8kmごとに1回、合計4回摂り、5回めでむせるような感じがありました。

なので、胃が受け付けるのであれば、

  • バナナ
  • カステラ
  • ようかん

でカロリー補給するのもいいでしょう。

ただ、レース中にバナナやカステラを持ちながら走るとかさばるので、包装から開封しやすいようかんあたりもいいでしょう、

普段の運動時だと、レースのように長時間にはならないので、運動後に摂っています。

運動後

運動後に摂るのは、

  • プロテイン
  • クロワッサン
  • 干し芋

の3つ。

プロテインは、筋肉増強のため。

運動中または運動後30分以内が吸収率が高く、効果的です。

私の場合、筋トレのあとに走るので、運動中に飲むと胃の負担になります。

なので、プロテインを飲むのは帰宅後のシャワーを浴びてからです。

私が利用しているのは、マイプロテインのホエイ。

Impact ホエイ プロテイン

空輸で国外から届くのに2週間ほどかかりますが、頻繁に買うものでないので。

ランやバイクの練習だけでも筋肉は増えますが、筋トレ+プロテインでさらに筋力アップがはかられます。

プロテインを摂ったあとに、クロワッサンを食べます。

私の場合、日常+運動での消費エネルギーが食事よりも多いので、3食だけだと確実に痩せます。

)生協のモーニングクロワッサン

なので、痩せないために食べています。

  • 16個で698円 160カロリー/1個あたり

生協で頼めば、食材と共に玄関先まで持ってきてくれます。

食器は汚れませんし、手もべとつかないので、手軽に食べることができます。

あとは、疲労回復のために摂っている干し芋。

干し芋

サッカー日本代表選手が、疲労回復のために練習後に食べていることを知り、自分も取り入れました。

Amazonで検索するとたくさん出てくるので、内容量の割に単価が安いものを選びました。

出荷状態だと長いので、3等分に切ってタッパに入れて保存しています。

練習後だけでなく、食間でお腹が空いたときにも食べています。

実際のところ疲労回復の効果があったのかどうか?

あるにはあったのですが、BASEサウルスと干し芋を同時に食べはじめたので、どちらの効果かはわかりません。

前日の疲れが翌日に残ることがなくなったのは事実です。

3食以外の食を見直す

運動を始めたものの、カラダに不調をきたしてやめてしまうということもあるでしょう。

そうしたときは、3食以外の食を見直してみるのも一つです。

BASEサウルス・干し芋、共にオススメです。

<編集後記>
11月22日火曜日
4時30分起床後ルーティーン
メルマガ執筆、W杯イングランド対イラン、W杯セネガル対オランダ、ジムでトレーニング&ペース走、法人中間決算。
午後からブログ更新、W杯アルゼンチン対サウジアラビア。

11月23日水曜日
6時30分起床後ルーティーン
メルマガ執筆、W杯デンマーク対チュニジア、W杯メキシコ対ポーランド。
午後、W杯フランス対オーストラリア、ジムでトレーニング&ペース走30分。
夜は、W杯モロッコ対クロアチア、W杯ドイツ対日本。

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