市民アスリートのための疲れを翌日に持ち越さないエネルギー補給＜No 1610＞

）生協のモーニングクロワッサン

エネルギー補給でパフォーマンス向上

生活に必要なこととして挙げられる「衣食住」、なかでも食については欠けると生きてはいけません。

カラダに必要な栄養素を３食、規則正しく摂ることは大事なこと。

日常的に運動していると、３食にプラスして補給食は摂っておきたいところです。

運動で失ったエネルギーを回復させずに続けていると怪我のリスクは高まります。

私自身、普段の運動後、レース前後でのエネルギー補給は欠かしていません。

市民アスリートのための疲れを翌日に持ち越さないエネルギー補給

日常

これまで、レース中のエネルギー不足を補うために補給食を摂ることはありましたが、日常で摂ることはありませんでした。

変わったのは、練習時の疲れがとれにくくなってから。

加齢が要因でしょうが、強度を上げるようになると、これまでとれていた周期で疲れがとれないようになります。

３食だけで、練習時の疲れをとることは難しく。

練習で枯渇したエネルギーを補うために、日常からサプリを摂るようになりました。

私が摂っているは、BASE サウルスです。

BASEサウルスには、

• マルチミネラル
• マルチビタミン
• クエン酸
• DHA/EPA
• 新世代アミノ酸
• 黒にんにく
• ショウガ
• 胡椒

といった、不足がちな栄養素が含まれています。

錠剤タイプで、推奨されているのは夜または朝の摂取。

どちらも試してみましたが、朝飲むと、午前中のパフォーマンスが上がりますし、夕方までバテません。

ダルさを感じず、いつでも走れるくらいチカラがみなぎっている感覚があります。

気のせいかもしれませんが、それで飽きずに運動できるのならしめたもんです。

• 単品だと　税込み　3,024円（Amazon　3,024円）
• 定期便だと　税込み　2,570円（Amazon　2,873円）

レース前・レース中

私がレースで使用するゼリー状の補給食は、

• アミノサウルス・ジェル（カフェインあり・なし）
• アミノバイタル

の２つです。

レース中の補給については、フルマラソンの記事で詳しく書いています。

３年ぶりの大阪・淀川市民マラソン②。補給食＆ウェアで差をつけろ＜No 1599＞

補給食は、レース前やレース中に摂りやすいようにゼリー状になったものが多く、その技術・加工の分だけ割高です。

８kmごとに１回、合計４回摂り、５回めでむせるような感じがありました。

なので、胃が受け付けるのであれば、

• バナナ
• カステラ
• ようかん

でカロリー補給するのもいいでしょう。

ただ、レース中にバナナやカステラを持ちながら走るとかさばるので、包装から開封しやすいようかんあたりもいいでしょう、

普段の運動時だと、レースのように長時間にはならないので、運動後に摂っています。

運動後

運動後に摂るのは、

• プロテイン
• クロワッサン
• 干し芋

の３つ。

プロテインは、筋肉増強のため。

運動中または運動後30分以内が吸収率が高く、効果的です。

私の場合、筋トレのあとに走るので、運動中に飲むと胃の負担になります。

なので、プロテインを飲むのは帰宅後のシャワーを浴びてからです。

私が利用しているのは、マイプロテインのホエイ。

Impact ホエイ プロテイン

空輸で国外から届くのに２週間ほどかかりますが、頻繁に買うものでないので。

ランやバイクの練習だけでも筋肉は増えますが、筋トレ＋プロテインでさらに筋力アップがはかられます。

プロテインを摂ったあとに、クロワッサンを食べます。

私の場合、日常＋運動での消費エネルギーが食事よりも多いので、３食だけだと確実に痩せます。

）生協のモーニングクロワッサン

なので、痩せないために食べています。

• 16個で698円　160カロリー/１個あたり

生協で頼めば、食材と共に玄関先まで持ってきてくれます。

食器は汚れませんし、手もべとつかないので、手軽に食べることができます。

あとは、疲労回復のために摂っている干し芋。

干し芋

サッカー日本代表選手が、疲労回復のために練習後に食べていることを知り、自分も取り入れました。

Amazonで検索するとたくさん出てくるので、内容量の割に単価が安いものを選びました。

出荷状態だと長いので、３等分に切ってタッパに入れて保存しています。

練習後だけでなく、食間でお腹が空いたときにも食べています。

実際のところ疲労回復の効果があったのかどうか？

あるにはあったのですが、BASEサウルスと干し芋を同時に食べはじめたので、どちらの効果かはわかりません。

前日の疲れが翌日に残ることがなくなったのは事実です。

３食以外の食を見直す

運動を始めたものの、カラダに不調をきたしてやめてしまうということもあるでしょう。

そうしたときは、３食以外の食を見直してみるのも一つです。

BASEサウルス・干し芋、共にオススメです。

＜編集後記＞
11月22日火曜日
4時30分起床後ルーティーン
メルマガ執筆、W杯イングランド対イラン、W杯セネガル対オランダ、ジムでトレーニング＆ペース走、法人中間決算。
午後からブログ更新、W杯アルゼンチン対サウジアラビア。

11月23日水曜日
6時30分起床後ルーティーン
メルマガ執筆、W杯デンマーク対チュニジア、W杯メキシコ対ポーランド。
午後、W杯フランス対オーストラリア、ジムでトレーニング＆ペース走30分。
夜は、W杯モロッコ対クロアチア、W杯ドイツ対日本。