51でサブ3h50m。雨の大阪マラソン攻略法・その参＜No 1810＞

2月25日の日曜日、大阪マラソンに出場し完走してきました。

前回は10km地点までお伝えしたので、今日は10km以降と補給食・塩対策についてお伝えします。

51でサブ3h50m。雨の大阪マラソン攻略法・その弐＜No 1809＞

10km〜19km

• 10201位でスタートし10km地点で8721位。1480人抜いている

10km以降になると、周囲との感覚が広くなったので走りやすくなりました。

想定ペースの5:15/km〜5:20/km秒を意識して走ります。

これまでのレースであれば、ペースは1kmごとのアラームで確認するだけでしたが、今回はこまめに確認するようにしました。

というのも、時計を見ないでいると結構ペースにばらつきがあったので。

とはいえ、神戸も奈良も上りが多いので、その影響なのだと思うのですが。

ちょいちょい確認することで15kmまで概ね想定ペースを維持できています。

• 11km 5:14
• 12km 5:10
• 13km 5:22
• 14km 5:11
• 15km 5:19

1kmごとに速くなったり遅くなったりしてるのは、アラームで確認してペースを上げたら速すぎて、下げたら遅すぎなんでしょうね。

あと、今回、GPSが結構乱れていました。

記録ではきちんとしたペースになってるのですが、走ってるとき、明らかに違うキロ6分ペースが表示されることが何度かありました。

そんなときでも気にせずに自分の走りに集中することにしました。

16km以降は問題なし。いいペースで走られています。

• 16km 5:24
• 17km 5:19
• 18km 5:18
• 19km 5:19

序盤の3キロあたりまではのろのろ運転でしたが、それ以降はストレスなく走ることができました。

補給食

補給食は、前回の奈良マラソンから少し変えています。

奈良の一つ前のレース、神戸マラソンで仲間にもらったSAURUSエリート摂って調子が良かったので。

今回もエリートを２つ入れました。

• レース前　アミノバイタル
• 8km SAURUSU白
• 16km SAURUSUエリート
• 24km SAURUSUエリート＋ようかん
• 32km SAURUSUグレー
• 35km ようかん

最初の8kｍでSAURUSの白を摂る予定だったのですが、間違えてエリートを摂りました。

それが走りに影響したかたというとわかりません。

ただ、４つめのグレーを摂ったら喉が受け付けずに通りませんでした。

時間をあけて少しずつ摂ったらなんとか喉を通ったのですが。

今後はSAURUS以外の他の補給食も試してみようかなと。

ちなみに、ようかんは一つも食べませんでした。

塩対策

冬のレースだと水・補給食だけでなんとかなりそうですが、たまに異常に暑くなるときがあるので念の為、塩対策もやっています。

ハムストリングスが攣ったときの痛さ、走れなくなったときの辛さは経験した人じゃないとわかりません。

とはいえ、梅チューブは摂りすぎでしょうから、小さな梅チップを３つ持って走りました。

10kmごとに１つ摂る作戦でしたが、予想以上に塩辛かったので10kmと20kmの２回でとどめておきました。

20km〜32km

半分の21kmを超えたときに感じたのは「楽だな」と。

これまでのレースなら、必ず言っていいほど、「あと半分はつらい」と思っていたのが、今回はペースを上げられるくらい余裕がありました。

• 20km 5:23
• 21km 5:18
• 22km 5:15
• 23km 5:19
• 24km 5:19
• 25km 5:21

25kmあたりまではほんとに余裕で、抑えて走るのに苦労したくらいです。

とはいえ、必ず「苦しくなるときがくる」のはわかっていたので自重します。

25kmを過ぎたあたりから5:20/kmをオーバーすることがあったので正解でした。

• 26km5:25
• 27km5:19
• 28km 5:19
• 29km 5:28
• 30km 5:22
• 31km　5:19
• 32km　5:22

余裕がなくなったわけではありませんが、その余裕が少し削られた感じです。

それでも残り10km。

ラストスパートは残り5kmと聞いたことがありますが、5kmだともったいないなと思えるほどパワーが残っていました。

33km付近の上りを終えたところからスパートをかけます。

スパートかけてからの最初のラップ（34km地点）は4:58/km。

あとにも先にも、フルをこんなペースで走ったことはありません。

先日完走した大阪マラソンの10kmから33キロ地点までをお伝えしました。

はたから見れば、「雨で最悪」と思われがちですが、走り出したら気になりません。
（行きの地下鉄のなかで、知らないおっちゃんに「今日は最悪やな〜」と言われました）

カラダを冷やしてくれるので熱中症にはならないですし、水分補給も神経質になりません。

雨のレース、記録狙いなら結構いいんじゃなかなと。

＜編集後記＞
2月27日 火曜日
6時半起床
お客さまへ税額をお知らせ、確定申告をがっつりと。
午後からブログ更新。