アウトプットできないときはインプットで腕を磨く＜No 1285＞

）今日の体重

逆境はチャンス

人間、健康なときはその大切さに気づきにくいものです。

怪我や病気をしたときに初めてその有り難みに気づきます。

かく言う私自身、今年は特にそう感じます。

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リンパ腺炎症、ロードバイクで足の痛み、帯状疱疹、その他諸々。

おかげで、

• バイクに乗れない
• 練習会に出られない
• レースをキャンセル

といった具合で、これまでとは違った日々を過ごしています。

今までできていたことができないと、ふさぎ込みがちなりますが、こんなときこそ別のやれることを見つけだし、回復したときにスタートダッシュできるよう腕を磨いておきます。

アウトプットできないときはインプットで腕を磨く

帯状疱疹を発症後、足の痛みでロードバイクに乗れなくなりました。

最後に乗ったのは7月4日。

今日が27日なので、もう20日以上バイクに乗っていません。

2021年、こんなに長い間、バイクに乗らなかったことはなく。

楽しみにしていたレースをキャンセルしたこともあり、精神的にダメージを受けましたが、そこは前向きに捉え、今やれることをやることに切り替えました。

筋トレメニュー増

これまで、筋トレは上半身はベンチプレス、下半身はレッグカールをメインに鍛えていましたが、これにレッグプレスを加えました。

• レッグプレス100キロ　10回✕３セット

重い筋トレは長距離ライドにはあまり効果はありませんが、レースで競ったときの瞬発力に効果的です。

これまでベンチプレスやレッグカールをしても筋肉痛になることはありませんでしたが、レッグプレスを初めてからは筋肉痛になりました。

筋肉痛になるということは、普段使わない筋肉が鍛えられているということ。

復帰後の練習会やヒルクライムが楽しみです。

他の種目を鍛える

足の痛みでバイクに乗れなくても、スイムなら直接足に負担はかかりません。

疱疹発症後も、レースまでのあいだスイムの練習量を増やしました。

一気に長距離を泳ぐよりも短い距離を徐々に増やした結果、レース前日までに1500ｍを休まずに泳げるように。

また、発疹が治まってきたので、ランニングも始めました。

炎天下の外で無理はせず、ジムでトレッドミル（室内マシーン）で汗を流しています。

これまで痛み止めが処方されていたので距離は３キロにおさえていましたが、今日、痛み止めの常時服用がなくなったので、これから距離を増やしていきます。

11月に30キロ（マラソン）をエントリーしていますし。

こちらは参加人数を間引いているので恐らく開催されるかなと。

今年に入って10キロ以上走っていないので、暑いあいだはトレッドミルでこまめに走り、９月あたりからは外で距離を増やしていく予定です。

体重増量

食べることもインプットの一つでしょう。

トライアスロンをはじめてから、需要（エネルギー消耗）が供給（エネルギー摂取）を超えがちなので体重が目減りしています。

もともと、「太りたいけど太れない」体質なのが、より一層減ることに。

64キロがベスト体重（理想は60キロ後半）のところ練習が重なると62キロあたりを維持するようになり、リンパ腺炎症で1週間寝込んだときは59キロまで落ちました。

さすがにイカンなと、そこから体重増量に励んでいたところ、バイクに乗れなくなったので供給が需要を超え64キロまで戻すことができました。

オリンピックでイメージトレーニング

知識を吸収するということでいうと、一流選手の動きをみることもインプットになるでしょう。

トレーニングが思うようにできずに空いた時間をオリンピック観戦に充てています。

なかでも参考になったのは、自転車ロードレースとトライアスロン。

自転車ロードレース、男子は距離234キロ、６時間を超える壮絶な戦いでした。

どこで仕掛けるのか、その場所やタイミングは絶妙で。

トライアスロンは、スイムで離されてもバイクで追いつきやすく、ランが得意な人に有利なことが見て取れました。

私の場合、

• スイム・・・下の上（レースだと平均かそれ以下）
• バイク・・・中の上（レースだと上位３割には入れそう）
• ラン・・・中（平均くらい）

なので、スイムを平均あたりにもっていき、ランを中の上にあげればレースでも上位３割に入れそうです。

できることを考える

アウトプットができないならインプットを磨く。

知識同様、カラダを動かすことにも通じるでしょう。

＜編集後記＞
７月26日月曜日
５時15分起床後ルーティン
午前中、オリンピック男子トライアスロン観戦、オンライン税務ミーティング、個別コンサルティング準備。
午後、ブログを途中まで仕上げてからジムへ。
筋トレ＆ラン３キロ
レッグプレスを100キロで10回✕３セット
今日は朝から筋肉痛です。
帰宅してからブログ更新。
夜は、オリンピック男子バスケット 日本対スペインを観戦。
ランキング２位のスペインに対してその差を（日本は42位）感じさせない戦いぶりでした。