ジム＆ヘアサロン＆ラン。道中を走る時間の効率化＜No 1546＞

）トレーニングを終えてからヘアサロンへ

ジム＆ヘアサロン＆ラン

金曜日のルーティーンにジムでのトレーニングを入れています。

メニューは、トレーニング（筋トレ）を終えたあとにラン５km。

加えて、今日は、ヘアサロンでの散髪が重なりました。

ヘアサロンへは、運動を兼ねて往復12kmを走って行きます。

1. トレーニング＆ラン（トレッドミル）
2. ラン（ロード）＆ヘアサロン

いつもどおり、ジムで走ると、帰宅してシャワーを浴びてサロンへ行かなければならず。

面倒なので、

1. トレーニング
2. ヘアサロン
3. ランで帰宅

とジムでのトレッドミルをロードに変更して、２つを組み合わせることにしました。

最後にランを持ってくることで、シャワーは帰宅後の１回で済みますし、帰りをランに充てることができます。

道中を走る時間の効率化

トレーニング＆ラン

トレーニングの内容は、

• ベンチプレス　10kg 10回、30kg 7回、35kg 5回
• レッグエクステンション　32.5kg 7回✕3
• レッグカール　12.5kg 7回✕3

ジムは健康維持のために加入しましたが、トライアスロンを始めてからはパフォーマンス向上ためにやっています。

トライアスロンの競技は、

• スイム
• バイク
• ラン

の３種目があります。

スイムとランは、ストレッチや実践練習が中心なので、ジムでのトレーニングはバイクを念頭に置いています。

バイクも週末のロングライドで実践練習をやっていますが、それだけでは足りない部分を補うためです。

とはいえ、やりたいことは他にもあるので、滞在時間は短くしています。

• トレーニング　15分
• ストレッチ　7分
• ラン（トレッドミル）25分（5km)〜60分（10km）

ランが5kmだと１時間以内で、10kmだと１時間半以内で帰ります。

ジムに通う習慣がないと、「あれもこれも」となりがちです。

私の場合、滞在時間は短くしましたが、週２回にすることで習慣になりました。

滞在時間が長いかつ不定期よりも、短くかつ習慣にするほうがパフォーマンスは上がります。

走る習慣がなく、かつ、これからジムへ通うのであれば、ウォーキングから始めるのが良いでしょう。

いきなり走ると膝を壊してしまうので。

実際、ジムで走っている人（１割）よりも歩いている人（９割）のほうが多いです。

私がランニングを始めた当初も、１kmからスタートして徐々に距離を伸ばしていきました。

これは、走ることが習慣になった今でも続けています。

普段の距離は５kmですが、レース前になると徐々に上げていきます。

来月、トライアスロンのレース（ラン10km）があるので、5,6,7,8kmといった感じで。

あと、暑いこの時期は、ロード（外）を走ると日焼けしますし、カラダへのダメージは大きいです。

健康維持のためならジムでのトレッドミルで十分でしょう。

レースに出るのであれば、レース当日までに何回かはロードを走っておきたいところです。

ラン＆ヘアサロン

自宅からヘアサロンまでの距離は６km、往復12kmです。

夏以外、かつ、脚の調子が良いときはランで往復します。

地下鉄線に沿って地上を走るので、調子が悪くなったら地下鉄で帰ることができます。

地下鉄や電車に乗るところをランにすると、非常事態（故障）でも安心です。

暑い時期でなければ往復ランで行くのですが、今日は30℃超えでしたので、帰路だけにしました。

往復走るときは、代えのTシャツを持って行き、着いてから着替えるようにしています。

トレーニング＆ラン（ロード）＆ヘアサロン

今日は、

1. トレーニング
2. ヘアサロン
3. ラン

の３つを組み合わせました。

トレーニング後、時間があったので自宅でプロテインを摂取。

地下鉄でヘアサロンに向かいました。

帰路のランは、スピードでなく心拍を見ながら走ることに。

最大心拍（220-年齢）の７割〜８割り程度で。

120後半でスタートしようとしたのですが、いつもと同じトレッドミルの走りをすると130後半を示していました。

やはりロードは屋内のトレッドミルとは違います。

トレッドミルと同じ走りをしていても、いつもの心拍＋10くらいに増えています。

健康であってこその人生

ジムでのトレーニングをこなしつつ、ヘアサロン＆ランで時間を無駄にすることなく帰ってくることができました。

仕事優先にしていると、運動は後回しになりがちです。

お金も大事ですが、健康なカラダであってこその人生。

カラダを動かす時間を先にとりましょう。

＜編集後記＞
8月18日木曜日
3時半起床後ルーティーン
5時15分〜仮眠。
You Tubeスライド作成・撮影・編集・アップ予約。
午後、ブログ更新してからプールでスイム1000m。